SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Akop Szostak

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 418758

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4568 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34748


5

Witalij Kliczko na prezydenta Ukrainy !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 107 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22379
Dobre barki i kształt klatki bardzo dobry.

domyslam sie ze nie mozesz podac pelnego planu treningowego?

Zmieniony przez - Cyryl17 w dniu 2009-05-08 11:41:07

Zmieniony przez - Cyryl17 w dniu 2009-05-08 11:42:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2533 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21926
o ****a kolego niedlugo zrobisz bicepsy jak robby robinson powaga idzie w tym kierunku

Co mnie nie zabije to mnie wzmocni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47724 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Tommac dzięki ;] ale myślę ze daleka droga przede mną by osiągnąć tak wysoki poziom ;)

Co do treningu, to jest on na moim saidzie
http://www.akopszostak.pl/index.php?s=3 

jeżeli chodzi o ilość powtórzeń w serii to jest ona zazwyczaj:
8-10
10-12
12-15
-ciężar dobieram tak aby nie zrobić mnie niż dolna granica,ale też nie więcej niż górna
wszystko zależy od ćwiczenia i od okresu.
Teraz trzymam się 12p. w serii tak jak chciał bym poprawić formę przed Mistrzostwami Europy. No ale i tak podstawa to odżywianie :)

Podam może przykładowy trening jaki zrobiłem dziś:
Klatka:
wyciskanie sztangielkami w skosie 4 x 8-10p.
wyciskanie sztanga płasko 4 x 10-12p
linki na wyciągu górnym 3 x 12-15p
maszyna butterfly 3 x 12-15p.
Biceps
uginanie przedramion ze sztangą 3 x 8-10
uginanie ze sztangielkami 3 10-12
modlitewnik (maszyna) 3 x 12-15
i na koniec brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie - do mak.
aeroby 50 minut po siłowym (wcześniej oczywiście zabezpieczam się suplementami, by nie palić mięśni !)

Pozdrawiam !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 91 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 132
a jakie suple bierzesz po treningu silowym ale przed aerobami?czy nie podnosisz insuliny tym?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47724 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
biorę po siłowy (przed aero) :
BCAA około 5g
glutamina około 5g
aminokwasy prosto 15g -20g
Carbo 60g.
Wyrzut insuliny jest ważna tak jak nasila transport aminokwasów i szybciej uzupełnimy glikogen. Nie boje się negatywnego wpływu insulina na spalanie tkanki tłuszczowej oraz gromadzenia, ponieważ po treningu siłowym poziom innych hormonów (np. wzrostu testosteron) jest na tyle wysoki ze blokuje negatywna działanie insuliny jednocześnie możemy czerpać korzyści z tego hormonu :)

Nie będę tego tutaj opisywał by to rozległy i odmienny temat, ale podam link do artykułu napisane przeze mnie właśnie o tym zjawisku.
"Dla czego węglowodany proste możemy spożywać po wysiłku siłowym (anaerobowym) a po aerobowym już nie?" - http://www.akopszostak.pl/index.php?art=10

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Usunięty przez SneS za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 116

CHŁOPCY Z MAXIMUSA MUSIELI MU WYRZĄDZIĆ WIELKĄ KRZYWDĘ. tERAZ NIE SIĄDZIE PRZEZ MIESIAC :(

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29715
pier.dol.nij sie w łeb koleś

Akop gratuluje Mistrza Europy
za niedługo mam nadzieje sie spotykamy to już oficjalnie złoze gratulacje ! :D

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2009-06-29 18:40:25

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4568 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34748
Gratuluję również. Kolekcja medali rośnie

Witalij Kliczko na prezydenta Ukrainy !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2580 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31633
Gratuluję Akopie tytułu wicemistrza Europy juniorów. Widziałem Cię na żywo na ostatnich debiutach - zrobiły na mnie wrażenie Twoje bicepsy. Jakby przyczepione do ramion kule.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Instrukcja Obsługi

Następny temat

Rywalizacja!

NutLove