Akop Szostak

proszę

interwałów nie można robić bez posiłku, na czczo. Jest to bardzo kataboliczne dla mięsne. Koniecznie musi być to po posiłku, oraz po tym treningu również trzeba zjeść węglowodany. Oczywiście tutaj mogą być złożone ps po Interwale możesz spokojnie zjeśc węglowodany ! nie ważne ze wieczorem. Ponieważ organizm wykorzysta je na regenerację.

racja, rok temu byłem dużo lżejszy, ponieważ w juniorach jest inny limit. Dalej będę w klasycznej (ostatni rok), ale w Pepa wejdę do 80 kg, ponieważ nie mam jeszcze wagi

no to też prawda, jestem zmęczony ponieważ zbijam wagę na siłe ale już tylko 2 dni, a w sobote wieczorem bankiet i troszkę zjem. Oczywiście będzie dobre jedzenie, ponieważ tydzień później muszę być jeszcze 2-3 kg lżejszy

Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-10-20 14:13:44

Akop masz w pracy neta?
wiesz ze zabierasz klientow sklepowi obok?
wpadne niedlugo do Ciebie pogadac o ile mnie jeszcze kojarzysz

mam internet

klientów mam głownie moich stałych, więc nikomu nic nie zabieram. Sklep o którym mówisz jest dobry, i mają dobre marki, których ja nie mam. Więc chyba nie ma problemu

Molu po niku cieżko mi powiedziec, ale jeżeli się znaliśmy to na pewno tylko lepiej na priv pisac (mail, lub facebook)

Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-10-20 15:34:02

https://www.sfd.pl/Akop_Szostak__junior.-t465392-s23.html 
dobra juz nie spamuje, powodzenia

Już pamiętam, poznaliśmy się w Redutie

zapraszam do sklepu

Cześć!

Akop, słuchaj mam problem i wydaje mi się, że możesz mi pomóc

Czy masz na masie problem z dużym brzuchem? Nie mówie tu o smalcu tylko o rozepchanym brzuchu. Od jakiegoś czasu zauważyłem, że zrobił mie się mocno odstający brzuvh (niekiedy mniej niekiedy bardziej) Jestem na masie, konkretnie na carbcycling. Żadem z moich znajomych nie ma takiego problemu pomimo tego, że są sporo tłustsi ode mnie. Czasami naprawde doprowadza mnie to do szału.

Masz może jakiś pomysł jak z tym walczyć? Nie wiem, jakieś specjale ćwiczenia (czytałem że spięcie brzucha z nogami pod kątem 90st może pomóc), albo jakieś inne zalecenia?

Z góry dzięki

Myślę ze chodzi o ilość jedzenia ! Jeżeli w jednym posiłku, jak również w cały dzień mamy za dużo błonnika (nawet warzyw) można własnie mieć takie problemy !!

napisz jak wygłąda twoja dieta, a postaram się jutro odpisać

ja mam problem z tkanką tłuszczową, choć i czasem talia szeroka sie robie. Dla tego na masie część pokarmu spożywam w postaci szejków (np Bulki jako posiłek) to pomaga w znaczym stopniu. Również dwa razy pije białko, zamiast jaj, czy mięsa. Plusem suplementów tutaj jest przede wszystkim lekkie trawienie. Na masie polecam pić więcej szejków, aby nie obciążać za bardzo układu pokarmowego, trawienie dużej ilosci jedzenia (w końcu przy nadmiarze kcal to normalne !! i koniecznie) jest również męczarnią dla nas !



Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-10-20 20:07:03

Dzięki wielkie

1) 7 białek jaj + 100/150 g owsianki
2) bułka ciemna 45/90g z mięsem + jabłko
3) 35g odż białkowej + oliwa
4) 125/150g ryżu (jak jest high carb to jeszcze 100 g owsa) + 150g kury, warzywa
5) jw + carbo
6) żółtka z rana (nie stać mnie na ich wyrzucanie) + łyk oliwy
7) twaróg 250g

Dieta taka sobie, ale niestety nie każdy może sobie na coś więcej pozwolić..

pozdr :)

Są różne wersje CC, i myślę ze lepiej będzie jak jednak zrobisz sobie w jednym posiłku wszystkie składniki. Organizm ma problemy z jednorazowym trawienie dużej dawki tłuszczy, czy obecnością błonnika.

Ser twarogowy również jest ciężko strawny ! Uważam ze lepiej zrobić tak:

1 posiłek
odżywka białkowa + 100/150 g owsianki + tłuszcze do 10g + owoc

2 posiłek
wafle ryżowe (mniej błonnika, a osmalność jest dobra ! co znaczy ze ig nie ma znaczenia) + mięso chude

3 i 4 posiłek ryż (podziel na dwa posiłki, by było mniej niż 150g) + oliwa

5 jeżeli carbo po treningu to samo z aminokwasami, jeżeli jako dodatek do posiłku, to lepiej dać więcej węglowodanów z jedzenia.

6 jajecznica z 4 jajek

7 polecam bardziej odzywkę z masłem orzechowym ! Koszt odzywki nie Bedzie większy niz seru (jeżeli policzysz) możesz kupić nawet serwatkę WPC (np olimp ma za 149zł za 2200, gdzie białka 75% na 100 gram - 100% whey comlex)


rotację rób po przez zmianę ilości węglowodanów, ale trzymaj je w 5-6 posiłkach. Tłuszcze daj najwięcej do odzywki przed snem (jednak dużo tłuszczy i ser twarogowy moim zdaniem to za dużo, ponieważ obciążasz układ pokarmowy)


Co mogę powiedzieć, twój organizm sam pokazuje ze coś nie tak !! zresztą tez wole CC gdzie węglowodany są w większości posiłkach !

mam nadzieje ze pomogłem

Pomogłeś dzięki

A tak to się szpetnie prezenruje, ciąża