ludwiczek1111
Siema, mam 17 lat mierzę 184cm i waże 85kg - Z czego około 14 to sam tłuszcz. Zaczynam na zimę trening na masę stosuje sie do takiej diety:
Rano: 7:00
8białek jaj z czego dwa z żółtkami w postaci jajecznicy
50g płatków owsianych z mlekiem
Drugi posiłek:10:25
Skibka ciemnego chleba z dużą ilościa białego sera półtłustego oraz jabłko
Trzeci posiłek:13:20
Cały pomidor, garść sałaty i 1/4 paczki ryżu z 100g kurczaka - Wszystko wkrojone i polane lekko oliwą z oliwek
Czwarty posiłek 16:00
Tu zazwyczja mam zmianę, często jakieś 100g kalafiora, lub skibka chleba z masłem orzechowym(Brak pomysłu)
Piąty posiłek(Przed treningowy) 18:00
Dwa plasterki ciemnego chleba posmarowane masłem z pomidorem i 100g ugutowanego kurczaka.
Posiłek po treingu 21-21:30
Około 150g ugotowanego kurczaka, 1/4 paczki ryżu + 70g warzyw.
Na noc pije białko z kazeiną.
Co myślicie o tym? Moim celem jest zdoybcie masy mięśniowej, przy jak największej możliwej uttracie tłuszczu. A jeżeli nie to masa mięśniowa,później powolna utrata tłuszczu.
I jeszcze, jak z aerobami? Jakie dodać najlepiej?
Jedna osoba też poleciła mi żeby po treningu na masę zjeść banana, i wtedy na aeroby - Bzdura czy prawda?
Rano: 7:00
8białek jaj z czego dwa z żółtkami w postaci jajecznicy
50g płatków owsianych z mlekiem
Drugi posiłek:10:25
Skibka ciemnego chleba z dużą ilościa białego sera półtłustego oraz jabłko
Trzeci posiłek:13:20
Cały pomidor, garść sałaty i 1/4 paczki ryżu z 100g kurczaka - Wszystko wkrojone i polane lekko oliwą z oliwek
Czwarty posiłek 16:00
Tu zazwyczja mam zmianę, często jakieś 100g kalafiora, lub skibka chleba z masłem orzechowym(Brak pomysłu)
Piąty posiłek(Przed treningowy) 18:00
Dwa plasterki ciemnego chleba posmarowane masłem z pomidorem i 100g ugutowanego kurczaka.
Posiłek po treingu 21-21:30
Około 150g ugotowanego kurczaka, 1/4 paczki ryżu + 70g warzyw.
Na noc pije białko z kazeiną.
Co myślicie o tym? Moim celem jest zdoybcie masy mięśniowej, przy jak największej możliwej uttracie tłuszczu. A jeżeli nie to masa mięśniowa,później powolna utrata tłuszczu.
I jeszcze, jak z aerobami? Jakie dodać najlepiej?
Jedna osoba też poleciła mi żeby po treningu na masę zjeść banana, i wtedy na aeroby - Bzdura czy prawda?
Krzysztof Piekarz
Anonim
OzzyMG
