SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Akop Szostak

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 418957

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 5392 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 106161
hehe fajne buty. Te spodnie adidas są z bawełny czy takie "śliskie" ? W adidas oryginals dostanę je ?

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 414 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6913
na tej fotce mam dokładnie takie spodnie, adidas oryginals w każdym sklepie adidasa je dostanie i zobaczysz jakie są

facebook to zło, ale i tak tam jestem ... :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 3926 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 28444
Akop na pewno każdy jest ciekawy jak wam idzie biznes, obroty wystarczające? jakas konkurencja?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 101 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5533
konkurencja? to w wawie jest wiecej jak 1 sklep z suplami?...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 3926 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 28444
gdzieś obiło sie o uszy że naprzeciw jakiegoś sklepu z suplami jest drugi i nie wiem właśnie czy to było w przypadku akopa czy kogoś innego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 414 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6913
Panowie w Warszawie jest sklep na sklepie, często jest tak ze nawet 3 obok siebie są. Ale to nie miejsce na ten temat, szkoda spam robić. Z takimi pytaniami zapraszam na mail

facebook to zło, ale i tak tam jestem ... :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 8678 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 160898
tuz kolo Akopa jest inny sklep ale zupelnie bym powiedzial 'inny' ;)
dalej 3 przystanki kolejny, w druga strone 3 przystanki jeszcze inny itp
Akop @

...:::Every Dream Has A Beginning:::...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 537
To ja z innej beczki. Krótkie pytanie. Akop, jakie byś polecił węglowodany? Hasam sobie po necie, mnie więcej już mam swoich kandydatów, ale interesuje mnie twoja opinia. Jeżeli to ma jakieś znaczenie, to mam zamiar je pić w pracy z białkiem (zamiast jednego posiłku)i po treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1328
Cześć Akop , jakbyś mógł to zerknij na moją dietę ;) i powiedz co jest ok a co byś pozamieniał, z góry mówię trenuje 4x week , plecy , nogi , klatka+bic, barki+tric
i mam rotacje węgli plecy nogi , wiecej ww , klata barki łapa srednio ww , dni wolne , mniej ww ale kalorycznosc na + . liczone na wage 80kg . bialko i Tluszcze stały poziom cały czas , dieta masowa zapotrzebowanie 2900-3000kcal
Bez treningu

1 posiłek
100g Białego ryżu
200g piersi z kurczaka
100g brokułów
15g masło orzechowe

2,3,4,5 posiłek
100g makaron razowy żytni
200g piersi z kurczaka
100g brokułów
15g masło orzechowe

6 posiłek
200g twaróg chudy
15g masło orzechowe


Białko 255g = 3,19g
Węgle 358g = 4,48g
Tłuszcze 60g = 0,75g

Kcal 3460

Trening Klatka-biceps, barki-triceps

1 posiłek
100g Białego ryżu
200g piersi z kurczaka
100g brokułów
15g masło orzechowe

2,3,4 posiłek
100g makaron razowy żytni
200g piersi z kurczaka
100g brokułów
15g masło orzechowe

Po treningu
50-60g carbo

Posiłek 5
100g białego ryżu
200g piersi z kurczaka
100g brokułów
15g masło orzechowe

6 posiłek
200g twaróg chudy
50g ryż basmati
15g masło orzechowe


Węgle 398g = 4,98g

kcal 3630

Trening plecy , nogi

1 posiłek
100g Białego ryżu
200g piersi z kurczaka
100g brokułów
15g masło orzechowe

2,3,4 posiłek
100g makaron razowy żytni
200g piersi z kurczaka
100g brokułów
15g masło orzechowe

Po treningu 50-60g carbo

Posiłek 5
100g białego ryżu
200g piersi z kurczaka
100g brokułów
15g masło orzechowe

6 posiłek
200g twaróg chudy
100g ryż basmati
15g masło orzechowe

Węgle 438g = 5,38g

kcal 3800



do kazdego posiłki 1-5 dodam sos tzatziki własnej roboty do smaku
to jest skład tego sosu na 5 posiłków
* 1 świeży ogórek
* 2 duże ząbki czosnku
* łyżka koperku
* łyżka natki pietruszki
* łyżka oliwy z oliwek
* łyżka octu jabłkowego
* sól
* świeży zmielony pieprz
* 0,5 l dobrego jogurtu



Zmieniony przez - _toster_ w dniu 2011-02-28 19:11:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2689 Napisanych postów 12340 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 831027
Akop, mam do Ciebie pytanie dotyczące sera białego.

Dużo ludzi mówi że na noc lepiej zjeść węgle o niskim IG, a nie ser biały, bo on obciąża wątrobę.
Wiem, że to pytanie na dość niskim poziomie, ale nigdzie nie moge znaleźć konkretnej odpowiedzi.

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Instrukcja Obsługi

Następny temat

Rywalizacja!

Fruzelina