Szacuny
100
Napisanych postów
3634
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86300
Lat: 18
Wzrost: 178
Staz: 1 rok (w tym ostatnie 5 miesiecy na zdrowym zarciu - kura+ryz)
Plan: split 4 dni
Praca: tryb siedzacy (absolutnie ZERO aktywnosci fizycznej)
Szacuny
2595
Napisanych postów
5126
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
78431
Witam!
Ty naprawdę jesteś bardzo aktywną osobą! W zasadzie nie rozumię nawet troszkę Twojego planu. Ja również mam dużo aerobów ale mam inne priorytety - maraton w 3:30.
Dla mnie sa trzy rozwiązania. Pierwsze jeśli jesteś ektomorfikiem to śmiało możesz zrezygnować z aerobów w dni bez treningu siłowego. Śmiało w tej kwestii możesz zrezygnować z aerobów po treningu!! Trzecim rozwiązaniem jest, jeśli zostaniesz przy takiej aktywności to musisz dodać kalorii podnosząc stopniowo do góry każdy z makroskladników. W przeciwnym razie nie będzie masy.
Szacuny
2595
Napisanych postów
5126
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
78431
Oczywiście że załatwi i bardzo dobrze że będziesz je robił, piszę tylko że będzie trudniej i będziesz musiał więcej jeść.
Napisz coś więcej o sobie, o treningu (jak jest podzielony, w jakich porach) i rozpisz dietę.
Na moje oko rozkład jaki podałeś jest zbyt niski przy budowaniu masy dla ektomorfika tak intensywnie trenującego.