Rzeźba brzucha , potrzebna porada.

Witam :)
jestem nowym użytkownikiem tego forum ^

Potrzebuje Waszej opinii i ew. rad na temat rzeźby brzucha.

Robiłem a6w przez 21 dni, brzuch stał się płaski , rzeźba prawie nic się nie poprawiła.. z pewnych powodów musiałem przerwać , wróciłem do tego 3 dni temu , jednak nie czuje jakiegoś specjalne wysiłku przy ćwiczeniach ( jak na razie ) .
Postanowiłem więc ze od jutra wdrożę do życia następujący plan.

Dieta: dużo warzyw i owoców , 4-5 posiłków dziennie w sumie około 900-1250 kcal .
Codzienne bieganie 4-5 km.
Ćwiczenia : a6w i ABS II ( jak narazie poziom 1 - potrzebna mi rada za ile mogę przejść na wyższy poziom ? )
Dodatkowo 2x w tygodniu trening piłki nożnej ok 1h-1h20m

Chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha.Motywacji mam bardzo dużo ! :)
Czekam na Waszą pomoc ! : )

.dołączam zdjęcie jak to wygląda teraz.


Wzrost: 177
Waga: 76-78 kg


Zmieniony przez - Tomeeeeek w dniu 2011-06-15 19:35:21

Zmieniony przez - Tomeeeeek w dniu 2011-06-15 19:36:18

Zmieniony przez - Tomeeeeek w dniu 2011-06-15 19:36:50

Zmotywuj się do spożywania większej ilości kcal dziennie.

no okej , a ile powinienem ? bo może rzeczywiście za mało..
ale chce zrzucić trochę ^

Policz zapotrzebowanie, ułóż dietę i czytaj PODWIESZONE

I mam tyle jeść ile wynosi moje zapotrzebowanie ?
nawet jeżeli chciałbym zrzucić jeszcze ?

Chcesz przytyć? Więcej
Chcesz redukować? Mniej

Ale co chcesz zrzucać ? Z czego ?

Chciałbym żeby z brzucha trochę zeszło..jest już płaski , ale jeszcze jest za co ' złapać ' i chciałbym się tego pozbyć.

To zaczniij robić mięśnie, a mięsnie zaczniesz robić jak bilans bedzie +

Tak jak kolega wyżej napisał musisz zbudować masę mięśniową a ''złapać'' za coś zawsze bedziesz mógł nie możesz spalić tłuszczu do zera a tak na marginesie tyle kalorii to jest głodówka oblicz dobrze zapotrzebowanie bo w ten sposób zniszczysz sobie zdrowie

Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-06-16 10:31:30

Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-06-16 10:38:53

A jakie ćwiczenia polecanie żeby zrobić mięśnie brzucha ?