Akop Szostak

zatrzymuje dużo wody i czuje ze mi zalega w ukladzie pokarmowym.

-Co do pytań o kwasach i hormonach, to odp znajdziesz w google. Wystrczy ze poszukasz, to znajdziesz mówie o n. kwasach (omega 6 działa zapalniem, co jest bardzo ważne i potrzebne)Można całe artykuły o tym pisać, a nie w 2 słowach.

-anoreksia to choroba, i na tym bym pozostał !

-termogenik nie widze sensu brać, lepiej coż z większą dawką cytruliny i argininy, choć w wielu termogenikach są substację ktore mogą polepszyć pompę.


-Co do reszty problemów, to powinieneś do lekarza się skierować, a nie do mnie. Tutaj muszą być solidne badania i nie gdybanie. A I chyba jak napisał tigrum, Ty jesteś G..

Pozdrawiam! i przkro mi ze tak się dzieje u Ciebie



Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-07-31 06:36:48

rozpisalbys jak wyglada twoj trening na barki i rece ? jakie cwiczenia ilość powtorzen serii

Akop podziwiam ciebie za to osiągnąłeś i życze dalszych sukcesów, ale musisz poprawić kaptury i będziesz wymiatał.

Jako zawodnik startujący w zawodach masz napewno ogromną wiedze na temat odżywiania i suplementacji. W związku z tym pare pytań jeśli byłbyś tak miły odpowiedzieć:
- jaką suplementacje poleciłbyś przed aerobami z samego rana na czco? Dotychczas brałem BCAA + l-glutamine + mocna kawa + ekstrakt z zielonej herbaty.

- Czy zażywanie samego BCAA zamiast białka z posiłku ma sens, np. spożywam BCAA, z 15 minut pózniej płatki owsiane na wodzie + omega3 w kapasach+ witaminy? Czy takie BCAA będzie dobrym substytutem białka z pożywienia. Chodzi mi o taki jeden posiłek w ciągu dnia bo z rana jestem najbardziej leniwy

- na ostatni posiłek w ciągu dnia spożywam prolongatum z biogenixa, po jakim czasie od spożycia tej odżywki będe mógł spożyć ZMA+ tribulusa żeby się jak najlepiej wchłonęły. Wiem, że magnez nie wchłania się zbyt dobrze razem z posiłkiem dlatego powinno się go spożywać z dala od posiłków. Jaki jest twój pogląd na tą sprawę?

- Jakie suplementy polecasz po treningu siłowym, żeby się jak najlepiej zregenerować, tu fundusze nie grają roli.

Przed treningiem zawsze stosuje kawe+ ekstrakt z zielonej herbaty+ zeńszeń+ AAKG, a po treningu jestem wykończony i nie mam na nic ochoty, nawet ledwo wciskam w siebie posiłek - po prostu nie chce mi się jeść, ale się zmuszam.

Trenuje od 15 roku życia z przerwami, teraz mam 24 lata, typ budowy chyba endomorfik tzn. bardzo łatwo nabieram masy mięśniowej i siły ale łapie też szybko tłuszcz, problemów zdrowotnych żadnych. Z góry dzięki za odpowiedż Akop i rozwal wszystkich na zawodach.

Dzięki wielkie za miłe słowa !

- Nie polecam robić aerobow od rana, przed śniadaniem. Jest to bardzo katabolicznie dla mieśnie. Lepiej robić po treningu siłowym lub po posiłku (3h po nim, przed aerobami tylko bcaa). Jeżeli robimy po siłowym, to przed należy wypić carbo, bcaa i proste aminy. Po aerobach jemy posiłek !

- posiłek musi byc pełnowartościowy, i nie zamienisz aminokwasów na jedzenie. Przede wszystkim potrzebujemy więcej aminokwasów by budować mięśńie. Oraz pożywienie ma wiele innych cennych substacji odżywczych (np wit i minerały)

- tez biore cynk i magnez po suplemencie białkowym, i robię to jakieś 30 minut pózniej Moim zdaniem to wystarczy. W przypadku pokarmu należy poczekać około godziny (jest cieżej strawny)

- po siłowym polecam zestaw ktorego sam używam:
*carbo (o,6g na kg)
*bcaa (1g na 10kg)
*proste aminokwasy 15-20g
*kreatynę (nawet mono) 3-5g
*okresowo AAKG 4g

30 minut po mieszance posiłek (białko, węglowodany żłożóne i dobre tłuszcze)

Dla tego najpierw po siłowym pijemy suplementy posiłek w tedy możńa spożyć do godziny po szejku (choć jestem za 30 minutami)

- No to masz podobnie jak ja, choć ja od 16 roku, a teraz mam 22 (dokładnie w sierpniu będę miał). Dla tego polecam nawet na masie aeroby, lecz krótkie (do 3 razy po 30 minut).

Pozdrawiam i również powodzenia !


Co do treningu to nie mam schematu na ręcę, są to 3 ćwiczenia po 3 serie. Ilość pow trzymam:

1czw 8-10
2czw 10-12
3czw 12-15

Barki, kiedy robię przód i środek, to wygłąda to:

1czw i 2 czw (seria łączona - na masie osobn) wznosy bokiem i przedem sztangielkami siedząc). Każde po 12 pow, w 3 seriach

3czw wyciskanie szangielkami siedząc 3 x 8-10 pow

4czw wyciskanie na maszynie (lub sztangielki) chwyt młotkowy 3 x 10-12


tak mniej więcej u mnie to wygłąda

akop swietna sylwetka, kiedy zamierzasz dolaczyc do maksymalej?

Zmieniony przez - carire w dniu 2010-07-31 09:14:43

dziękuje !

Jeżeli uprał bym się teraz, to mógł bym do 85kg, lecz moja waga była by max około 82 kg. Przy moim wzroscie to za mało, by walczyć na arenie między narodowej. Musiał bym warzyć 84,9 (oczywiście przy baaardzo niskiem BF, ponieważ waga wadze nie równa. Byłem bardzo zadowolony z BF na ME 2009). Lub najlepiej do 90 kg.

Myślę ze ten sezon będzie ost w klasyku. Jeżeli wynik będzie pomyślny, to z pewnością zmienie, ponieważ moję marzenie to stanąć kiedyś na AC

rece na masie robisz tak ze zaczynasz od wstepnego zmeczenia cw izolowanym i pozniej 2 cw na wolnych ciezarach ? czy jakas inna metode stosujesz?

ja Cie akop widze za 4 lata jak wygrywasz AC i zdobywasz karte pro;]
tylko sie nie wymiguj;p

bez przesady czas pokaże jak to będzie, z mojej strony mogę dać z Siebie wszystko


Co do treningu rąk na masie, są one mocne (zresztą jak każde inne partię, staram się dać z siebie wszystko). Nie stosuje tutaj metod specjalnych. Taki przykładowy trening to:

-uginanie ze sztangą prostą 3 x 8-10pow
-uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3 x 10-12 pow
-uginanie na modlitewniku sztangą, uchwyt w kształcie V 3 x 10-12 pow (czasem do 15)