Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

Siema zakładałem temat tutaj już parę miesięcy temu ale kilka komplikacji i problemów, zaprzepaściły moją motywacje i w ogóle ale mniejsza z tym.
Postanowiłem od nowa wziąć się za siebie i "wejść w trening jak i diete". Obliczyłem sobie od nowa zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi coś takiego
1936 bmr + 320 tea= 2256 + neat(200)=2652kcal
rozbiłem to na makroskładniki i wyszło mi takie coś
2652kcal
190g białka 29%
88g tłuszczy 30%
275g węgli 41%
21 lat 175 94 kg
Trening oczywiście fbw
trening a
PRZYSIADY 5x5
KLATA NA ŁAWIE 5x5
WIOSŁOWANIE 5x5
OHP 5x5
BICEPS NA STOJACO 3x8
WYCISKANIE FRANCUSKIE NA LEŻĄCO 3x8
BRZUSZKI 5 x20
[trening b
MARTWY CIAG 5x5
WYCISKANIE LEZAC 5x5
WIOSLOWANIE 5x5
OHP 5x5
PODCIAGANIE
BICEPS NA STOJACO 3x8
WYCISKANIE FRANCUSKIE NA LEŻĄCO 3x8
BRZUSZKI Z SKRZYZOWANYMI NOGAMI STOPAMI 5 x20
Trening a i b na zmianę co tydzień.poniedzialek sroda piatek
Wrzucić rowerek bo mam stacjonarny we wtorek i czwartek? Okolo 60 minut ze stałym tempem i tętnem?
Z suplementów to białko i kreatyna.
Zastanawiam się nad tym preparatem https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html?utm_source=F&utm_medium=tapeta&utm_term=promoredox&utm_campaign=BIGB#opis
lub na pure clinical burn ?
Czy zmienić coś w treningu?
Dodać cardio we wtorek i czwartek 60 min około ze stałym tętnem?
Moje obliczenia są w porządku czy coś do zmiany?
Który wybrać preparat redox hardcore czy pure clinical burn, oczywiście jako dodatek do diety :D ?
















Zmieniony przez - pompa432 w dniu 2021-09-30 18:51:02

Glownie dlatego ze bylam ciagle pobudzona, a mam naturalnie bardzo niskie tetno i slaba wydolnosc, ktora eliminowal tylko ten suplement i dodatkowo wplywal na koncertacje. Zastanawiam sie czemu w zadnym sklepie go nie ma bo wszedzie ma najlepsze opinie

Myślę, że zaniżyłeś trochę swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Określanie neat jako najniższą możliwą wartość współczynnika nie jest dobrym rozwiązaniem. Daj średnią. Redukcję możesz zacząć od ilości kalorii bliskiej zerowego bilansu energetycznego i obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie określisz efekty i ewentualnie będziesz wiedział, jak i czy korygować ilość spożywanych kalorii.

Cardio możesz dodać w następnym etapie. Nie wszystko na raz.

Okey czyli zapotrzebowanie by wyszło 2752kcal?(neat 200-400)I zostać na tym poziomie i obserowowac co się będzie działo, rozumiem ?

wzuć co dzień orbitka 20 min przed treningiem i 20 po

gruby100

wzuć co dzień orbitka 20 min przed treningiem i 20 po

Cardio fajnie dodać jako uzupełnienie siłowego jednak nie ma co przesadzać z taką ilością bo tzreba sobie zostawić jakąś rezerwe żeby móc pogłębiać deficyt w przyszłości w przypadku zastoju

A co myślicie i tych preparatach? O redox hardcore i pure burn clinical ? Jako uzupełnienie i w pewnym stopniu wspomagacz redukcji?

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Redukcja_tkanki_tłuszczowej__pomoc-t1214221.html#post-19786158 

piewr oczysc organizm z toksyn piperyna i priobiotyk jak nie brales dieta zbilansowana zalezy ile wazysz jedz duzo kapusty kiszonej kapusty mozesz jesc do woli miedzy posilkami i ostatni posilek zjedz kolo 20

dozuc przed treningiem i po aeroby 10 min i 10 potem se zwiekszaj jak nie robiles jak masz czas cwicz 5 razy w tygodniu

Tak, te 2700 kalorii na pierwsze dwa tygodnie okresu redukcji tkanki tłuszczowej będzie dobrym rozwiązaniem. Po tym czasie odejmujesz około 300 kalorii i np. podbijesz trochę aktywność fizyczną dodając cardio. Białko na poziomie 2 gramów na kilogram masy ciała, tłuszcze 1-1,5 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

W przypadku spalacza tkanki tłuszczowej, ALLNUTRITION Redox Hardcore będzie dobrym rozwiązaniem, o ile zależy Tobie na mocniejszym pobudzeniu. W porcji 3 kapsułek jest blisko 400 miligramów kofeiny, więc całkiem sporo. Dałbym go jednak na drugą część redukcji, a nie izj na początku.

Spoko czyli jadę na razie 2700kcal przez dwa tygodnie potem obejmuje te 300 na 2400kcal, dodaje cardio i będę obserwował jak idzie dobrze rozumiem?

Zgadza się. Mniej więcej tak to może wyglądać. Oczywiście wszystko zależne będzie od zmian obwodów ciała, po tych dwóch tygodniach. Nie jest powiedziane, że teoretycznie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu taki też będzie. Jeżeli zaobserwujesz spadki obwodu w pasie, to oczywiście kalorii w diecie nie należy odejmować, a zostawić tę samą podaż do kolejnych pomiarów. Skoro efekty są, to nie należy nic zmieniać. Jeżeli jednak pas będzie stał, to jak najbardziej opisany sposób ich zmniejszenia można zastosować.