moje dane :) 183cm 93kg BF 27.55% jem co podejdzie chce to wkońcu zmienić i schudnąć
...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Szynke i chleb wywalilbym, malo warzyw. Najwiecej wegli polecam jesc okolotreningowo, tez przed treningiem jakies miecho wrzucic trzeba. Cwicz i sie mierz i warz. Jak nie bedzie efektow to obcinaj wegle i dokladaj wysilku. Pomysl nad suplementacja omega3, magnezu, cynku i witaminy D. Radykalnym podejsciem jest dieta 100 gram wegli dziennie, mi pomaga, ale czesc ludzi lapie zamule.
...
Napisał(a)
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
MOŻESZ DAĆ TROCHE MNIEJ BIAŁKA ALE OGÓLNIE JEST SPOKO
lubię sogi więc jeśli pomogłem to...
...
Napisał(a)
tak koło 16 plus minus aeroby po silowni albo rano na czczo to ile bialka powinno byc bo 34g to w weglowodanach mam.
moze serek obetnę wieczorem albo plaster szynki na 2 śniadanie
Zmieniony przez - Lukasz255 w dniu 2015-06-19 11:03:10
moze serek obetnę wieczorem albo plaster szynki na 2 śniadanie
Zmieniony przez - Lukasz255 w dniu 2015-06-19 11:03:10
...
Napisał(a)
Jak dla mnie dieta jest źle ułożona ponieważ wyliczyłeś zapotrzebowanie dla osoby nie ćwiczącej a ćwiczysz dużo, po drugie taka ilość białka na początek "zdrowego trybu życia" raczej ci popsuje nerki a nie poprawi zdrowia, po trzecie z taka ilością treningów i tak mała ilością paliwa czytaj węgli nie wyrobisz, spowolnisz metabolizm schudniesz a później znowu zaczniesz tyć mimo ze będziesz głodował, i od 15 do 6 nie jesz żadnych węgli to strasznie dużo czasu zwłaszcza że robisz trening o 16 a po treningu potrzebne jest uzupełnić ilość węgli :)
Zmieniony przez - damian0414 w dniu 2015-06-19 12:55:48
Zmieniony przez - damian0414 w dniu 2015-06-19 12:55:48
...
Napisał(a)
troche pozmieniałem teraz jest 3540kcal czy tysiąc mniej kcal moze byc przy redukcji ??
posiłki zamieniłem zeby po treningu były węgle
Zmieniony przez - Lukasz255 w dniu 2015-06-19 15:50:41
Zmieniony przez - Lukasz255 w dniu 2015-06-19 15:51:46
posiłki zamieniłem zeby po treningu były węgle
Zmieniony przez - Lukasz255 w dniu 2015-06-19 15:50:41
Zmieniony przez - Lukasz255 w dniu 2015-06-19 15:51:46
...
Napisał(a)
Moim zdaniem teraz jest lepiej ale dołożył bym jeszcze trochę węgli tak do 2800-2900 żeby było później z czego schodzić (zwłaszcza ze robisz dużo aerobów) i żebyś lepiej się czul bo źle się chodzi na głodnego, a tez nie ma sensu tracić masy mięśniowej bo to tłuszcz jest problemem. Później obserwuj wagę i pas i jak by stało w miejscu to zmniejszaj kalorie z węgli. Też nie jestem specjalistą wiec może wypowie się ktoś bardziej doświadczony ode mnie, ja się tylko interesuje dietetyką i sportem.
I dużo wody pij bo masz w diecie sporo białka.
Zmieniony przez - damian0414 w dniu 2015-06-19 16:42:48
I dużo wody pij bo masz w diecie sporo białka.
Zmieniony przez - damian0414 w dniu 2015-06-19 16:42:48
...
Napisał(a)
przez pierwsze 4 tyg bede tak jadl a w piatym tyg odejme jeden posilek wegli czy takie rozwiazanie moze byc ?
Zmieniony przez - Lukasz255 w dniu 2015-06-21 07:06:53
Zmieniony przez - Lukasz255 w dniu 2015-06-21 07:06:53
Polecane artykuły