SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Akop Szostak

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 432419

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1336 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10869
Plecy, łapy niszczą system Kopyta tyraj i będzie klasa

Szacunek

A.. dopiero teraz doczytałem, że musisz palić mięso, więc moja wypowiedź nie ma racji bytu

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-10-19 16:54:19

Nie ćficzem nuk!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 5392 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 106161
Akop jak bd miał siłę napisz Twoją suplementację w okresie budowania masy. czy np : brales na noc jakis booster teścia, zma, czy rano na pusty żołądek amino. proste itd ;)

Teraz jestem na masie, chcę zacząc kręcić zaero, tlyko po treningu siłowym nie mam zbytnio czasu, to kiedy ? na czczo ? póżnym wieczorem, czy jak ?

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2010-10-19 17:13:03

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 414 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6913
Zuberson dziękuje ! Dokładnie palę, mam nadzieje ze głownie z góry

Bartek

każdy człowiek jest inny, więc i suplementy są inne. Może inaczej, polecę Tobie zestw jaki uważam za dobry na masie. Oczywiście biorę pod uwagę ze masz najważniejsze, czyly odżywianie. Pokarm jest kluczem do sukcesu !

Jeżeli mamy w diecie (na masie)

- 2g białka
- 4g węglowodanów
- minimum 0,8g tłuszczy pochodzenia z oliwy, orzechów, masła orzechowego i jaj

to polecal by taki zestaw:

-Witaminy i minerały do śniadana (np Olimp)
-Bcaa - po treningu siłowym i rana (5g) (ja używam aktualnie w proszku OLIMP lub Activlab)
-Aminokwasy proste 10g (tylko po treningu siłowym)
-Carbo - 0,8g na kg masy ciała po treningu siłowym
-Stak kreatynowy przed treningiem - tylko treningiem (np Super Pump Gaspari)
-Kreatyna (magnezowy chelat np OLIMP magna power) 3g rano i po treningu (w dzień wolny też 2 razy)
- Białko do diety (wliczone w te 2g) Olimp 100% whey complex lub Gaspari Myofusion

i myślę ze to wystarczy !

Moja dieta na masie, wygłądała tak:

1 posiłek
- 2 miarki odżywki białkowej
- 75g płatków owsianych
- 20g masła orzechowego bez cukru

2 - 4 posiłku
-75g ryżu lub kaszy
-160g mięsa drobiowego
- łyżka oliwy z oliwek
-warzywa

5 posiłek

Porcja odżywki typu "BULK" MHP up your mass , do tego połowa awokado (źródło dobrych tłusczy)

* z braku czasu na posiłek, z powodu pracy

6 posiłek
- 2 miarki odżywki białkowej
- 75g płatków owsianych
- 20g masła orzechowego bez cukru

* W dni nóg zwiększałem węglowodany do 100g w porcji (100g produktu a nie węglowodanów)
* 2 razy w tygodniu miałem cheat meal - co było widać po przez złapanie sporego BF (choć bardziej utyłem pod czas przerwy po operacji wyrostka)
*również miałem porcję owoców o niskim IG, truskawki bądź borówki do 1 posiłku


Co do pytania, to można w dni wolne robić interwały. Np 2-3 razy w tygodniu 10-15 min. 1 min szybko a 1 wolne to wygodne ponieważ podkręca metabolizm, i krótkie. Tylko przed koniecznie bcaa, a po posiłek


Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-10-19 17:34:55

facebook to zło, ale i tak tam jestem ... :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 218 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5238
Chciałem prosic o przykładową diete od Ciebie a tu proszę. A jesli zależałoby mi bardziej na jakości to zwiększtć białko zmniejszyć węgle a tłuszcze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 414 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6913
Jeżeli zależy na jakości to jedz czysto ! nie chodzi o białko, nadmiar jest tak samo zły jak i brak. Aby białko mogło być wykorzystane do budowy muszą być tłuszcze i węglowodany

Wystarczy ze nie będzisz jadł często cheatów na masie, i ograniczysz sie do 1 razu w tygodniu. Oraz zwiększysz zapotrzebowanie kcal, robiąc aeroby 3 razy w tygodniu. To doskonale napędzi metabolizm

facebook to zło, ale i tak tam jestem ... :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 5392 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 106161
dzięki Wielkie za szczegółowa odpowiedź

Co do suplementacji, to myślę nad:

-Witaminy i minerały do śniadana ( Fa Multivitamin)
-Bcaa - po treningu siłowym i rana (5g) (Akurat mam Activlaba , oraz czystą leucynę w kapsułkach, więc, co z leucyną ? )
-Aminokwasy proste 10g (tylko po treningu siłowym- np amino 1900?)
-Carbo - 0,8g na kg masy ciała po treningu siłowym
-Stak kreatynowy przed treningiem - tylko treningiem (Zacznę jeść Cytonox po treningu Detonator)
-Kreatyna (Detonator jak wyżej z FA)
- Białko do diety (nie wiem czy dawać, jakiekolwiek chyba, że na noc, bo z jedzenia mi wychodzi 3 gramy na kg/mc ?)














Aha na Marginiesie gratuluję Tb takiego podopiecznego ( Michał K, bodaj Ty i michok mu pomagaliście)

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 414 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6913
dziękuje ! Jestem dumny z Niego !!! zajoł 2 miejsce, w wieku 18 lat !!

Michałowi pomagałem tylko ja, Michok pomagał Michałowi K, ale w seniorach w klasycznej to są dwie rózne osoby

Białka z pożywienia i suplementów (czyli odżwyki białkowe również) to max 2,5g. Nie ma sensu dawać wiecej, ponieważ nie masz aż takiego zapotrzebowania na to ! Nawet badania pokazują ze nadmiar prowadzi w przeciwnym kierunki niż anabolizm !!

facebook to zło, ale i tak tam jestem ... :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2920 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25539
Akop, mógłbyś mi napisać, bo mam napisać w mailu do Ciebie oprócz wymiarów, fotek, mojego celu i jak to wygląda z mojej strony (dieta, treninig, suple, odpoczynek, $$)?

Bo pod koniec miesiąca będę się brał za pisanie do Ciebie o mnie w pigułce , i niechciałbym niczego pominąć

Mam nadzieję, że zaczniemy współpracę, bo widzę, że naprawdę potrafisz wyciągnąć szarego młodziaka na wyżyny polskiego bodybuildingu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 414 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6913
niechce robić tutaj spamu ponieważ to już nie jest zgodne z tematem wątku

napisz na mail, i tam wszystko podam

dzięki też za miłe słowa !!

Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-10-19 19:29:01

facebook to zło, ale i tak tam jestem ... :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 414 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6913
Bartek te suplementy o których piszesz są ok, więc mozna je używać

facebook to zło, ale i tak tam jestem ... :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Instrukcja Obsługi

Następny temat

Rywalizacja!

FAME