SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Akop Szostak

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 416947

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 113 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3232
OK Akop wiesz co, zapomnialem dodac ze mam dosc oporne bicepsy, nie wiem robie technicznie nie szaleje z obciazeniem, moze dlatego ze jest dosc dlugi (192 wzrost). Moze superserie..?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 302
Witam Cię Akop. :) Również proszę o ocenę planu treningowego.

Poniedziałek- Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (20,12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4s (20,12,10,8)
3.Rozpiętki na ławce skośnej 3s(15,10,10)
4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s(12,12,10,10)
Zmniejszam powótrzenia a zwiększam ciężar.
Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s(25,35,50,50)

Wtorek- Siłownia wolne, Trening piłka nożna 1,5h

Środa- Biceps/Grzbiet

Biceps.
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s(15,12,12,10)
2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s(15,12,10)
3.Uginanie ramion sztangi stojąc 3s(15,12,12)
4.Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s(15,12,12)

Grzbiet.
1.Sztrugsy 4s(12,12,12,12)
2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4s(12,12,10,10)
3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)3s(12,12,10)
4.Podciąganie(wiosłowanie)w leżeniu na ławeczce poziomej 3s(12,10,10)
Brzuch UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4s(25,30,50,50)

Czwartek.Siłownia wolne,trening piłka nożna 1,5h

Piątek.Barki/Triceps

Barki.
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s.(15,12,10,10)
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s(15,12,10,10)
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4s(12,12,10,10)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia 3s(12,10,10)

Tricpes.
1.Wyciskanie sztangi w siadzie 4s(12,10,10,8)
2.Wyciskanie sztangielki w siadzie zza głowy jednorącz 4s(12,12,10,10)
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłuowia 3s(12,10,10)
4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s(12,12,10)
Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s(25,35,50,50)
Brzuch UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4s(25,30,50,50)

Sobota-wolne
Niedziela-wolne

Cel to masa, diety nie ma narazie, sumplementacja:na czczo 4 caps
olimpu monohydratu kreatyny oraz 40 min przed treningiem vpx no shotgun plus 4 caps kreatyny. Proponujesz jeszcze coś jeszcze ??
Jak możesz to napisz co jest źle :)

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 566 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3326
dzieki Akop! w takim razie jakbys brał carbo,bcaa i wpc?
raz mam same treningi siłowe ,a raz trening siłowy + aeroby
?pozdrawiam!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 4189 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 79066
ASzostak dzieki wielkie za odpowiedz ;)
wlasnie o to mi chodzi, zeby zastopowac katabolizm .. pzdr

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 618 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16582
Gratulacje Akop 1 Miejsca oby tak dalej!

Trening czyni Mistrza!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 414 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6913
Panowie przepraszam, ale w tym temacie nie sprawdzam treningów. Prosze o zrozumienie

dobryludz WPC bym nie brał, tyle co w posiłku, np płatki do śniadania z białkiem. Carbo i aminokwasy pił bym po siłowym, a pózniej tylko posiłek. Jeżeli sam siłowy, to posiłek 45 min po carbo

Luziano jeżeli masz oporne bicepsy, to spróbuj trenować je dwa razy w tygodniu, lecz tylko przez 4-5 tygodni! Inaczej można je przetrenować

NoIzZeR

pabloc10 ale ja nie startowałem teraz ;-P

facebook to zło, ale i tak tam jestem ... :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1012 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19088
jakie specjalności wybrałeś i studiowałeś na EWS ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 556 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7278
Witam Akop

Byłbym wdzięczny gdybyś mógł rzucić okiem na moje pytanie z aerobami z dziale alternatywna droga. Widze ze dysponujesz sporą wiedzą więc chętnie poznałbym Twoją opinię na ten temat.

Podaje linka
http://www.sfd.pl/aeroby_po_treningu_FBW_na_cyjlu_masowym-t749195.html#post0

Jak będziesz miał więcej wolnego czasu to zerknij tam prosze.

Pozdrowienia

GO HARD or GO HOME.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7832 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 81052
jak tam forma? jakies nowe foto mozna gdzies znalesc?

Moderator na emeryturze.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 8678 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 160898
daj foto podgladowe jak to sie prezentuje tylko nie odsylaj na fb bo nie mam

...:::Every Dream Has A Beginning:::...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Instrukcja Obsługi

Następny temat

Rywalizacja!

Fruzelina