[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

Siema
Wracam po roztrenowaniu, od tego tygodnia treningi już na dużej objętości i "dużych" ciężarach. Od tego tygodnia też zacząłem znowu suplementować kreatynę i beta alaninę. Odstawiłem też przedtrenigówkę i dużo lepiej się z tym czuję, choć początki były tragiczne.
Wypiska z ostatnich dwóch treningów:



DIETA:

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

Do przedtreningówek łatwo się przyzwyczaić a później ciężko zrezygnować ale od czasu do czasu można przyjąć.

No ja ostatnio chyba przesadziłem z przedtreningówką, także teraz od nich trochę odpocznę.

DZISIEJSZY TRENING:



DIETA:

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 


Nawet prostowniki delikatnie widać na tej fotce

Dołożysz tam jeszcze trochę mięsa i będzie fajnie, powoli ale do celu.

Dzięki Rion, ale z tym dokładaniem mięsa to ciężka sprawa Bardzo powoli to idzie, początek był taki fajny teraz ledwie co widać postępy.

DZISIEJSZY TRENING:



KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:

1. + jedno powtórzenie
2. +2,5kg
3. progresja zgodzie z założonym planem
4. -2 powtórzenia. W poprzednim tygodniu było 10 pow. ale szło bardzo ciężko, i technika też już słaba. Zdecydowałem zdjąć te dwa powtórzenia i poczekać aż siła przyjdzie.
5. +2,5kg od drugiej serii. Zostanę na jakiś czas z tym ciężarem, bo był już odpowiedni.

DIETA:

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

Dodałem od dzisiaj kalorii teraz jest 3750 kcal, BTW 180 140 440. Mam zamiar jeszcze podjechać z kaloriami. Zostało jakieś 2,5 miesiąca masy może uda się jeszcze coś zbudować.

A podaj mi proszę swoje wymiary wszystkie.

rion10

A podaj mi proszę swoje wymiary wszystkie.

Podstawowe dane:
Wiek 33
Wzrost 180 cm
Waga 80,5 kg.
Obwód pasa 88 cm
Obwód na wysokości pępka 88 cm
Klatka 108 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie)
Biceps 38.5 cm
Udo 58 cm
Łydka 37 cm
Przedramię 32 cm
Triceps 35,5 cm
Barki 122 cm

Tak to wygląda


DZISIEJSZY TRENING:



KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:

2. +5kg
3. +10kg
5. znowu dołożyłem 4 serie i poszedłem z ciężarem na 42 kg
6. Wstawili jakąś nową maszynę do łydek, nawet dobrze wchodzi to testuje sobie

DIETA:

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

Siema
Musiałem dzisiaj zrobić pula bo jutro mam parę spraw do załatwienia. Trzy dni treningów pod rząd, ale jutro odpocznę trochę.

DZISIEJSZY TRENING:



KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:

1b. robię to ćwiczenie w przerwach pomiędzy unoszeniem tułowia na ławce rzymskiej. Przyciągam tą linkę tylko lewą ręką, muszę się w końcu wziąć za dysproporcję na najszerszych grzbietu.
2. +2,5kg
3. Dołożona objętość
5. Dołożona objętość
6. +2,5kg
7. Dołożona objętość
9. +15sek
Jest progresja, jest dobrze

DIETA:

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

DZISIEJSZY TRENING:



KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:

4. +2 powtórzenia w ostatniej serii. Poszło lekko w przyszłym tygodniu dokładam ciężar. Bardzo lubię to ćwiczenie, dzięki Rion
5. Wszystkie powtórzenia w każdej z serii były bardzo dobrej jakości z lekkim zapasem. W przyszłym tygodniu dokładam ciężar.
6. +5kg!!!
7. Wrzuciłem tego francuza zamiast wyciągu. W poniedziałek też mam francuza, ale to ćwiczenie najlepiej się sprawdza u mnie. Ostatnio nawet miałem zakwasy

Ogólnie trening bardzo na plus. Wrzuciłem sobie bcaa przed treningiem. Miało czekać na redukcję, ale jeśli może coś jeszcze pomóc, przyczynić się do zbudowania jeszcze troszkę więcej masy, to czemu nie.

DIETA:

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 


Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-11-27 19:28:48

DZISIEJSZY TRENING:



KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:
1. +2,5kg
2. +2,5kg
3. progresja według założonego planu
4. ładnej jakości powtórzenia z spokojną fazą ekscentryczną, bez bujania tułowiem czy zarzucania. Od przyszłego tygodnia spróbuję dołożyć jakieś powtórzenia.
5. W ostatnich seriach jest już bardzo ciężko, triceps dobrze pracuje.

DIETA:

Od tego tygodnia kalorie znowu w górę mam teraz
DNT-3852 kcal BTW 180/140/468
DT-3940 kcal i BTW 202/140/468 Różnica spowodowana dodatkową porcją białka zaraz po treningu.

Kalorie są już całkiem wysoko ciężko czasem sprostać tym ilością jedzenia. Nie korzystam z żadnych gainerów czy carbo. Ale póki co idzie to wepchnąć
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

W Niedziele zrobiłem pomiary i okazuje się że pomału rosnę Co ciekawe w brzuchu delikatnie zeszło. Pomyślałem sobie wtf? heh ale po głębszym zastanowieniu myślę że to efekt tego deloada i obcięcia kalorii.
Waga 81.2 kg ale bardzo skacze.
Obwód pasa 87,5 cm -1cm
Obwód na wysokości pępka 88,5 cm -1cm
Klatka 109 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) +1cm
Biceps 39 cm +0,5cm
Udo 58 cm bez zmian
Łydka 37 cm bez zmian
Przedramię 32,5 cm +0,5cm
Triceps 35,2 cm +0,2cm
Barki 122 cm bez zmian

Pozdrawiam





Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-11-30 20:38:42