wtorek [klatka piersiowa + triceps]
=Klatka
*wyciskanie sztangi płasko 4x [12,10,8,6]
*wyciskanie sztangielek skos 4x [12,10,8,6]
*brak pomysłu
=Triceps
*wyciskanie francuskie 3x
*pompki francuskie 3c
czwartek [plecy + biceps]
=plecy
*martwy ciąg 4x
*wiosłowanie sztangą 4x
*brak pomysłu
=biceps
*uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x
*wyciskanie sztangielek z suplinacja 3x
sobota [nogi + barki]
=nogi
*przysiady ze sztangą 4x
*wspiecia na palce 4x
* wykroki ze sztanga 4x
=barki
*wyciskanie sztangi zza głowy 3x
*unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
*unoszenie sztangielek bokiem 3x
Czekam na wypowiedzi .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0,2
Uprawiane inne sporty: piłka nożna ,basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak