Jak rozlozyc BTW przy moim trybie zycia?

Lat: 18
Wzrost: 178
Staz: 1 rok (w tym ostatnie 5 miesiecy na zdrowym zarciu - kura+ryz)
Plan: split 4 dni
Praca: tryb siedzacy (absolutnie ZERO aktywnosci fizycznej)

Pon: silownia (70 min) + rower (60 min)
Wt: basen (45 min) + rower (60 min)
Sr: silownia (70 min) + rower (60 min)
Czw: basen (45 min) + rower (60 min)
Pt:silownia (70 min) + rower (60 min)
Sob: silownia (50 min) + rower (60 min)
Ndz: -

Jak rozlozyc BTW przy takim rozkladzie tygodnia?

B:2/W:4/T:1 bedzie okej?

jaki masz cel? przy podanym przez Ciebie rozkąłdzie moze byc ciężko z regeneracją
w dnt imo sam basem wystarczy, bo długie aero masz po silowym

Cel: masa
Rower ogranicza sie do dojazdow (praca, silownia).
60 minut= 4x 15 minut w roznych porach dnia

Witam!
Ty naprawdę jesteś bardzo aktywną osobą! W zasadzie nie rozumię nawet troszkę Twojego planu. Ja również mam dużo aerobów ale mam inne priorytety - maraton w 3:30.
Dla mnie sa trzy rozwiązania. Pierwsze jeśli jesteś ektomorfikiem to śmiało możesz zrezygnować z aerobów w dni bez treningu siłowego. Śmiało w tej kwestii możesz zrezygnować z aerobów po treningu!! Trzecim rozwiązaniem jest, jeśli zostaniesz przy takiej aktywności to musisz dodać kalorii podnosząc stopniowo do góry każdy z makroskladników. W przeciwnym razie nie będzie masy.

może jaka waga podaj to coś już powie bądź wklej zdjęcie.

Ektomorfik, 78 kg.

Nie ma opcji zrezygnowac z zadnych aerobow ale mysle ze odpowiednia dieta zalatwi sprawe.

Oczywiście że załatwi i bardzo dobrze że będziesz je robił, piszę tylko że będzie trudniej i będziesz musiał więcej jeść.
Napisz coś więcej o sobie, o treningu (jak jest podzielony, w jakich porach) i rozpisz dietę.
Na moje oko rozkład jaki podałeś jest zbyt niski przy budowaniu masy dla ektomorfika tak intensywnie trenującego.

Dlatego prosze o korekte - zeby rozpisac diete musze miec wartosci B/T/W.

B:2/W:4-5/T:1

B:2/W:4-5/T:1 - tak bedzie ok?

mzoesz zaczac od takich wartosci, zobaczysz po jakims czasie czy nie za mało

teoretycznie tak praktyzcznie sprawdzisz.