SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Akop Szostak

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 421817

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 414 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6913
dzięki staram się jak mogę, by być wciąż lepszym. Teraz zostało 7tyg, więc tylko musze wagę zrobić. Poziom BF już bardzo niski.


Co zrobiłem ? nic w sumie na twarzy dużó wody tutaj mam, poniewież przez zmęczenie zatrzymuje wodę. Niestety mój tryb dnia i pracy nie pozwala mi na regenerację teraz.

Ale też duża zasługa odżywiania, ponieważ wciaż modyfikuje, i wprowadzam zmiany

facebook to zło, ale i tak tam jestem ... :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 4804 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55930
jasny hoooy

kawal dobrej roboty Akop , tak trzymac

Natalia tez niczego sobie....ladna kobitka


btw, masz jakis dobry patent na rozbudowe lydek i zewnetrznych czesci czworoglowych uda...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 414 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6913
dzięki !!

fakt, Natalia jest ładna i szykuje się na wiosne 2011. Ciesze się ze mam jej wsparcie teraz, za co bardzo dziękuje !!!


Co do treningu nóg, będą filmy na youtube, gdzie własnie robię nogi z Natalią :)

Jeżeli chodzi o patent na łydki, przez pół roku, robiłem łydki 3 razy w tygodniu, na początku treningu:
wspięcia siedzac 4 x 10 pow (duży ciężar)
wspięcia stojąc 4 x 30 pow

Jeżeli chodzi o wewnetrzne, to robię przywodziciele, no i osobno 2 głowe uda ! a to one odpowiadają za zewnetrzen partię, ze wydają sie szerokie

facebook to zło, ale i tak tam jestem ... :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 218 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5238
To jak wygląda twój rozkład treningowy jesli mozna wiedzieć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 414 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6913
pisałem wcześniej podawałem jak ćwiczę, kilka stron wcześniej zobacz

facebook to zło, ale i tak tam jestem ... :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 414 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6913
na stronie 20 któreś jest pare info a tutaj taki dodatek

trening siłowy wygląda tak:

1. plecy (6 ćwiczeń po 3 serie, 10-15 pow), 2 głowę uda ( 3ćwiczenia po 4 serie, 10-15 pow), łydka ( różnie)

2. barki (5 ćwiczeń po 3 serie, 10-15 pow), biceps (4 ćwiczenia po 3 serię 10-15 pow), brzuch (4 ćwiczenia po 3 serię 15-20 pow)

3. wolne

4. 4głowe uda i pośladki (6 ćwiczeń po 3 serie, 10-15 pow), łydka (różnie)

5. Klatka (5 ćwiczeń po 3 serie, 10-15 pow), triceps (4 ćwiczenia po 3 serię 10-15 pow), brzuch (4 ćwiczenia po 3 serię 15-20 pow)

6. od nowa, czyli powtarzam trening

7. wolne

nie podałem ćwiczeń, bo ciągle zmieniam, aby uniknąć stagnacji oraz atakować mięśnie pod każdym kątem. Często też robię serie łączone, i to praktycznie na każdym treningu.

facebook to zło, ale i tak tam jestem ... :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 556 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7278
no wlasnie tez chcialem zapytac juz kiedys o lydki bo masakrycznie je poprawiles !! fajnie ze napisales trening a zapytam jeszcze o tempo wykonywania oraz czy cwiczysz do palenia ktoras z serii ??
no i oczywiscie gratuluje swietnej sylwetki

GO HARD or GO HOME.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 672 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35766
bardzo dobra forma
szkoda tylko ze musisz jeszcze wage zbijac bo juz jest konkretnie
powodzenia

Nie zniechęcaj się, obojętnie jak długa byłaby to Droga. Ona jest dla najlepszych. Pamiętaj, gdyby to było łatwe, to każdy by to robił. Mistrzowie są budowani cegiełka po cegiełce, a to boli. Czasami, może to zająć całe życie. Czasami, nikt tego nawet nie zauważy. Miej serce. Góra, na którą się wspinasz, nie będzie widoczna dla publiki. Ale i tak, nie wolno ci przestać się wspinać.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 414 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6913
dzięki !!!

co do tempa na łydki, to przerwy około 30 sek

w innych ćwiczeniach max 1 minuta. Wykonuje "na oko" tak aby czuć, ale staram sie technicznie

Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-09-14 08:30:18

facebook to zło, ale i tak tam jestem ... :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 10215 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 55545
widze akop ze wchodzisz na coraz wieksze obroty, jaka waga obecnie? zaczynasz krecic juz wiecej aero?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Instrukcja Obsługi

Następny temat

Rywalizacja!

FuckBaton