Dieta redukcyjna dla endomorfika - do oceny

Wiek 25 lat
Waga 90kg
Wzrost 178cm
Typowy endomorfik po kilku udanych lub mniej udanych dietach (max 20kg w 8 mscy)

B: 2g/kg masy
W i T: nie przywiązuje zbytniej wagi, czy to naprawdę ważne? Stosuję dietę racjonalnego żywienia czy jak się to zwie


Cel: -15kg w tempie 0,5-1kg tygodniowo.


Dziennie spożycie 1800kcal
BMR wychodzi 2000kcal, ale to przez 20kg nadwyżki fatu. Wiem, że pozornie w diecie jest za mało kcal ale ja naprawdę "głodny nie chodzę".



I posiłek 8:00 (po przebudzeniu)

-białko wpc, 150ml mleka
opcjonalnie do tego płatki owsiane 30g

200-300kcal / 30g białka


II posiłek 10:00

3 jajka na mleku, pieczywo pełnoziarniste 40g lub makaron 50g, warzywa
350-400kcal / 25g białka


III i IV posiłek 14:00 i 18:00

50g ryżu (kaszy) + 150g filetu z kurczaka + oliwa + warzywa, dodatki np. ketchup, przecier pom. itp.

400kcal / 35g+ białka


Trening siłowy pomiędzy III i IV lub po IV.

V 20:00

-białko wpc, 150ml mleka
-banan

300kcal / 30g białka


po treningu aeroby - 15-30 minut biegu lub godzina jazdy rowerem


VI posiłek 23:00/00:00

200-250g serka wiejskiego, warzywa

200-250kcal / 20-25g białka

chyba nie ten dział :P