Jaki plan ćwiczeń najlepsz?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86

Witam!! Jestem tu nowy i mam prośbę żebyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń jakie mam wykonywać. Mam 20 lat, 180cm, 88kg. Moim celem jest wyrzeźbić sobie mięśnie bez utraty wagi.mam do dyspozycji ławeczkę regulowaną, prasę do nóg, hantle 2x4kg,wyciąg, oraz sztangę z obciążeniem 4x5kg i 2x25kg. Z góry dzięki za wszelka pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 88

Wzrost: 180

Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,wyciąg,hantle, sztanga

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

tg3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11645

Takie, które angażują jak najwięcej mięśni.

Polecam:
klatka - wyciskania płaska, skos itd.
naramienne - wyciskanie żołnierskie, zza głowy itp.,
nogi-przysiady, MC,
plecy-drazek, MC, Wioslowanie
ramiona bym odpuścił, bo pracują przy tych ćwiczeniach albo trenował co drugi trening.. (raz bic, raz tric)

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html

...

kenzoo

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 967 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 40935

skoro jesteś tu nowy to zapraszam do podstawowych postów na temat treningu i odżywiania...
i nie ma czegos takiego jak najlepszy plan treningowy...mozna powiedziec ze jest tyle planów ile ludzi trenujących..

PS z tymi hantelkami 4-kilowymi to troszke lipa :-/

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
wybierz sobie na duże partie mięśniowe po 3 ćwiczenia a na małe po 2.

https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-plan-treningowy.html

bez diety nie zwojujesz dużo

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Sony18

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86

oki. poczytałem trochę postów o treningu i odżywianiu, ale i tak nie wiem jak to sobie zorganizować. pomóżcie mi dobrać odpowiedni trening. Ćwiczyć chciałbym 3 razy w tygodniu. mam już hantle 2x10kg więc chyba nie będzie lipy

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Rób wielo stawowe ćwiczenia jak przysiady, wyciskanie, wiosłowanie, martwy ciąg na prostych nogach, wyciskanie na barki, najlepiej trenuj całe ciało podczas jednej sesi treningowej.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Sony18

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86

ok.napisz ile serii i powtórzeń

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Na duże partie mięśniowe jak nogi, plecy 4 serie po 12-14 powtórzeń, na klatę barki 4 serie po 8-10 powtórzeń, na bicepsy tricepsy, 3 serie 6-10 powtórzeń.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Sony18

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86

wielkie dzięki. Mógł byś mi jeszcze napisać jakie ćwiczenia na konkretne partie mama wykonywać? jak wcześniej podałem mam do dyspozycji: ławeczkę regulowaną,(mam jeszcze nie wiem jak się fachowo nazywa ten przyrząd do nóg przy tej ławce), wyciąg, hantle 2x4kg i 2x10kg, sztangę z obciążeniem 4x5kg i 2x25kg. z góry dzięki

...

Sony18

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86

mam jeszcze jedno pytanko. czy trenowanie całego ciała podczas jednej sesji jest odpowiednie...pytam bo nie wiem.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Jeśli to początki to jak najbardziej, ćwiczenie całego ciała podczas 1 treningu służy ogólnemu rozwojowi ciała. Tylko wybierz sobie góra 2 ćwiczenia na 1 partię mięśniową.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...