sveno2
Cześć. Mam 16 lat i gram w piłkę nożną. Dużo poczytałem i wywnioskowałem sobie taką oto dietę.
Dieta
Śniadanie (ok. 8.00)
-płatki owsiane na mleku + serek biały z odrobiną oliwy z oliwek
-omlet z 2 jaj i płatkami owsianymi + owoc, orzechy
- jajo gotowane na twardo z kromką chleba razowego + owoc/warzywo
II śniadanie (ok.11.00 - w szkole)
-chleb razowy z białym serem i odrobiną dżemu + owoc/warzywo, orzechy
-chleb razowy z jajkiem i warzywami (ogórek, pomidor itp.)
-koktajl z białkiem i płatkami owsianymi + coś do smaku typu orzeszki
Obiad (ok. 14.00)
-ryba (np. mintaj) + ryż brązowy + sałata z oliwą z oliwek
-kasza gryczana (1 woreczek) polana oliwą z oliwek + mięso + surówka
-pierś z kurczaka + ryż/ziemniaki + kalafior
Przed treningiem
-carbo lub banan
-aminokwasy
-węglowodany
-porcja BCAA
Po treningu (do 1h)
-carbo lub banan
-porcja BCAA
Kolacja (ok. 20.00)
-ryż (1 woreczek)/makaron + ser biały + łyżka dżemu + orzechy
-płatki owsiane + owoc
-pierś z kurczaka + ryż + warzywo (np. pomidor)
Przed snem (ok. 23.00)
-ser biały + dżem do smaku, szklanka chudego mleka
-odżywka (białko rozpuszczone w 50:50 woda i mleko.
Bardzo proszę o jakieś poprawki z waszej strony. Dodam, że aktualnie to jem dosyć dużo - lubię jeść, dorastam i tak to wygląda. Co mogę do tej diety dołożyć z słodyczy (może jakaś czekolada czy baton od czasu do czasu). Po tym co sobie przeczytałem co przed chwilą napisałem to wygląda na to, że jestem łakomy grubasek - tak oczywiście nie jest, ważę 60kg i mam 175cm wzrostu i codziennie trenuję, czy to trening piłkarski czy ćwiczenia rehabilitacyjne czy może indywidualny wypad na boisko na podwórku. Z góry dzięki za każdą z podpowiedzi.
PS. jeżeli można to niech mi ktoś napisze czy mogę pić soki typu tymbark, napoje - fanta, sprite itd?
Dieta
Śniadanie (ok. 8.00)
-płatki owsiane na mleku + serek biały z odrobiną oliwy z oliwek
-omlet z 2 jaj i płatkami owsianymi + owoc, orzechy
- jajo gotowane na twardo z kromką chleba razowego + owoc/warzywo
II śniadanie (ok.11.00 - w szkole)
-chleb razowy z białym serem i odrobiną dżemu + owoc/warzywo, orzechy
-chleb razowy z jajkiem i warzywami (ogórek, pomidor itp.)
-koktajl z białkiem i płatkami owsianymi + coś do smaku typu orzeszki
Obiad (ok. 14.00)
-ryba (np. mintaj) + ryż brązowy + sałata z oliwą z oliwek
-kasza gryczana (1 woreczek) polana oliwą z oliwek + mięso + surówka
-pierś z kurczaka + ryż/ziemniaki + kalafior
Przed treningiem
-carbo lub banan
-aminokwasy
-węglowodany
-porcja BCAA
Po treningu (do 1h)
-carbo lub banan
-porcja BCAA
Kolacja (ok. 20.00)
-ryż (1 woreczek)/makaron + ser biały + łyżka dżemu + orzechy
-płatki owsiane + owoc
-pierś z kurczaka + ryż + warzywo (np. pomidor)
Przed snem (ok. 23.00)
-ser biały + dżem do smaku, szklanka chudego mleka
-odżywka (białko rozpuszczone w 50:50 woda i mleko.
Bardzo proszę o jakieś poprawki z waszej strony. Dodam, że aktualnie to jem dosyć dużo - lubię jeść, dorastam i tak to wygląda. Co mogę do tej diety dołożyć z słodyczy (może jakaś czekolada czy baton od czasu do czasu). Po tym co sobie przeczytałem co przed chwilą napisałem to wygląda na to, że jestem łakomy grubasek - tak oczywiście nie jest, ważę 60kg i mam 175cm wzrostu i codziennie trenuję, czy to trening piłkarski czy ćwiczenia rehabilitacyjne czy może indywidualny wypad na boisko na podwórku. Z góry dzięki za każdą z podpowiedzi.
PS. jeżeli można to niech mi ktoś napisze czy mogę pić soki typu tymbark, napoje - fanta, sprite itd?
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
mma fighter
peepeek
Nugat
