Masa stanęła

Masz kalkulator na stronie potreningu - wpisz w google kalkulator bmr potreningu. Tam wpisujesz swoj wzrost wiek wage i np 3-5razy w tygodniu trening. Gdy wyjdzie ci zapotrzebowanie wtedy ułóż diete w 3-4 posiłkach max. Np. sniadanie obiad kolacja - norma gdzie robisz 60-70% całych kalorii a ostatnie 30-40kcal robisz na biszkoptach nutelli itd. Wcale nie unikaj słodyczy to taka sama kaloria jak z jajka i nie daj sobie wmówić głupot - te teorie ze slodycz zły napój slodzony gazowany zły biorą sie z niewiedzy i kazdy kto hejtuje nawet nigdy nie sprobowal masówki z dodatkiem tuczących produktów. Oczywiście nie da sie zrobić masówki na samych slodyczach bo nie da sie nimi osiągnąć odpowiedniego poziomu białka węglowodanów i tluszczów ale słodycze mają ci sluzyc jako dodatek do diety cos co podbija ci kaloryczność. Dlatego w podstawowych 3 posiłkach które napisałem wyżej musisz spełnić głównie białko 2-2.2g/kg masy ciała max nie więcej. A razem ze slodyczami dobijesz węgle i tluszcze i nie bedzie to jakis strasznie wysoki poziom. Jesli waga ci stoi to zrob najpierw jeden dzien przerwy od jedzenia zjedz mało. A w kolejnych dniach dodaj chociaz 100-200kcal (bułka z nutellą prawie 190kcal)

masa to czysta matematyka a nie głębsze filozofie (chyba ze chcesz jeść zdrowo). Mozesz jeść całe zapotrzebowanie kaloryczne w 1 posiłku w 3 albo w 7 jak kto woli ale jest to obojetne a nie że musisz ulozyc sobie 5 posiłków bo inaczej sie otluscisz. Jeśli zgadza sie białko, węglowodany i tluszcze masz w ryzach a kaloryczność nie wykracza skrajnie np o 500-700kcal ponad twoje zapotrzebowanie to sie nie otluscisz mimo tego ze jesz slodycze. To nie slodycz sprawia ze ludzie nabieraja wiecej tluszczu niz miesni tylko zła ilość białka i zbyt duza ilosc kalorii. proste


Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-02-19 09:25:16

Jeśli masz możliwość to kup sobie blender i komponuj sobie od początku zdrowe posiłki .Będzie Ci łatwiej, prościej i szybciej przygotowywać zdrowe i wysokowartościowe pożywienie.Od początku ucz się spożywać zdrowe węglowodany i tłuszcze nie przetworzone . Kolega marecki napisał że słodycze to taka sama kaloria jak z jajka NIEPRAWDA troszkę kolegę poniosło.Może niedługo to słonina będzie dobrym budulcem dla kolegi marecki1990 bo przecież to tłuszcz.Zamiast słodyczy spożywaj np. Prosty szejk 300 ml + płatki owsiane górskie 100 gram + banan + 100 gram orzechów włoskich zmiksuj i smacznego podbijesz kalorie ale w lepszy sposób niż słodycze i będziesz budował masę mięśniową a nie opony z przodu.Lepiej na tym wyjdziesz 100%

za dużo tłuszczu za mało wegli

Oki zgoda masz rację piotrbraci ale lepsze to jak ma się uczyć szamać słodycze

no ok ok ale mówię tu o dobrych źródłach węgli

Tłuszcz pojawia sie wtedy gdy: a) za malo bialka b) za duzo węgli c)zbyt duzo kalorii ale to nadal chodzi o makroskladniki a nie o to co jesz. Makro sie liczy a to jak wypełnisz to makro to juz twoja działka

ale jesli jest za duzo białka to też idzie w tłuiszcz

Ale kolego Ty mi nie wyjeżdżaj teraz ze szczegółami bo to akurat każdy kto ćwiczy i się tym interesuje to wie.Tylko nie wpajaj innym co dopiero chcą się uczyć i chłonąć wiedze ,że słodycze to te same kalorie co jajka.Każesz koledze szamać puste węgle co może je zastąpić zdrowszymi nie przetworzonymi no np. owocami prosty szejk z bananów

ale ja mu nic takiego nie wpajam

Nie odpowiadałem Tobie piotrbraci tylko odpowiadam koledze marecki1990