jakieś 3 lata temu udało się załatwić wolne pomieszczenie w bloku w którym mieszkam i tak zaczęła się moja przygoda z siłownią.
Początki były różne, brak pojęcia o diecie, treningu. Po czasie dopiero człowiek widzi jakie robił głupoty jedząc 1500 kcal.
Moja najwyższa waga to 110 kg i tyle samo w pasie (jakoś w 4-5 lat temu).
Na dzień dzisiejszy:
Waga: 80
Wzrost: 179
Klata: 112
Pas: (na wys pępką): 84
Talia: 79-80
Biceps: 38,5
Udo: 59
Zdjęcie:
https://www.dropbox.com/s/bor86azcneu0h2q/20151002_160020.jpg?dl=0
Dieta obecna to LOW CARB, około 2000 kalorii, 180g białko, węgle poniżej 100, reszta tłuszcze.
Aktualny trening wyglądał następująco:
PN siłownia
WT bieganie (interwały/10-12 km)
ŚR siłownia
CZ bieganie (14 km)
PT siłownia
SO siłownia + bieganie (16 km)
ND rower
Do tego czasami po biegu albo siłowni dochodziła godzinka roweru, w poniedziałki pilates.
Powoli chciałem teraz dokładać kalorii i zacząć coś budować.
Dieta wyjściowa będzie wyglądała następująco:
https://www.dropbox.com/s/ccsmkoywgyygxg9/dieta_2015-10-09.png?dl=0
Co tydzień będę dokładał jakieś 100-150 kcal i kontrolował pas. Węgle w treningowe podbije do 150-170, w nietreningowe zostawię tak jak jest, reszta pójdzie z tłuszczy. Warzywa dochodzą w 3 posiłkach gdzie mam mięso, przeważnie szpinak, brokuły, marchewka surowa, czasami gotowe mrożone warzywa na patelnie.
Ze względu ze zaczynam szkole zmienię też rozkład treningów:
PN siłownia + bieganie (interwały/10-12 km)
WT siłownia
ŚR bieganie (14 km)
CZ siłownia
PT siłownia + bieganie (16 km)
SO wolne
ND wolne
W sobotę lub niedziele chce dołożyć basen, lub jak czas pozwoli i będzie wolny weekend to jakiś rower.
Od poniedziałku chce zacząć brać beta alanine, po 2 tygodniach dołożę kreatynę na 8 tygodni.
Prosiłbym o ewentualne uwagi do diety, domyślam się, ze coś na pewno będzie do poprawy.
Zmieniony przez - bolossj w dniu 2015-10-09 09:55:10