SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zgubic fat,nie tracac miesa;)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1874

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 231 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7357
wklejam trening jakim bede chcial pojechac na cyklu na krecie. Trening na silownie piwniczną stąd ubogi trening nóg( brak maszyn). Prosilbym znawców o ewentualna korekte. Trzy dni treningowe ,po treningu beda aeroby zaczne od 20 min. co tydzien bede dodawal po 5 minut,trening na 7 tygodni:

I. Klatka/triceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/15/10/10/5/5 - progres
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8 - stały ciężar
-rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10
-wyciskanie francuskie leżąc oburącz 15/15/10/10/5 - progres
-sciąganie wyciągu 4x8 - stały ciężar

II. Plecy/biceps
-wiosłowanie półsztangą oburącz 15/15/10/10/5/5 - progres
-ściąganie wyciągu szeroko siedząc 15/10/10/5 - progres
-wiosłowanie sztangielką 3x8 - stały ciężar
-szrugsy 3x15 - progres
-uginanie ramion sztangą stojąc 15/15/10/10/5 - progres
-modlitewnik sztangielką 4x8 - stały ciężar

III. nogi/barki
-przysiady 15/15/10/10/5/5 - progres
-mc na prostych nogach 4x10 - stały ciężar
-łydki 3 x max
-wyciskanie sztangi z klatki 15/15/10/10/5/5 - progres
-unoszenie sztangi na prostych łokciach stojąc przed siebie 3x10 - stały ciężar
-unoszenie sztangielek na boki siedząc 2x15 - stały ciężar
-unoszenie sztangielek w zwisie tułowia siedząc 2x15

ONLY GOD CAN JUDGE ME!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 231 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7357
odswiezam!

ONLY GOD CAN JUDGE ME!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7063
Jeżeli chcesz zminimalizować spadki tkanki mięśniowej które raczej po treningach aerobowych są czymś naturalnym musisz zaopatrzyć się w aminokwasy rozgałęzione,zarówno przed treningiem siłowym jak i po skończonej sesji z tym że porcja po treningowa powinna być większa i powinieneś odczekać pół godziny zanim zaczniesz ćwiczenia aerobowe.,Jeżeli o plan chodzi to zwiększyłbym ilość powtórzeń na nogi i grzbiet do 20, tzn coś takiego 20/20/15/15/12/10/10 i nie przesadzałbym z aerobami tzn zatrzymałbym się na granicy 45 min w ostatnich tygodniach.,pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 86 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2573
Nie wiem czemu maja sluzyc takie wielkie zakresy w seriach, ale raczej powinienes sie skupic na zakresie 4-6 powtorzen zamiast 15 co powinno dobrze wplynac na miesnie.
Bcaa mozesz lyknac pod koniec sesji silowej zamiast odczekiwac 30 min. Po 2-3 tyg aero sproboj dodac Hiit albo jakis inny interwal. Na forum masz doskonaly post Niwixa w dziale Sport dla wszystkich.
Poza tym dieta i jeszcze raz dieta bo to podstawa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 196 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3407
Zjesz cos pozywnego przed i po areobach, obetniesz troszke wegle w diecie i miecha duzo nei poleci, pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 86 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2573
a i stosuj progresje a nie staly ciezar szczegolnie w cwiczeniach nieizolowanych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7063
BB888 kiedy temat jest ,ze kolega chce się odtłuszczać.,stąd zwiększona liczba pow z priorytetem na na nogi i plecy jako partie największe i potrzebujące najwięcej wysiłku i przez wzgląd na na dużą liczbę zakończeń nerwowych.,4-6 pow jest dobre dla ciężarowców i strongmanów nie dla ludzi budujących sylwetkę.,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 231 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7357
dokladnie trening ma byc na redukcji ,stad duza liczba powtorzen (15), ale tez i mala (5) zeby miesien "czulo sie potrzebny". 4-6powtorzen trenning barzdiej silowy.Dla wiekszosci ludzi powtorzenia 10-8 powtorzen najlepsze na mase, w moim treningu tez takie są. Progresja tez jestw cw. podstawowych

ONLY GOD CAN JUDGE ME!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45257
duża ilość powtórzeń nie ma nic do redukcji.

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 231 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7357
napewno zwiekszy intensywnosc

ONLY GOD CAN JUDGE ME!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 231 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7357
15 powtorzen w serii to nie jest az tak duzo, bardziej beda to serie przygotowujace do duzego ciezaru na 5 powtorzen

ONLY GOD CAN JUDGE ME!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suwnica a przysiad

Następny temat

masa, rzezba i redukcja w jednym :)

nutloveb