niedzwiadek93
Witam nazywam się Szymon .
Chciałem was prosić o ocenę diety układałem już kilka razy sobie plan żywieniowy i mniej więcej podziałało.
Nie mam problemu z nabraniem masy oraz redukcja. Celem jest powolne nabieranie masy bez zbędnego tłuszczu.
Ile ludzi tyle opini tyle diet i planów . W tamtym roku troszkę za dużo jutuba itp naczytałem się o dietach tłuszczowych
wcinałem po 4 tys kalori majonezy karkoweczki itd , 3 Miesiące z 90 do 105 kg zalałem się jak prosiak czego chciałbym uniknąć teraz.
Przez lato dużo biegałem, obniżałem kalorie ale chyba zbyt bardzo bo do 87 zredukowałem bez efektow kosteczki na brzuszku a pomniejszyłem się dość mocno.
Jeżeli komuś się chce to mógłby podpowiedzieć coś o diecie / treningu.
Trening 3 x w tygodniu pon , wt , oraz czwartek ,
Mniej więcej 3 /4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partie. 10 powtórzeń.
Dietka świeżo napisana ,
Posiłek 1- sniadanie 6.00
Jajo kurze całe 4
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
525 kcal b32,7 w49,5 t21,8
Posiłek 2 -2 sniadanie 10,00
Płatki owsiane 50g
Banan 120g
Jogurt naturalny 1,5% 330g
Słonecznik, nasiona 30g
639kcal b31 w82,9 t20,4
Posiłek 3- obiad 14.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż biały 125g
Warzywa na patelnię 100g
Słonecznik, nasiona 30g
833kcal b61,7 w108,6 t16,9
Posiłek 4- Przed treningiem 17/17.30
Tuńczyk w wodzie 130g
Kasza gryczana prażona - Kupiec 100g
477kcal b40,4 w69 t4,4
przed treningiem
Trec NitroBolon (porcja 30g)
Posiłek 5 - zaraz po treningu 20/20.30
Odżywka białkowa 30g
Banan 120g
347kcal b36,6 w44,6 t2,6
Posiłek 6 - kolacja 21/21.30
Kurczak pierś 100g
Kasza gryczana prażona - Kupiec 100g
Pomidor 150g
488kcal b 35,4 w72.6 t6,3
KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
SUMA DOBOWA: 3 310,8 kcal 237,7g 427,2g 72,3 g
Chciałem was prosić o ocenę diety układałem już kilka razy sobie plan żywieniowy i mniej więcej podziałało.
Nie mam problemu z nabraniem masy oraz redukcja. Celem jest powolne nabieranie masy bez zbędnego tłuszczu.
Ile ludzi tyle opini tyle diet i planów . W tamtym roku troszkę za dużo jutuba itp naczytałem się o dietach tłuszczowych
wcinałem po 4 tys kalori majonezy karkoweczki itd , 3 Miesiące z 90 do 105 kg zalałem się jak prosiak czego chciałbym uniknąć teraz.
Przez lato dużo biegałem, obniżałem kalorie ale chyba zbyt bardzo bo do 87 zredukowałem bez efektow kosteczki na brzuszku a pomniejszyłem się dość mocno.
Jeżeli komuś się chce to mógłby podpowiedzieć coś o diecie / treningu.
Trening 3 x w tygodniu pon , wt , oraz czwartek ,
Mniej więcej 3 /4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partie. 10 powtórzeń.
Dietka świeżo napisana ,
Posiłek 1- sniadanie 6.00
Jajo kurze całe 4
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
525 kcal b32,7 w49,5 t21,8
Posiłek 2 -2 sniadanie 10,00
Płatki owsiane 50g
Banan 120g
Jogurt naturalny 1,5% 330g
Słonecznik, nasiona 30g
639kcal b31 w82,9 t20,4
Posiłek 3- obiad 14.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż biały 125g
Warzywa na patelnię 100g
Słonecznik, nasiona 30g
833kcal b61,7 w108,6 t16,9
Posiłek 4- Przed treningiem 17/17.30
Tuńczyk w wodzie 130g
Kasza gryczana prażona - Kupiec 100g
477kcal b40,4 w69 t4,4
przed treningiem
Trec NitroBolon (porcja 30g)
Posiłek 5 - zaraz po treningu 20/20.30
Odżywka białkowa 30g
Banan 120g
347kcal b36,6 w44,6 t2,6
Posiłek 6 - kolacja 21/21.30
Kurczak pierś 100g
Kasza gryczana prażona - Kupiec 100g
Pomidor 150g
488kcal b 35,4 w72.6 t6,3
KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
SUMA DOBOWA: 3 310,8 kcal 237,7g 427,2g 72,3 g
Krzysztof Piekarz
dudee
