Dieta do sprawdzenia po 12 miesiącach redukcji waga stanęła

Witam mam problem pomimo trzymaniu diety i ćwiczeń na siłowni waga stoi od ponad miesiąca, zacząłem się zastanawiać co robię źle na redukcji jestem już 1.5 roku udało mi się rzucić 22 kg z 119 na aktualne 98

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 23
Waga : 98
Wzrost : 188
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 32
Obwód talii (brzuch) : 105
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25.72 %
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia głownie cardio około 800-1000 spalam kalorii na trening
Odżywianie : dieta
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
- BioTech L-Carnitine 1000
- BioTech Glutamine Zero
- BioTech Vitamin Complex
- Nutrend Flexit Drink
- Trec Super Omega-3 1400mg

Podaje mój przykładowy dzień w diecie

Nie zwracajcie uwagi na poprzedni post nie chcący dodało mi się .To tak do diety dorzuciłem trochę kalorii,teraz moje pytanie co do treningu przyjąłem takie ćwiczenia na początek, trzy razy w tygodniu, i teraz moje pytanie ile do tego cardio dorzucić żeby spalać dalej zbędne kilogram ?

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

To masz okrojony plan .Proponuje robić wszystko jak należy . Zajrzyj do tematu
https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw
Wyciągaj wnioski

A robiłeś w ciągu tego półtora roku jakieś przerwy od redukcji?
Czy cały czas jedziesz bez przerwy?
Skoro do tej pory szło, to pewnie popełniasz błędy w planowaniu strategii redukcji - rozkład kcal i makro w czasie, nie w doborze produktów w diecie.

Na samej diecie jestem od 10 miesięcy z przerwą trzech tygodni na wakacje a na siłowni od 8 miesięcy 3 razy w tygodniu.moje pytanie cz jak spalam około 800-1000 kalorii na trening a zjadam 2300 cz przypadkiem za dużo nie ćwiczę cz nie ma to znaczenia ?

Wprowadzanie planowanych, przemyślanych przerw podczas stosowania diet odchudzających jest znakomitym sposobem na podniesienie efektywności zabiegów redukcyjnych, pozytywnie wpływającym na gospodarkę hormonalną i tempo przemiany materii. Zazwyczaj już kilkudniowy restart wywiera korzystny wpływ na samopoczucie i zapał do pracy nad sylwetką, a dodatkowo umożliwia choć częściowe wyrównanie potencjalnych niedoborów pokarmowych będących skutkiem stosowania restrykcyjnej diety. Przerwy powinny być wprowadzane co kilka – kilkanaście tygodni i trwać od pięciu do dziesięciu dni, w czasie których zwiększeniu ulega podaż energii, przy jednoczesnym zachowaniu zasad zdrowego żywienia. Pozatym warto przeczytać :
https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html 

Może głupio to zabrzmi ale boje się takich przerw pod względem ze się rozleniwię i będzie mi ciężko wrócić do diety.Na siłowni chciałbym przejść na trening siłowy tylko nie wiem jak ugryź temat planu treningowego.

To dotychczas nie trenowałeś siłowo?Ty masz nadal utrzymywać dietę tylko odpocząć od deficytu kalorycznego .

Coś ćwiczyłem ale głównie tylko wyciskanie na ławce i biceps i triceps w domowych warunkach. Głównie cardio na siłowni a w domu w dni w których nie byłem na siłowni ćwiczyłem w domu za pomocą hantli i ławeczki z sztangą

No więc zacznij porządny trening siłowy. Być może to będzie ten czynnik, który wspomoże twoją redukcję. Poza tym redukcja bez treningu siłowego może i będzie efektywna, ale efektowna już raczej nie. No i tak jak wyżej, jeżeli jesteś już kilka/kilkanaście tygodni na redukcji, zrób sobie kilka dni przerwy. Nie wiem czemu sądzisz, że się rozleniwisz. Powrót na zero kaloryczne to z reguły dodanie 300-500 kcal bo taki właśnie powinien być deficyt. Dietę nadal trzymasz a treningu kontynuujesz

Zrobię tak jak mówicie i zobaczymy.Co do treningów to wszędzie mówią żeby na początek zacząć trening FBW ale szczerze nie podchodzi mi, cz jednak się do niego przekonać ?.Próbowałem samemu ułożyć trening ale przerosło mnie to chyba będę musiał wykupić gotowca

Oczywiście trening fbw będzie odpowiedni .Zaletą treningu fbw jest to, że dzięki ćwiczeniom wielostawowym możemy wykonać raptem kilka ćwiczeń a mamy pewność, że nie pomijamy żadnych istotnych partii.Trening całego ciała angażuje więcej grup mięśniowych podczas jednej jednostki treningowej, a więc zużywa więcej energii. Można śmiało powiedzieć, że taki trening jest bardziej intensywny. Również okres potreningowy jest tutaj szczególny, bo na regenerację organizm także potrzebuje energii.
Zajrzyj do działu trening dla początkujących

Myśle że nie powinieneś wierzyć żadnym urządzeniom które Ci mówią że spalasz na jednym treningu 800 kcal. chyba że mowa tu o wszystkich treningach w tygodniu.