Trening FBW dla początkującego do oceny

Siema! Ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili. Generalnie mam obecnie tylko dwie sztangielki po 10kg i gume oporowa.
Potem chce się przenieść na siłke, ale jest w budowie (domownia )
Moim celem jest zrobienie masy mięsniowej. Z czasem dodam więcej ćwiczeń gdy dojdą inne rzeczy, ale narazie musze sobie poradzić tak.
Trening wykonuje 3 razy w tygodniu (Wtorek,Czwartek,Sobota) (Szczerze to nie wiem czy to nie za dużo, chociaż chce mieć szybko efekty
Dieta to "Jedz co chcesz", zamierzam to kiedyś zmienić, ale jestem na utrzymaniu i chyba nie przejdzie utrzymanie diety, zresztą staram sie jeść kurczaka i ryż, makaron. Raczej pożywnie.
Plan:
Przysiady 4/12
Pompki na szeroko 3/12
Pompki na wąsko 1/12
Uginanie ramion na biceps 3/12
Uginanie na triceps 3/12
Odwrotne rozpiętki 3/10
Wyciskanie sztangielek 3/10
Brzuszki 5/10
Kolana do łokci w pozycji pompki 3/8 (te ćwiczenie to zuo XD)
Plank 2x1min

Co sądzicie o tym treningu? Co by poprawić? Macie jakieś dobre ćwiczenie na brzuch zamiast brzuszków? Czy da mi pożądaną mase cociaż na początku?
Pozdrawiam

Dałbym trochę mniej ćwiczeń :

1.Przysiady
2.Pompki na ziemi
3.Pompki z nogami na podwyższeniu
4.Wyciskanie stojąc
5.uginanie + wyciskanie francuskie.

A nie będzie to trochę za mało ćwiczeń? Tzn i tak trening będzie w jakimś stopniu efektywny, ale czy przepracuje wszystkie mięśnie? Też sądzę, że mój trening może mieć za dużo ćwiczeń. Zauważ też, że mam tylko 20kg.
Wracając do teamtu zależy mi na poprawie barków głównie aktonów bocznych (jestem wąski a to teoretycznie coś da). Jak myślisz dobrze przepracuje takim treningiem całe ciało?

Ale możliwości za wiele nie masz bo sprzętu nie posiadasz, a dieta widać też nie jest dopracowana.

Kiedy będziesz mieć więcej sprzętu?

Za około pół miesiąca/miesiąc. Trudno przewidzieć ile dokładnie, ake coś koło tego. Narazie to nie będzie plan którym będę zawsze ćwiczył tylko chciałbym zbudować już jakieś podstawy do innych ćwiczeń. Przykładowo jeśli robię teraz pompki to, będę robić wyciskanie i tak oto zamienie te ćwiczenia. Wgl opłaca się wyciskać 20kg niby to 1/3 mojej wagi (tak waże 60kg :D), ale z drugiej strony niby robią pompki wyciskam coś koło 40. Jak myślisz?

Andriej100

A nie będzie to trochę za mało ćwiczeń? Tzn i tak trening będzie w jakimś stopniu efektywny, ale czy przepracuje wszystkie mięśnie? Też sądzę, że mój trening może mieć za dużo ćwiczeń. Zauważ też, że mam tylko 20kg.
Wracając do teamtu zależy mi na poprawie barków głównie aktonów bocznych (jestem wąski a to teoretycznie coś da). Jak myślisz dobrze przepracuje takim treningiem całe ciało?

Na początek będzie w sam raz.