Dieta do sprawdzenia po 12 miesiącach redukcji waga stanęła

Po takim okresie na redukcji obowiązkowo trzeba zrobic przerwę aby organizm się zregenerował , poczytaj link od flexa i zbadaj się , nie wierz też w reklamy i gadania że spalisz 800 kcal na treningu . Co do treningu to tak jak wyzej napisano FBW dla osób poczatkujących jest najlepszą opcją

zrób przerwę, przy takiej dużej redukcji trzeba to rozdzielić na kilka cykli, wejdź na zer, porób badania i będziesz dalej reduokwać z wyższych kcal

Jak patrzysz na maszyny ile kcal spalasz to nie bedzie to mairodajny wynik.

masz 100g białka czyli 1g na kg masy tak troszkę biednie

Podstawą kształtowania sylwetki jest odpowiedni trening siłowy, którego z tego co piszesz, niestety u Ciebie brakuje. Istotna jest również dobrze dobrana dieta, a patrząc na ilość kalorii jaką spożywasz również można zakładać, żenię wygląda ona najlepiej. Poza tym należy sensowne rozplanować makro/mikrocykle treningowe, czego u Ciebie również brakuje. Polecam poczytać na temat strategicznego roztrenowania:

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Jak więc widzisz, robisz wszystko źle.

Dietę miałem wykupioną zaufałem, że tak to nazwę specjalistą. Nie mam głowy do układania samodzielnie, wiec zdecydowałem się na tę opcję. Postaram się przyswoić materiały, które mi podaliście może uda mi się coś z tego zrobić. Trochę kurde szkoda ze przez tak długi czas robiłem wszystko źle,ale niestety nie każdy zna się na wszystkim.

Lepiej późno niż wcale. Ważne żeby wyciągnąć z tego odpowiednie wnioski. Zapraszam do działu trening dla początkujących.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Po ułożeniu w nim odpowiedniego treningu siłowego będziesz mógł wrócić tutaj i zacząć od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego.

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Wtedy można będzie podzielić uzyskaną ilość kcal na makroskładniki w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, min. 1g tłuszczów i reszty kcal z węglowodanów.

Mam pytanie do treningu, zaczynam ćwiczyć trzy razy w tygodniu Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

Nie zwracajcie uwagi na poprzedni post nie chcący dodało mi się .To tak do diety dorzuciłem trochę kalorii,teraz moje pytanie co do treningu przyjąłem takie ćwiczenia na początek, trzy razy w tygodniu, i teraz moje pytanie ile do tego cardio dorzucić żeby spalać dalej zbędne kilogram ?

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie




Zmieniony przez - Dawid054 w dniu 2019-09-26 20:11:46

"Zapraszam do działu trening dla początkujących.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Po ułożeniu w nim odpowiedniego treningu siłowego będziesz mógł wrócić tutaj i zacząć od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego"

Powyżej napisałem Tobie co należy zrobić. Trening możesz ułożyć w dziale trening dla początkujących. Tam skonsukuj go że specjalistami w tej dziedzinie i wtedy zapraszamy do działu odżywianie i odchudzanie w celu ułożenia diety. Taka kolej rzeczy i porządek powinien być zachowany.

Nie zwracajcie uwagi na poprzedni post nie chcący dodało mi się .To tak do diety dorzuciłem trochę kalorii,teraz moje pytanie co do treningu przyjąłem takie ćwiczenia na początek, trzy razy w tygodniu, i teraz moje pytanie ile do tego cardio dorzucić żeby spalać dalej zbędne kilogram ?

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

To masz okrojony plan .Proponuje robić wszystko jak należy . Zajrzyj do tematu
https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw
Wyciągaj wnioski