SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Akop Szostak

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 432144

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 3926 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28444
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 251 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26078
i otóż szacun dla niego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 414 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6913
Dzięki wielkie Panowie ! Cieszę się ze tak piszecie, mam nadzieje ze moje odpowiedzi na pytania przysłużą się ludziom w celu osiągnięcia wymarzonych sylwetek.

Cieszę się również ze podoba się nowa szata graficzna mojej strony internetowej, będę tam wstawiał wszystkie aktualności o mnie

facebook to zło, ale i tak tam jestem ... :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1917 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34027


witam
Akop przede wszystkim gratuluję dostania się do temu A :)
no i świetna forma.

a teraz konkrety... mam pytanie
chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby podkreślić dół klatki, poszerzyć go i "zniwelować ten dołek (zaznaczone jest to na zdj)

z góry dzięki za odpowiedź

IHS TEAM.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 414 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6913
Wielki dzięki !

Jeżeli chodzi o rozwiniecie dolnej części klatki piersiowej, to powinieneś koniecznie wykonywać wyciskanie na ławce skośnej, głową w dół. W tym koncie bardzo mocno pracuje dolna cześć klatki piersiowej. Można to ćwiczenie wykonywać zarówno ze sztangą , jak i z użyciem sztangielek. Jako ze jest to twój priorytet zaczynaj trening klatki właśnie od tego ćwiczenia.

Musisz też pamiętać ze częściowo kształt mięsni jest uwarunkowany genetycznie, nawet wiele znanych i utalentowanych zawodników ma takie problemy. Myślę jednak ze wykonywanie tego ćwiczenia przez dłuży czas pomoże Ci poprawić ta partię

facebook to zło, ale i tak tam jestem ... :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1917 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34027
niestety mimo że zamiennie stosuje wyciskanie hantli/sztangi na skosie dolnym poprawy jako takiej niestety nie widać...
może wyciskanie docisk by coś zmieniło?

no i jak byś proponował dobrać ćwiczenia na klatkę ? dodam że trening jaki stosuje jest to rotacyjne FBW ( 2 zestawy )

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-12-02 21:16:52

IHS TEAM.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 101 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5533
poprostu masz tak ulozone przyczepy, ksztaltu miesnia nie zmienisz, to tak jak np robert piotrkowicz nie ma super bicepsow ze szczytami, a jesli moglby to naprawic juz dawno by to zrobil
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1917 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34027
w sumie z tym trójkącikiem będzie ciężko gdyż to uwarunkowanie genetyczne ale zawszę mogę bardziej rozwinąć dolne/zewnętrzne części klatki - i zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń (by nie zaniedbać góry i grubości, a starać się poprawić dół i zewnętrzne części klatki)

IHS TEAM.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 414 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6913
Od przyczepów wiele zależy, i niestety ciężko jest to przeskoczyć.

Ja miałem problem z nogami, i w tedy zastosowałem trening metodą 5-10-20. W moim przypadku doskonale się sprawdził, i polecił bym Ci go spróbować. Polega On na wykonaniu trzech ćwiczę (jedno po drugim, i dopiero po 3 robimy przerwę) . Dobierając ćwiczenia, zrób nacisk na środek i dół klatki.

Polecam bym Ci spróbować tak:

-wyciskanie sztangą płasko 5 serii (ciężar dobrany aby ten ostatni 5 raz był max)
-wyciskanie skos w dół, sztangielkami (ciężar dobrany aby 10 raz był max)
-Rozpętki sztangielkami skos w dół (ciężar dobrany aby 20 raz był max)

Robisz od 3 do 4 takich obiegów, i uwierz mi ze twoja klatka eksploduje !!

facebook to zło, ale i tak tam jestem ... :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 691 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23619
Akop, powiedz jak maksymalnie zoptylizować poziom hormonu wzrostu. Ostatnio robie przysiady po 25 powtórzeń małym cięzarem az do upadku mięśniowego. Nie wiem czy to jest dobre, czy jest jakiś sens robić jeszcze więcej powtórzeń. Chodzi mi o maksymalne wybicie gh. Jakie bys podał ćwicznia i ilość powtórzeń?

Ból przemija, chwała jest wieczna!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Instrukcja Obsługi

Następny temat

Rywalizacja!

nutlove nowy