mam zamiar zrobić sylwetkę typu
http://www1.istockphoto.com/file_thumbview_approve/2801157/2/istockphoto_2801157_muscular_male_torso.jpg
A nie typu
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=41
nie których kolegów stąd ( oczywiscie nic złego nie mam na myśli )
i pada pytanie. Mam dietę 3000kcal waże 72kg 180 cm. I Chcę osiągnać szczupłą umięsnioną sylwetkę a nie zmasowanego silego chłopa. I czy moja dieta.
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g (chleb pełnoziarnisty)
Serek wiejski 200g
DODAJ WARZYWO. MOZE BYC CHLEB, DODAJ ORZECHY WLOSKEI ALBO OLIWE
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
DODAJ WARZYWO
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy DAJ 100 GRAM
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie
ZARZUC MAKARON ZAMIAST CHLEBA, NIE JEDZ CODZIENNIE TUNCZYKA - ZAMIENIAJ KURCZAKIEM ALBO ODZYWKA BIALKOWA
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
CO DO SUROWEK JEDZ JAKIE CHCESZ, NIE JEDZ ZBYT DUZO OCTU.
OWOCE JAK CHCESZ, ALE CO ZA DUZO TO NIEZDROWO (FRUKTOZA)
tego typu (tam są poprawki kolegi) to mi pomoże osiagnąć tą 1 sylwetke? wiem że to zależy od wielu czynników. Ale mam takie pytanie i chęć porady.Może mniej kcal i mieśnie z czasem sie zbudują bez tłuszczu. Prosze o rade i szerokie opinie.
rookie
http://www.sfd.pl/LZKTOM/_Dziennik_/_ss_/-t514051.html miła pomoc