Budowa sylwetki a dieta. Porady

elo

mam zamiar zrobić sylwetkę typu
http://www1.istockphoto.com/file_thumbview_approve/2801157/2/istockphoto_2801157_muscular_male_torso.jpg

A nie typu
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=41

nie których kolegów stąd ( oczywiscie nic złego nie mam na myśli )

i pada pytanie. Mam dietę 3000kcal waże 72kg 180 cm. I Chcę osiągnać szczupłą umięsnioną sylwetkę a nie zmasowanego silego chłopa. I czy moja dieta.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Makaron 100g (chleb pełnoziarnisty)
Serek wiejski 200g
DODAJ WARZYWO. MOZE BYC CHLEB, DODAJ ORZECHY WLOSKEI ALBO OLIWE
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
DODAJ WARZYWO
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:00
Ryz brazowy DAJ 100 GRAM
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening



B: 0g W: 56g T: 0g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie
ZARZUC MAKARON ZAMIAST CHLEBA, NIE JEDZ CODZIENNIE TUNCZYKA - ZAMIENIAJ KURCZAKIEM ALBO ODZYWKA BIALKOWA
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml


CO DO SUROWEK JEDZ JAKIE CHCESZ, NIE JEDZ ZBYT DUZO OCTU.
OWOCE JAK CHCESZ, ALE CO ZA DUZO TO NIEZDROWO (FRUKTOZA)


tego typu (tam są poprawki kolegi) to mi pomoże osiagnąć tą 1 sylwetke? wiem że to zależy od wielu czynników. Ale mam takie pytanie i chęć porady.Może mniej kcal i mieśnie z czasem sie zbudują bez tłuszczu. Prosze o rade i szerokie opinie.

Oczywiście wiem że tu trzeba dużo wysiłku i czasu. Dużo trenuje piłke ręczna ( czyli tu spalam tłuszcz? kondycyjnie i siłowo. + siłownia. Trudno bedzie mi dopasować godziny obiadów. prosze o opinie i dzielenie sie doświadczeniem : )

chcesz wyglądać jak ta tamtej fotce? przed Tobą lata pracy i lata masowania

to dlaczego nie zastosowałeś się do tych poprawek? wklej już poprawioną dietę

jakie btw na kg masy ciała?

kcal musi być dużo, musisz budować masę!! tłuszczu za pewne też pewno przybędzie trochę, to zależy od wielu czynników, Twojego typu budowy, wrażliwości na ww, treningu
ten facet na fotce to myślisz, że nie masował? od razu taki się zrobił?
zapewniam Cię, że masował i to ostro, następnie czekała go masakryczne ciężka redukcja
zejście do takie bf to już jest sztuka

dieta wydaje się w gruncie rzeczy ok
brakuje jednak zdrowych tłuszczy roślinnych
jak się boisz fatu to jedz ww około treningowo i na śniadanie

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-03-07 14:11:35

kazdy ma inna budowe,to nie jest tak ze bedziesz wygladal jak na tym zdjeciu!!! poz.

No wiem wiem że to lata pracy. Ale boje sie że jak osiągne "fat" jak to nazwałeś bedzie za późno. Wiem ze takiej sylwetki nie osiągne raz dwa :) . Chodzi mi o to że chcialem pokażać w którą strone chcę dążyć. żeby siła rosła i z czasem sylwetka. sześciopaki bice itp. Może zle to określiłem ale teraz wiesz o co mi chodzi. Pracuje do siebie nie chce sie katować ale wiem ze bez parcy nie bedzie wyników. Ale jak już coś chce robić to dobrze więc chce rady zeby moj wysiłek nie poszedł na marne i osiągne to czego nie chcę. Mam 17 lat. trenuje ręczna o 4 lat. Jestem przezwyczajony do duuużego wysiłku. Wiem że siłownia to inny wysiłek choć trenując reczna siłownia nie jest mi obca.

Gdzie sie edytuje tekst bo duzo baboli napisalem :)

Ale chciałbym uzyskać odp. Bawić się w scisła dietę. Czy na razie spokojnie uważać co jem + cwiczyć? Rozbudujcie ten dział. Uważam że to sie przyda młodym murarzom :). Dzięki za pomoc

taki notesik z ołówkiem nad postem

dlaczego ma być za późno? w tym sporcie tak to wygląda masa - redukcja - masa - redukcja
przeplatasz cykle
oczywiście każdy stara się łapać masę jak najlepszej jakości, ale do tego potrzeba doświadczenia, stażu, poznania swojego organizmu

ćwicz normalnie na masę, jedz konkretnie i porządnie i zbliżaj się stopniowo do swojego celu

to zależy od Ciebie
chcesz mieć ścisłą dietę, masz takie możliwości to rozpisuj, licz i trzymaj michę

możesz też strać trzymać się założeń i 10 wskazówek, zobaczyć jak reagujesz, jakie masz efekty jedząc na oko.. złapiesz doświadczenia w sprawach odżywiania..

wiadomo, że lepiej mieć dietę, ale nie każdy chce i ma możliwość tak się poświecić o podporządkować

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-03-07 14:35:24

Nad postem masz taką karteczkę z długopisem
Tam się edytuje.

PS. Dieta z tymi poprawkami imo w porządku, tylko trochę mało zdrowych tłuszczy roślinnych

ok dzięki spróbuje tą swoją diete.