Pytanie jak rozłożyć spożywane produkty w dniu

Czy poniższy rozkład jest dobrze ustalony? Wiem, że tłuszczy nie powinno się łączyć z węglowodanami a węglowodany znowu głównie okołotreningowo. Ale i tak nie wiem czy tak jest dobrze. Może ktoś mi coś poprawi?

DZ - dzienne zapotrzebowanie

1 posiłek (06:30):
Węglowodany (25% DZ, np. płatki owsiane z mlekiem), białko (15% DZ, np. tuńczyk, twaróg chudy)

2 posiłek (10:00):
Białko (15%), tłuszcze (40%, np. orzechy włoskie, oliwa z oliwek)

3 posiłek (13:00):
Białko (15%), tłuszcze (40%, np. orzechy włoskie, oliwa z oliwek)

4 posiłek (16:30):
Węglowodany (złożone: pęczak, kasza gryczana, ryż - 30%), białko (20%, np. pierś kurczaka, udko, dorsz wędzony)

Trening (17:30-18:30)
Zaraz po treningu odżywka białkowa + BCAA (10% DZ), carbo, dekstroza (10% DZ), kreatyna

5 posiłek (19:00):
Węglowodany (20%, np. chleb, ryż), białko (10%, np. białko jaj, ryby, mięso drobiowe bądź indycze)

6 posiłek (22:00):
Białko (twaróg chudy - 10%)

czemu nie laczyc tlusczy z weglami bzdura

chodzi to o takie polaczenia jak np.cukier + maslo,smalec + biale pieczywo

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-31 21:58:51

gdzieś wyczytałem, że jak się spożywa węgle z tł. to te węgle bardziej się odkładają, ale może jednak można oby nie przesadzić z ilością (wiadomo, ze jak za dużo to się odłoży). No ale czy tak jak jest jest dobrze?

luxor85 zaproponowany przez Ciebie podział jest bardzo dobry