dieta redukcyjna do sprawdzenia

Witam, mam pytanie, co w tej diecie zmienić, co dodać? Jakieś sugestie? Ćwiczę 4x na siłowni w tygodniu do tego kardio 3x1h w tygodniu.
moje dane :) 183cm 93kg BF 27.55% jem co podejdzie chce to wkońcu zmienić i schudnąć

Szynke i chleb wywalilbym, malo warzyw. Najwiecej wegli polecam jesc okolotreningowo, tez przed treningiem jakies miecho wrzucic trzeba. Cwicz i sie mierz i warz. Jak nie bedzie efektow to obcinaj wegle i dokladaj wysilku. Pomysl nad suplementacja omega3, magnezu, cynku i witaminy D. Radykalnym podejsciem jest dieta 100 gram wegli dziennie, mi pomaga, ale czesc ludzi lapie zamule.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

nie ma chętnych do pomocy ??

MOŻESZ DAĆ TROCHE MNIEJ BIAŁKA ALE OGÓLNIE JEST SPOKO

O KTÓREJ GODZINIE ĆWICZYSZ ??

tak koło 16 plus minus aeroby po silowni albo rano na czczo to ile bialka powinno byc bo 34g to w weglowodanach mam.
moze serek obetnę wieczorem albo plaster szynki na 2 śniadanie


Zmieniony przez - Lukasz255 w dniu 2015-06-19 11:03:10

Jak dla mnie dieta jest źle ułożona ponieważ wyliczyłeś zapotrzebowanie dla osoby nie ćwiczącej a ćwiczysz dużo, po drugie taka ilość białka na początek "zdrowego trybu życia" raczej ci popsuje nerki a nie poprawi zdrowia, po trzecie z taka ilością treningów i tak mała ilością paliwa czytaj węgli nie wyrobisz, spowolnisz metabolizm schudniesz a później znowu zaczniesz tyć mimo ze będziesz głodował, i od 15 do 6 nie jesz żadnych węgli to strasznie dużo czasu zwłaszcza że robisz trening o 16 a po treningu potrzebne jest uzupełnić ilość węgli :)


Zmieniony przez - damian0414 w dniu 2015-06-19 12:55:48

troche pozmieniałem teraz jest 3540kcal czy tysiąc mniej kcal moze byc przy redukcji ??
posiłki zamieniłem zeby po treningu były węgle












Zmieniony przez - Lukasz255 w dniu 2015-06-19 15:50:41

Zmieniony przez - Lukasz255 w dniu 2015-06-19 15:51:46

Moim zdaniem teraz jest lepiej ale dołożył bym jeszcze trochę węgli tak do 2800-2900 żeby było później z czego schodzić (zwłaszcza ze robisz dużo aerobów) i żebyś lepiej się czul bo źle się chodzi na głodnego, a tez nie ma sensu tracić masy mięśniowej bo to tłuszcz jest problemem. Później obserwuj wagę i pas i jak by stało w miejscu to zmniejszaj kalorie z węgli. Też nie jestem specjalistą wiec może wypowie się ktoś bardziej doświadczony ode mnie, ja się tylko interesuje dietetyką i sportem.
I dużo wody pij bo masz w diecie sporo białka.



Zmieniony przez - damian0414 w dniu 2015-06-19 16:42:48

przez pierwsze 4 tyg bede tak jadl a w piatym tyg odejme jeden posilek wegli czy takie rozwiazanie moze byc ?


Zmieniony przez - Lukasz255 w dniu 2015-06-21 07:06:53

pomoze ktos ??