SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie jak rozłożyć spożywane produkty w dniu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 887

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 389
Czy poniższy rozkład jest dobrze ustalony? Wiem, że tłuszczy nie powinno się łączyć z węglowodanami a węglowodany znowu głównie okołotreningowo. Ale i tak nie wiem czy tak jest dobrze. Może ktoś mi coś poprawi?

DZ - dzienne zapotrzebowanie

1 posiłek (06:30):
Węglowodany (25% DZ, np. płatki owsiane z mlekiem), białko (15% DZ, np. tuńczyk, twaróg chudy)

2 posiłek (10:00):
Białko (15%), tłuszcze (40%, np. orzechy włoskie, oliwa z oliwek)

3 posiłek (13:00):
Białko (15%), tłuszcze (40%, np. orzechy włoskie, oliwa z oliwek)

4 posiłek (16:30):
Węglowodany (złożone: pęczak, kasza gryczana, ryż - 30%), białko (20%, np. pierś kurczaka, udko, dorsz wędzony)

Trening (17:30-18:30)
Zaraz po treningu odżywka białkowa + BCAA (10% DZ), carbo, dekstroza (10% DZ), kreatyna

5 posiłek (19:00):
Węglowodany (20%, np. chleb, ryż), białko (10%, np. białko jaj, ryby, mięso drobiowe bądź indycze)

6 posiłek (22:00):
Białko (twaróg chudy - 10%)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 16608 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65925
czemu nie laczyc tlusczy z weglami bzdura

chodzi to o takie polaczenia jak np.cukier + maslo,smalec + biale pieczywo

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-31 21:58:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 389
gdzieś wyczytałem, że jak się spożywa węgle z tł. to te węgle bardziej się odkładają, ale może jednak można oby nie przesadzić z ilością (wiadomo, ze jak za dużo to się odłoży). No ale czy tak jak jest jest dobrze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
luxor85 zaproponowany przez Ciebie podział jest bardzo dobry

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BTW

Następny temat

spalenie tłuszczu bez diety?

Fruzelina