SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Akop Szostak

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 433587

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 414 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6913
ale ja nic nie pisałem o węglowodanach. A do mocniejszych produktów sam sobie zaprzeczyłeś. Przy takim schorzeniu nie powinno sie stosować tego, o czym piszesz...

a termogeniki nie mają tylko kofeiny, a większość z nich ma zwiążki wpływające na tarczyce.

facebook to zło, ale i tak tam jestem ... :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 218 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5238
Dzieki Akop. O termogenikach to wiem, jedynie cos lekkiego, ale spróbuje z tym Tribullusem z Olimpa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 414 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6913
Proponuje ci 90, a stosować 3 caps x 2. Cynk, Magnez i B6 (ZMA) doskonale poprawia regenerację, i na tych pierwiastkach opiera się duża część metabolizmu i pozyskiwania energii (jak i jej wykorzystywanie). Jestem pewien ze poczujesz te dwa suplementy. Lecz uprzedzam ze ich działanie nie jest fenomenalne, ponieważ nie zawierają one żadnych pobudzaczy. Ich działanie będziesz czuł po około tygodnia. Będziesz miał głębszy sen, oraz podwyższone libido

facebook to zło, ale i tak tam jestem ... :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 218 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5238
Tak wiem, kiedys stosowałem tribullusa. ZMA juz mam więc tylko dokupic tribullusa.
Dziekuje bardzo!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 566 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3326
Akop jakie poleciłbys cwiczenia na barki w metodzie 5-10-20? zamierzam ją teraz stosoac przez okres koło 8 tyogdni
myslalem tak:
wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5powt
unoszenie sztangi przed siebie stojąc 10powt
unoszenie hantli na boki stojąc 20 powt

i takie 3 obiegi
i czy po takich trzech obiegach moge osobno zrobic cos na tył barkow i szrugsy? pozdrawiam.

Zmieniony przez - dobryludz w dniu 2011-01-16 17:45:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 414 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6913
Witaj dobryludz ! Uwielbiam tą metodę, lecz niestety nie można tak trenować każdej partii. Barki są za małe, i można łatwo je przetrenować. Lepiej będzie jak podzielisz barki na 2 treningi, gdzie na pierwszym zrobisz przód i środek (razem 4 ćwiczenia) a na innym (np z plecami) zrobisz tył barku (2 ćwiczenia)

myślę ze w taki sposób dużo bardziej poprawisz te mięsnie. Pamiętaj jednak ze mają one dużo włókien czerwonych, i warto zrobić wiecej pow w serii (np nawet dojść do 15). Ale jako ze białe też są, a wymagają one dużego cieżaru, jedno ćwiczenia zrób po 6-8 pow w serii (np wyciskanie)

pozdraiam !

facebook to zło, ale i tak tam jestem ... :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 566 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3326
czyli pierwszy trening (przod i srodek)

wyciskanie sztangi zza karku siedzac -5powt
wyciskanie hantli siedzac -10 powt
unoszenie sztangi przodem -10 powt
unoszenie hantli na boki- 20powt

drugi trening (tył barkow) z plecami
unoszenie hantli w opadzie tulowie 15 powt x 4 serie

mam do dyspozycji tylko wolne ciezary, moze tak byc? doradz prosze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 414 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6913
ja bym zrobił tak

- unoszenie sztangelek bokiem siedząc 4 x 10-12 pow
- unoszenie sztangielek przodem siedząc 4 x 10-12 pow
- wyciskanie sztangielkami 4 x 6-8 po
- podciąganie sztangi szeroko 4 x 12-15 po

na tył dał bym 6 serii

sztange za karku nie polecam, ponieaż można łatwo naciągnąć czworoboczny (kaptur)

facebook to zło, ale i tak tam jestem ... :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 56 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1807
Witam!
Akop czy mógłbym Cie prosić o ocenę mojego planu jeżeli miałbyś wolną chwilę?
Ćwiczę 4 x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) moim priorytetem jest nabranie masy mięśniowej (mam 79 kg, 183 cm wzrostu, 17 lat) ćwiczę od 18 miesięcy

dzień I
klatka + plecy

klatka:
- rozpietki ławka płaska z dokrętem 3 x 15
- wyciskanie hantli ławka płaska 3 x 10,10,8
- wyciskanie sztangi skos w górę 3 x 10,10,8
- wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 x 12,10,10
- rozpiętki na skosie 3 x 12,10,10

plecy:

- drążek 50 powtórzeń (w kilku seriach)
- przyciąganie wyciągu górnego 4 x 10
- wiosłowanie z sztanga podchwyt 4 x 10
- przyciąganie hantli w podporze o ławkę 3 x 10
- przyciąganie wyciągu do pasa 3 x 10


dzień II
nogi + plecy (dolna część)

- prostowanie nóg na maszynie 4 x 15
- przysiady 4 x 12
- uginanie nóg na maszynie 4 x 12
- spinanie łydek na maszynie 4 x 15
- spinanie łydek na prowadnicy 4 x 20

plecy
- unoszenie tułowia na maszynie 4 x 20



dzień III
klatka + barki

klatka:
- bramka 3 x 15
- wyciskanie hantli ławka skośna 3 x 10,10,8
- wyciskanie sztangi skos w dół 3 x 10,10,8

barki:
- wyciskanie sztangi siedząc 4 x 10,10,10,8
- unoszenie reki w pochyle 4 x 10
- wznosy ramion z sztanga 4 x 10
- przyciąganie sztangi do brody 3 x 10


dzień IV
triceps + biceps + przedramię + kaptury

triceps:
- francuskie wyciskanie sztanga prosta 4 x 10
- prostowanie reki hantelka zza głowy 3 x 10
- wyciskanie wyciągu w dół 3 x 10

biceps:
- uginanie reki z hantelką modlitewnik 4 x 10,10,10,8
- uginanie rak ławka skosna 3 x 10
- uginanie rąk ze sztangą 3 x 15

kaptury:
- szrugsy z hantelkami 4 x 12
- szrugsy z sztanga 4 x 12

dodatkowo każdego dnia ćwiczę mięśnie brzucha ;)
z góry dziękuje i pozdrawiam! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 414 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6913
Witaj !

Jeżeli chodzi o trening, to jednak zrobił bym go inaczej. Twój jest dosyć rozbudowany, i myślę ze będzie problem z regeneracją. Nie jestem zwolennikiem trenowania klatki i pleców na jednym treningu. Plecy są na tyle dużą i ważną partią, ze należy je robić osobno. Robisz klatkę dwa razy w tygodniu, rozumiem ze to priorytet. Można tak robić lecz tedy resztę trenujemy lekko. Inaczej organizm nie wypocznie, a to w tedy rosną mięśnie. Proponował bym Ci snobować drop setty an klatkę, dużo o tej metodzie znajdziesz na sfd. Jak również trenował bym każdą partie raz w tygodniu. Na dolne plecy zrobił bym zamiast maszyny ławeczkę rzymską, a na klatce skupił bym się głownie na ćwiczeniach skosów w góre, ponieważ to one odpowiadają za wygląd tego mięśnia. Również za mało robisz na nogi ! Koniecznie dodaj ćwiczenia, ponieważ trening nóg podnosi poziom hormonów, szczególnie przysiady, co może zaowocować wzrostem wszystkich miesni !!

facebook to zło, ale i tak tam jestem ... :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Instrukcja Obsługi

Następny temat

Rywalizacja!

Wheya