waga

hej mam normalną wagę, ale chcę spaść z kilo, dwa.. chcę zacząć jeść zdrowo, 5 posiłków i ćwiczyć (2 razy w tygodniu siłownia).

i dzisiaj zjadłam np.:
1. serek wiejski z sałatką (pomidor, sałata, ogórek, oliwa) i 2 kromki razowca.
2. jogurt naturalny z miseczką płatków pełnoziarnistych (bez cukru i ulepszaczy)
3. zupa warzywna (nie zabielana itp.)
4. 2 malutkie (z 80 g każde) jabłka i kawałek arbuza
5. 2 kromki razowca z serkiem "Bieluch" (2 łyżeczki) + sałatka (pomidor, papryka, ogórek, oliwa).

i czy takie jedzenie jest ok.? czy jakoś nie zdrowo, czy może za dużo jak na dietę ze spadkiem wagi?

Trudno powiedzieć. Nic nam nie wiadomo o Twoim zapotrzebowaniu. Zachęcam Cię do darmowej rejestracji i odwiedzin działu https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html  Tam otrzymasz kompleksową poradę dotyczącą skutecznego i odchudzania. Zachęcam również do skorzystania z : http://potreningu.pl/plany

ok odwiedzę, ale czy jadłospis ogółem nie jest za duży? nie mam czasu na kombinowanie gotowanie rano czy tego typu rzeczy. co do mojego dzisiejszego jadłospisu nie jest on za duży?

Ps mam 19 bmi

Na oko za mało białka, tłuszczy też, brak mięska, jesteś wegetarianka ? Ja bym powiedizał że za mało ale jak na razie nie znamy twojego zapotrzebowania kalorycznego i ile z tej diety dostarczasz białka tłuszczy i węglowodanów.

aha dzięki właśnie nie chodziło mi o jakieś wielkie konkrety tylko tak "na oko" (;p) czy nie jest przypadkiem za dużo, czy za dużo węgli (4 posiłek, same owoce:/) no, ale jeśli nie jest, to wielkie dzięki anubis84 za odpowiedź. :) a hmm.. nie, nie wegetarianka, ale nie przepadam za mięskiem, ale staram się jeść więc czasami na obiad duszoną pierś z ryżem i warzywami jem, albo kanapki z gotowaną szynką na śniadanie/kolację.

Tutaj wpisz swój jadłospis http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i policz ile kalorii dostarczasz i napisz nam tutaj.

ok, to po wyliczeniu dzisiejszego jadłospisu, wysżło tak:


Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
8:00 Produkty b.d. 335 22 17 25 usuń
Serek wiejski lekki - Piątnica g 122 17 5 4 usuń
Pomidor g 23 1 0 4 usuń
Chleb Dobry Pełnoziarnisty z Soją - Schulstad g 102 4 2 17 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
12:00 Produkty b.d. 214 21 13 2 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Pomidor g 15 0 0 2 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
15:00 Produkty b.d. 298 9 1 60 usuń
Marchew g 60 2 0 11 usuń
Fasola szparagowa g 36 3 0 5 usuń
Sos słodko-kwaśny Łowicz g 41 0 0 10 usuń
Ryż brązowy g 161 4 1 34 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
18:00 Produkty b.d. 286 14 6 52 usuń
Jogurt Naturalny bez cukru - Danone g 110 8 4 11 usuń
Płatki Mix - 5 Zbóż g 176 6 2 41 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
20:00 Produkty b.d. 436 13 28 31 usuń
Chleb Dobry Pełnoziarnisty z Soją - Schulstad g 102 4 2 17 usuń
Serek naturalny Bieluch - Biomlek g 127 8 8 4 usuń
Ogórek g 15 1 0 3 usuń
Ketchup łagodny Pudliszki g 29 0 0 7 usuń
Masło - Lurpak g 75 0 8 0 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 1569 kcal 79 g białka 65 g tłuszczu 170 g węglowodanów

no niestety dzisiaj za dużo, wczoraj było trochę lepiej, ale nie przesadzajmy, raczej nie jest zbyt dobry jadłospis, tak o 500 kcal powinno być mniej..

Zmieniony przez - exiables w dniu 2012-07-31 17:31:16