Akop Szostak

Sorry Akop.
A więc wyszło mi ok 2.2 białka, 3 węgli i ok 0.8 tłuszczu (wszystko liczone tylko z odpowiednich produktów). Zapotrzebowanie kaloryczne na zero.
Poziom rzekłbym zaawansowany, treningi 3 razy w tyg do tego mozna powiedziec lekko fizyczna praca. Waga 100kg wzrost 175cm a BF 20%(wstyd wiekszosć na brzuchu). Cel to bardziej zalezy mi na jakosci, z tym że póki co to wszystko i tak zalezy od synka :)
Z góry dziekuję!

Oki

Jeżeli masz bf na takim poziomie to proponował bym go zmniejszyć, a później dopiero robić masę. Dał bym 2700 kcal. Białka dał by 2,2 jak masz. Węglowodany 3g, ale już z carbo (50g). Reszta kcal to tłuszcze.

Jeżeli chodzi o jadłospis, to rozłożył bym po równo na posiłki. Pamiętaj ze glikogen uzupełnia się czasem do kilku dni, dla tego węglowodany lepiej jeść przez cały dzień, z wyjątkiem przed snem. Również nie jestem za nabiałem, ponieważ na redukcji lepiej bazować na pokarmach które są lekkostrawne i są łatwo trawione, nie zalegają w układzie pokarmowy. Białko tak samo na równe posiłku, aby trzymać stały poziom aminokwasów, nie ma sensu raz dawać mniej a raz więcej

Carbo po treningu to dobry pomysł, ponieważ będzie stymulować insulinę, a ona zastopuje katabolizm. Nawet na redukcji.

Mam nadzieje ze pomogłem

Zawsze pomagasz! Dzieki! Jeszcze tylko w takim razie co proponujesz zamiast serka na noc? I czy wołowina po czy przed treningiem?

Akop wraz z rozpoczeciem redukcji doskoczyly mi treningi boksu w pon i srode po ponad 1h , czy dobrze mysle ze smialo poki co wystarczy dozucic przypuscmy w piatek aero po silowym i obserowac cialo by nie przesadzic bo wycisk mam ostre na treningu...
i teraz tak czy po boksie podawac carbo?jesli tak to w jakiej ilosci?czy w ten dzien rowniez z racji sporego wysilku wydolnosciowego spozywac wiecej wegli w posilkach czy tak jak w kazdy inny dzien np z silownia? i jezeli robie trening silowy,a po nim nie bedzie aero to czy rowniez stosowac ta dawke okolo 25g carbo czy jednak wiecej skoro aero odpada?

Matysiakk1 ciesze się ze mogę pomóc, wiem jak ciężkie jest doprowadzenia ciała do perfekcji. Zamiast serka może być mięso (drób, wołowina), szejk białkowy (ja np. mam to jako ostatni posiłek), białka jaj (polecam na twardo ze szpinakiem)
Co do wołowiny, może być jak przed jak i po treningu. Nie widzę żadnego przeciwwskazania , a jest świetnym źródłem białka.

Xero carbo pijemy zawsze po siłowym, nie chodzi o aeroby, ale o zastopowanie katabolizmu i dostarczenie minimalnej dawki energii! Polecał pic 0,5g na kg masy ciała. Jeżeli chodzi o walki, to pijemy pod czas, małymi łykami. 30g na trening będzie ok., plus aminokwasy bcaa przed(5-10g).

Aeroby i tak robiłem bym po treningu, po 30 minut (3-4razy) nawet jak masz walki, w końcu pijesz suplementy a one pozwolą stopować katabolizm.

akop ja w ten dzien co mam boks to juz moge zapomniec o silowni, koszulke wykrecac mozna...chcesz mnie jeszcze aero dokatowac? miesnie chyba wyparuja...
na boksie zawsze mam na start taka rozgrzewke,ze przy zadnym aero tak sie nie zajade,ale wliczam to wlasnie do cardio.wiec te 3 x w tyg lece, w przyszlym lub za 2 dozuce jeszcze jedna sesje.
bcaa bedzie lecialo wiadomo

Akop co myślisz nad wprowadzeniem do diety pieczonych ziemniaków. Czytałem na ten temat różne opinie i chciałbym znać Twoja. Oczywiście nie mam na myśli całkowitego wprowadzenia i czerpania głównego źródła ww ale tzn. 'raz na jakiś czas' - trochę częściej niż cheat meal.

xero nie polecał robić siłowego i walk jednego dnia! to za duży wysiłek, jako ze walki nie są treningiem aerobwym!

paradoox pieczone ziemniaki w mundurkach na masie mogą byc jak najbardziej! Polecam szczególnie bataty warto pamiętać ze liczymy IG posiłku, a nie jednego produktu! a pieczone mają średni

Czesc Akop, ponownie mam pytanie. Moj split treingowy wyglada na ten moment tak: pon-plecy, wt-klatka+tric, czw-nogi, piat-barki+biceps. Problem jest nastepujacy - dzien plecow zaczynam od martwego ciagu i kilka porzadnych serii wymecza mnie do tego stopnia, ze nie jestem w stanie wykonywac na maxa pozostalych cwiczen, przez co nie moge naprawde dac w kosc innym czesciom plecow niz prostowniki. Wyjsciem z tego problemu wedlug mnie jest dolozenie 5tego dnia treningowego - martwy ciag + dwuglowe uda (wtedy w czw skupilbym sie na czworkach i lydkach) - co o tym sadzisz i ewentualnie jak rozdzielilbys moje dni treningowe? Z gory dzieki za wszelkie sugestie :)

Hej Akop,

Mam pytanie, są różne teorie na temat suplementacji potreningowej.
Jedna mówi że bezpośrednio po bcaa, carbo, wit. C, eaa. 20-30 min. po treningu białko: izolat/hydrolizat. do 1h po treningu posiłek.

Druga z nich to bcaa, carbo, wit. C, białko wszystko odrazu po treningu i posiłek po 40 minutach.

Która opcja jest właściwa Twoim zdaniem, czy jeżeli wypijemy białko od razu po treningu org. nie wykorzysta go do uzupełnienia energii ??

z góry dzięki za odp.

Zmieniony przez - pro100 w dniu 2011-02-10 11:22:27