zylka

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

137

przeczytanych postów

1516

napisanych postów

Imię Rafal

Nazwisko Kulakowiecki

Wiek 46

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie Luzak

Zainteresowania b.d.

Dieta na masę

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 18.06.2015 (16:39)

Data rejestracji 24.07.2013 (23:55)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	ĆWICZĘ KLATKĘ I RESZTĘ PARTII MIĘŚNI I NIC NIE BOLI. A ĆWICZĘ BARKI I SIĘ ZACZYNA BÓL witam przejrzałem na forum tematy na temat barków i kontuzji i znalazłem tego mnóstwo ale z taką przypadłością jak mi dolega nic nie znalazłem. więc przejdę do konkretów ćwiczę trzy lata z małymi przerwami i pierwszy raz mi się zdarzyło ,że ćwiczę	4	2015-06-06 00:10
Trening dla zaawansowanych	EWENEMENT ??? ZAKWASY TO NORMALNE witam mam pytanie ponieważ kolega z którym ćwiczę zaznaczam ,że dopiero zaczyna kolega ćwiczyć nie ma zakwasów. mówi mi tylko że tak delikatnie coś go tam boli .dałem mu nawet lżejsze hantle żeby zrobił poprawnie technicznie rozpiętki na ławce	8	2015-05-31 13:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kolega nie ma zakwasów ? A zaczyna ćwiczyć witam mam pytanie ponieważ kolega z którym ćwiczę zaznaczam ,że dopiero zaczyna kolega ćwiczyć nie ma zakwasów. mówi mi tylko że tak delikatnie coś go tam boli .dałem mu nawet lżejsze hantle żeby zrobił poprawnie technicznie rozpiętki na ławce	15	2015-05-30 22:20
Odżywki i suplementy	Beta alanina + whey 100 + creatyna mono albo nitroprogen witam mam pytanie czy mogę po treningu robić mixa takiego beta + mono + whey 100 albo beta + mono + nitroprogen	10	2015-05-29 20:50
Doping	POMOCY - nie wiem czy brać	4	2015-03-14 21:30
Odżywki i suplementy	To jest dobra opcja łączyć te wszystkie suple razem ??? siemka wiem co z czym się pije i kiedy ponieważ czytam wasze posty ale ostatnio na siłce spotkałem się z różnymi opcjami i radami ,że po prostu stwierdziłem , że doradzę się na forum dla pewności i zaspokojenia swojej ciekawości bo tak naprawdę	6	2015-02-23 21:16
Odżywki i suplementy	Dostałem suple takie jak : POMOCY siemka dostałem suple takie jak : bcaa , beta - alanina , kreatyna olimp 1250, dextroza.,carbo - nox , nitrobolon 2, whey 100, masa xxl, nitroprogen , red weiler , l-glutamina. mój problem polega na tym ,że nie wiem jak to teraz wszystko połączyć	2	2015-02-18 17:04
Odżywianie i Odchudzanie	Mam suple i nie wiem co brać a co odrzucić na póżniej POMOCY siemka dostałem suple takie jak : bcaa , beta - alanina , kreatyna olimp 1250, dextroza.,carbo - nox , nitrobolon 2, whey 100, masa xxl, nitroprogen , red weiler , l-glutamina. mój problem polega na tym ,że nie wiem jak to teraz wszystko	2	2015-02-17 21:27
Odżywki i suplementy	Dobrze spożywam te suple witam mam pytanie tak spożywam te suple czy dobrze ? .dnt na czczo kreta 5 gram dt 30 minut przed treningiem 5 gram krety+bcaa+carbo po treningu 5 gram krety+bcaa+carbo+białko whey 100.oczywiście wszystko na wodzie	27	2014-02-01 19:26
Odżywki i suplementy	Czy moge 2 godziny przed wymieszać bcaa+carbo+białko witam wiem że, mogę wymieszać razem bcaa+carbo+białko i wypić po treningu.ale moje pytanie jest takie czy przed wyjściem na traning moge to wymieszać razem a dwie godziny pózniej wypić ?	9	2014-01-29 18:45
Odżywki i suplementy	bcaa+ kreatyna+ carbo i białko sojowe 96 procent z apteki witam wyczytałem z forum sfd ,że bcaa można pić przed i w trakcie treningu a białko,krete,carbo, można mieszać razem i pić po treningu. i tak też stosuję.kończy mi się białko whey 100 i moje pytanie jest na temat tego białka sojowego 96	13	2014-01-26 14:50
Odżywki i suplementy	Suplementy bcca+kreatyna+carbo+ glutamina+białko whey 100 witam mam pytanie na temat tych suplementów które chcę kupić i je zażywać. mam 8 miesięcy stażu na siłce i chcę wrócić z powrotem ponieważ miałem 6 tygodni przerwy po kontuzji mięśnia płaszczkowatego i lekarz kazał mi zrobić przerwę .doszedłem z	6	2013-11-24 14:22
Odżywki i suplementy	Gain Bolic 6000. Czy warto ? mam pytanko czy ktoś może mi odpowiedzieć na temat tego suplementu.czy warto go kupić.czy xxl mega mass jest lepszy.	41	2013-08-27 21:36
Odżywki i suplementy	Rosnę chcę porady co dalej ? witam chodzę na siłkę 4 miechy pożeram bcaa x-ploida power,gainera mega mass xxl 1 raz dziennie między obiadem a kolacją , białko whey 100 przed snem, olej lniany budwigowy codziennie przed obiadem albo kolacją , no i oczywiście stosuje	15	2013-08-24 16:05
Odżywki i suplementy	Pytanie na temat Beta alaniny ? przeczytałem bardzo ciekawy link na temat beta alaniny na sfd i prawie wszystko już wiem.jedno mnie ciekawi czy jak moim celem jest masa a co dopiero mi się udało przytyć i nabrałem nie dużą warstwę tłuszczu co mi to odpowiada. to jak zacznę	4	2013-08-25 00:34
Odżywianie i Odchudzanie	Mix warzywny co sądzicie ? witam co myślicie o takim mixie zmielonym w blenderze.pytam ponieważ nie mam czasu na zabawę w robienie sałatek itd.wrzucam po dobrej garści wszystkiego mielę i gotowe.brokuły,,marchewka,kalafior,burak czerwony,szparagi.i to jest moja sałatka do	5	2013-08-18 15:41
Odżywki i suplementy	Finabol a trzy miesiące stażu na siłce witam mam pytanko.kolega namawia mnie na finabol chwali sobie ten suplement.czy ja mogę to pożerać czy jeszcze za wcześnie ? mój staż trzy miesiące na siłce.	5	2013-08-14 22:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trzy miesiące stażu na siłowni.Chcę spożywać suplement potreningowy witam mam stażu trzy miesiące na siłowni i chcę spożywać ten suplement po treningu.moje pytanko czy mogę to pożerać i co o tym sądzicie xxl nutrition - advanced post workout - 2100g.pytam bo nie wiem czy kupić.	9	2013-08-13 22:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czy powinno rozciągać sie zakwasy na drugi dzien po trningu witam wczoraj robiłem klatę. po treningu zrobiłem stretching a dzisiaj mam zaj......ste zakwasy.czy powinienem dzisiaj zrobić stretching na klatę czy sobie odpuścić ??? ja po prostu nie wiem ponieważ siłkę mam w domu dopiero zaczynam i nie mam się	4	2013-08-11 14:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czy ćwiczenia można zmieniać co trening witam mam pytanko wyczytałem z postów ,że ćwiczenia trzeba zmieniać co jakiś czas żeby mięśnie szokować i żeby nie doszło do stagnacji.ale moje pytanie jest takie czy mogę zmieniać ćwiczenia np. na klate,triceps,biceps co trening inne bo możliwości	14	2013-08-11 08:07
Zdrowie i Uroda	Ból prawej potylicy przez szyję aż pod łopatkę witajcie mam problem gdy biorę głowę na dół albo jak skręcam głowę w lewą stronę to czuję takie promieniowanie tego bólu od potylicy z prawej strony przez szyję aż pod łopatkę.parę dni boli np. dwa trzy i przestaje.miesiąc dwa przerwy i znowu ten	0	2013-08-09 23:11
Odżywki i suplementy	Czy powinienem brac BCAA po ciężkiej pracy witam mój problem polega na tym ,że mam ciężką prace na rusztowaniach.chodzę na siłownie domową bo kupiłem sobie cały sprzęt jaki jest potrzebny na początek. obciążenie ,ławeczka gryfy, hantle.dopiero zaczynam ćwiczyć mój staż 2 miesiące. wiem też	8	2013-08-01 20:53
Odżywki i suplementy	Czy kreatyne można brac z obiadem albo posiłkami mlecznymi przed treningiem witam mam pytanie. czy kreatyne można brać do obiadu albo posiłków mlecznych.drugie pytanie. czy kreatyne + bcaa + carbo można brać do posiłków np. obiadów albo ile czasu np. po obiedzie albo po wypiciu odżywki.bo zaczynam i po prostu nie wiem .z	8	2013-07-26 19:02

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	ĆWICZĘ KLATKĘ I RESZTĘ PARTII MIĘŚNI I NIC NIE BOLI. A ĆWICZĘ BARKI I SIĘ ZACZYNA BÓL	2015-06-06 21:18
Trening dla zaawansowanych	ĆWICZĘ KLATKĘ I RESZTĘ PARTII MIĘŚNI I NIC NIE BOLI. A ĆWICZĘ BARKI I SIĘ ZACZYNA BÓL	2015-06-06 19:27
Trening dla zaawansowanych	EWENEMENT ??? ZAKWASY TO NORMALNE	2015-06-02 17:49
Trening dla zaawansowanych	EWENEMENT ??? ZAKWASY TO NORMALNE	2015-06-01 22:12
Trening dla zaawansowanych	EWENEMENT ??? ZAKWASY TO NORMALNE	2015-06-01 22:11
Trening dla zaawansowanych	EWENEMENT ??? ZAKWASY TO NORMALNE	2015-05-31 20:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kolega nie ma zakwasów ? A zaczyna ćwiczyć	2015-05-31 19:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kolega nie ma zakwasów ? A zaczyna ćwiczyć	2015-05-31 13:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kolega nie ma zakwasów ? A zaczyna ćwiczyć	2015-05-31 12:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kolega nie ma zakwasów ? A zaczyna ćwiczyć	2015-05-30 22:40
Odżywki i suplementy	Beta alanina + whey 100 + creatyna mono albo nitroprogen	2015-05-29 21:36
Odżywki i suplementy	Beta alanina + whey 100 + creatyna mono albo nitroprogen	2015-05-29 21:32
Odżywki i suplementy	Beta alanina + whey 100 + creatyna mono albo nitroprogen	2015-05-29 21:31
Odżywki i suplementy	Beta alanina + whey 100 + creatyna mono albo nitroprogen	2015-05-29 21:28
Odżywki i suplementy	Beta alanina + whey 100 + creatyna mono albo nitroprogen	2015-05-29 21:16
Doping	POMOCY - nie wiem czy brać	2015-03-18 18:16
Doping	POMOCY - nie wiem czy brać	2015-03-14 22:05
Odżywki i suplementy	To jest dobra opcja łączyć te wszystkie suple razem ???	2015-02-24 17:01
Odżywki i suplementy	To jest dobra opcja łączyć te wszystkie suple razem ???	2015-02-24 16:59
Odżywki i suplementy	To jest dobra opcja łączyć te wszystkie suple razem ???	2015-02-23 21:50
Odżywianie i Odchudzanie	Mam suple i nie wiem co brać a co odrzucić na póżniej POMOCY	2015-02-18 17:00
ZDJĘCIA	Przemiany forumowiczów SFD	2015-01-20 22:25
Odżywianie i Odchudzanie	Masa stanęła	2014-02-20 18:35
Szybkie pytania bez logowania	w autobusie	2014-02-19 22:19
Szybkie pytania bez logowania	w autobusie	2014-02-19 21:57
Szybkie pytania bez logowania	w autobusie	2014-02-19 21:38
Szybkie pytania bez logowania	OXANDROLONE Phenom Pharmacy	2014-02-19 21:34
Odżywianie i Odchudzanie	Coś nie tak	2014-02-19 20:40
Odżywianie i Odchudzanie	Masa stanęła	2014-02-19 20:21
Odżywianie i Odchudzanie	Masa stanęła	2014-02-19 20:15