Redukcja dla luby

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 173

Panie i Panowie pomagam swojej lubej w redukcji i prosze was o potwierdzenie czy dobrze makro ustalilem

Waga-64
Wzrost-162
Wiek-19
Aktywnosc jaka dalem na kalkulatorze potreningu 3-5(czyli duza) i wyszlo mi ze aby utrzymac ma 2550kcl

makro:
Białko-160g=640kcl
Tluszvze-51g=204kcl
Wegle-426g

Wszystko robilem tak jak Kaja sobon z wk mowila na filmiku.Czy wszystko sie zgadza?:)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

To zapytaj wk

Tu trzeba ankietę wrzucić, ale tak prima facie

za dużo białka, 120 będzie max, tłuszcze około 60 g, reszta ww. Jeśli nie cwiczy siłowo, to zapotzrebowanie chyba na wyrost, ale tego nie wiemy, bo nie ma ankiety. Poza tym obliczenia sa błedne, 1 g tłuszczy to 9 kcal, nie 4

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

bbr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 173

bbr
Panie i Panowie pomagam swojej lubej w redukcji i prosze was o potwierdzenie czy dobrze makro ustalilem

Waga-64
Wzrost-162
Wiek-19
Aktywnosc jaka dalem na kalkulatorze potreningu 3-5(czyli duza) i wyszlo mi ze aby utrzymac ma 2550kcl

makro:

Białko-160g=640kcl (2.5g/kg)
Tluszvze-51g=204kcl (0.8g/kg)
Wegle-426g (reszta to wegle)

Wszystko robilem tak jak Kaja sobon z wk mowila na filmiku.Czy wszystko sie zgadza?:)

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8973 Napisanych postów 84038 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710442

Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Ale to juz było, dalej żle policzone, 2,5 białka to za dużo.

...

bbr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 173

deja vu
Ale to juz było, dalej żle policzone, 2,5 białka to za dużo.

Przeciez 2,3-2,8g/kg jest białko

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Białka wystarczy 2 g na kg masy ciała. Za dożo ww, co jest wynikiem błedu w przyjęciu, że 50 g tłuszczy to 200 kcal, 50 g tłuszczy * 9 to jest 450.

...

bbr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 173

deja vu
Białka wystarczy 2 g na kg masy ciała. Za dożo ww, co jest wynikiem błedu w przyjęciu, że 50 g tłuszczy to 200 kcal, 50 g tłuszczy * 9 to jest 450.

2550kcl

białko- 128g-512kcl
tluszcze- 51g-459ckl
wegle- 394g

teraz sie zgadza?:)

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Teoretycznie tak, praktycznie nie wiem, czy nawet przygotowujące się do zawodów dziewczyny jedzą 400 ww, jeśli 2500 ma być na utrzymanie, to na redukcję chyba

trzeba z 300 kcal uciąc, czyli masz 2200 i do tego dopasowujesz makro, tłuszczu daj 1 g

co to za treningi?

poza tym, ile jadła wcześniej?

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-25 19:25:09

...

bbr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 173

deja vu
Teoretycznie tak, praktycznie nie wiem, czy nawet przygotowujące się do zawodów dziewczyny jedzą 400 ww, jeśli 2500 ma być na utrzymanie, to na redukcję chyba trzeba z 300 kcal uciąc, czyli masz 2200 i do tego dopasowujesz makro, tłuszczu daj 1 g

co to za treningi?

poza tym, ile jadła wcześniej?

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-25 19:25:09