Akop Szostak

Tylko ja nigdy do tej pory kreatyny nie brałem hehe, a powiedz tą magna power brać tak jak na opakowaniu 3 razy dziennie po 4 tabletki przed posiłkami i raz po treningu?

lewylife osobiście polecam brac dwa razy dziennie. Przed treningiem oraz po nim. W dnim wolne od rana i wieczorem.

Dawkowanie kreatyny jednak jest uzależniona od wielkości masy mięśniowej. Osoba warząca około 80kg przy niskim BF, powinna stosowa 3 caps x 2. Myślę ze to wystarczy :) Magnezowy chelat kreatyny jest lepiej przyswajalny, więc można brac go mniej

witam akop, chcialbym zaczac redukcje w zwiazku z tym zaczne krecic aero po silowym, do tej pory walilem 50g carbo na 80kg, zejsc do np 40g czy pozostawic jak bylo? do tego porcja wpc, chcialbym dodac do tego jeszcze anticatabolix, jak to polaczyc? obilo mi sie o uszy, zeby nie laczyc wpc z bcaa to prawda? jakbys ty to zrobil, z gory dzieki za pomoc

Akop ja mam pytanie z innej beczki. Masz moze wiadomosci co jest z Witkiem (Onkelem), mial wychodzic w tym roku juz. Jak tam mu idzie?

Paradoox nie chce robić tutaj spamu, proponuje Ci napisach do niego na facebooku. Lub zawsze można założyć temat o Witku

maze_czo zostaw węglowodany jak są obcinac lepiej w innych częściach dnia. 50g to nie tak duzo, więc spokojnie tutaj. Co do reszty suplementacji, dodał bym bcaa (WPC bez sensu dawac ponieważ długo się trawi). Po aerobach zjedź normalny posiłek i będzie ok.! Co do tego suplementu o którym piszesz jest dobry, ale moim zdaniem lepiej dac więcej bcaa, ponieważ lepiej działa antykatabolicznie niż glutamina.

Dzięki Akop za pomoc, a powiedz jak długo powinno się brać kretke oraz czy zwiększyć spożycie wody na cyklu czy zostawić na dotychczasowym poziomie?

Witam :)

Mam zaplanowane jeszcze 3 mikrocykle... 1 (5 tygodni) nastawiony na budowanie masy, 2 następne - redukcja.
Chcę do mojej suplementacji dołożyć kreatynę.
Tylko zastanawiam się czy lepszym pomysłem będzie zacząć teraz (5 tygodni masowania) by zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej na finiszu jej budowania i przedłużyć o następny mikrocykl redukcjyjny również 5-cio tygodniowy by zminimalizować straty w utracie masy na początku gdy kalorie są obcinane, ruch dodawany itd...
Czy po prostu zacząć suplementacje od redukcji, która będzie trwać 10 tygodni i suplementować się kreatyną przez cały ten okres?

W obu przypadkach jest to 10 tygodni.

Jaka jest twoja opinia ?

A druga sprawa jaką kreatynkę polecasz? Chodzi mi o jabłczan? TCM olimpu? czy może CM3 Treca? czy coś jeszcze innego?

pozdrawiam i dziękuje za odpowiedź

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-25 12:25:40

lewylife nie ma sensu dawać więcej,ponieważ nadmiarm i tak się nie przyswoi. Kreatynę Polecam brać do 12 tygodni pózniej można zamienić na AAKG, ponieważ dzięki argininie poprawia się wytwarzanie endegennej kreatyny

Witaj dabadu między inny odpowiedź znajdziesz wyżej, jeżeli chodzi o czas dawkowania. Kreatynę bardziej polecam na masie, oczywiście na redukcji też można, lecz moim zdaniem AAKG w tedy lepiej działa (zobacz na wypowiedz wyrzej). Arginina również jest pomocna przy redukcji, działa pożytywnie poprzez aktywację czynników odpowiedzialnych za spalanie większej ilości tłuszczu.

Z kreatyn polecam magnezowy chelat kreatyny (olimp Magna power) o dawkowaniu pisałem kilka wypowiedzi wcześniej. Moim zdaiem zalecana porcja jest dobra, lecz podzielił bymna dwa razy po 3 caps.

Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2011-02-25 14:21:13

zdjęcie które dziś Akop dodał na facebooku

Na fotce mega ekipa!!
Piotr Głuchowski, Akop i Mariusz Strzeliński
Pana z prawej niestety nie kojarze