SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia po 12 miesiącach redukcji waga stanęła

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 612

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 23 dni Przeczytanych tematów 90
Witam mam problem pomimo trzymaniu diety i ćwiczeń na siłowni waga stoi od ponad miesiąca, zacząłem się zastanawiać co robię źle na redukcji jestem już 1.5 roku udało mi się rzucić 22 kg z 119 na aktualne 98

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 23
Waga : 98
Wzrost : 188
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 32
Obwód talii (brzuch) : 105
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25.72 %
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia głownie cardio około 800-1000 spalam kalorii na trening
Odżywianie : dieta
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
- BioTech L-Carnitine 1000
- BioTech Glutamine Zero
- BioTech Vitamin Complex
- Nutrend Flexit Drink
- Trec Super Omega-3 1400mg

Podaje mój przykładowy dzień w diecie





Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2644 Napisanych postów 50443 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340208
A robiłeś w ciągu tego półtora roku jakieś przerwy od redukcji?
Czy cały czas jedziesz bez przerwy?
Skoro do tej pory szło, to pewnie popełniasz błędy w planowaniu strategii redukcji - rozkład kcal i makro w czasie, nie w doborze produktów w diecie.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 23 dni Przeczytanych tematów 90
Na samej diecie jestem od 10 miesięcy z przerwą trzech tygodni na wakacje a na siłowni od 8 miesięcy 3 razy w tygodniu.moje pytanie cz jak spalam około 800-1000 kalorii na trening a zjadam 2300 cz przypadkiem za dużo nie ćwiczę cz nie ma to znaczenia ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6237 Napisanych postów 75008 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629154
Wprowadzanie planowanych, przemyślanych przerw podczas stosowania diet odchudzających jest znakomitym sposobem na podniesienie efektywności zabiegów redukcyjnych, pozytywnie wpływającym na gospodarkę hormonalną i tempo przemiany materii. Zazwyczaj już kilkudniowy restart wywiera korzystny wpływ na samopoczucie i zapał do pracy nad sylwetką, a dodatkowo umożliwia choć częściowe wyrównanie potencjalnych niedoborów pokarmowych będących skutkiem stosowania restrykcyjnej diety. Przerwy powinny być wprowadzane co kilka – kilkanaście tygodni i trwać od pięciu do dziesięciu dni, w czasie których zwiększeniu ulega podaż energii, przy jednoczesnym zachowaniu zasad zdrowego żywienia. Pozatym warto przeczytać :
https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 23 dni Przeczytanych tematów 90
Może głupio to zabrzmi ale boje się takich przerw pod względem ze się rozleniwię i będzie mi ciężko wrócić do diety.Na siłowni chciałbym przejść na trening siłowy tylko nie wiem jak ugryź temat planu treningowego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6237 Napisanych postów 75008 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629154
To dotychczas nie trenowałeś siłowo?Ty masz nadal utrzymywać dietę tylko odpocząć od deficytu kalorycznego .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 23 dni Przeczytanych tematów 90
Coś ćwiczyłem ale głównie tylko wyciskanie na ławce i biceps i triceps w domowych warunkach. Głównie cardio na siłowni a w domu w dni w których nie byłem na siłowni ćwiczyłem w domu za pomocą hantli i ławeczki z sztangą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 45 Napisanych postów 329 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2866
No więc zacznij porządny trening siłowy. Być może to będzie ten czynnik, który wspomoże twoją redukcję. Poza tym redukcja bez treningu siłowego może i będzie efektywna, ale efektowna już raczej nie. No i tak jak wyżej, jeżeli jesteś już kilka/kilkanaście tygodni na redukcji, zrób sobie kilka dni przerwy. Nie wiem czemu sądzisz, że się rozleniwisz. Powrót na zero kaloryczne to z reguły dodanie 300-500 kcal bo taki właśnie powinien być deficyt. Dietę nadal trzymasz a treningu kontynuujesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 23 dni Przeczytanych tematów 90
Zrobię tak jak mówicie i zobaczymy.Co do treningów to wszędzie mówią żeby na początek zacząć trening FBW ale szczerze nie podchodzi mi, cz jednak się do niego przekonać ?.Próbowałem samemu ułożyć trening ale przerosło mnie to chyba będę musiał wykupić gotowca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6237 Napisanych postów 75008 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629154
Oczywiście trening fbw będzie odpowiedni .Zaletą treningu fbw jest to, że dzięki ćwiczeniom wielostawowym możemy wykonać raptem kilka ćwiczeń a mamy pewność, że nie pomijamy żadnych istotnych partii.Trening całego ciała angażuje więcej grup mięśniowych podczas jednej jednostki treningowej, a więc zużywa więcej energii. Można śmiało powiedzieć, że taki trening jest bardziej intensywny. Również okres potreningowy jest tutaj szczególny, bo na regenerację organizm także potrzebuje energii.
Zajrzyj do działu trening dla początkujących
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 34 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4781
Myśle że nie powinieneś wierzyć żadnym urządzeniom które Ci mówią że spalasz na jednym treningu 800 kcal. chyba że mowa tu o wszystkich treningach w tygodniu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czego nie wliczacie w bilans?

Wheyvita