Ektomorfik -cykl, a ćwiczenia.

@Larsson - oki dzieki bardzo, czyli teraz wypada zmienic troszke plan treningowy oraz dodac nowa diete. Slyszalem tez opinie, ze dla ekto~ dobry zestaw supli to carbo (węglowodany) z dodatkiem białka oraz krety (oczywiscie wszystko w swoim czasie).

Wszystkie suple są dobre dla ekto. Po prostu musi on zjadac więcej kalorii niż inni.

ektomorfik - ukladajac jadlospis musi pamietac o tym, ze:

- jedzenie musi byc wysokokaloryczne (a wiec duze posilki uwzgledniajace tluszcz)
- jedzenie musi byc smaczen (bo takiego jedzenia mozna zjesc wiecej, a wiec jedzenie ryzu piersia z kurczaka - jsli dana osoba takiego jedznie zbytnio nie lubi to idiotyzm)
- spora ilosc weglowodanow (powinny stanowic glowny skladnik diety, moga miec wysoki indeks glikemiczny).

jesz do oporu 4 - 6 razy dziennie, jesli nie mozesz jesc wiecej - kupujesz gainera i popijasz nim slabsze kalorycznie posilki, badz stosujesz jako dodatkowy posilek np po treningu. Jesli to malo, bierzesz olej lniany/rzepakowy/oliwe z oliwek i popijasz nia posilki.

Trening - 2 - 3 razy na tydzien, o niewielkiej objetosci, na wielostawowych cwiczeniach (w miare mozliwosci/wytrenowania)

dlaczego wszyscy odradzaja suplementów? z tego co napisał to nie widze żadnych super za***istych srodkow dla super zaawansowanych na silowni... chlopak nie bierze sie z poczatku za mete itd. przy dobrym odzywianiu moze mu to bardzo dobrze pomoc :)

2/3 tyg diety i 1kg na plus w wadze :D:D

I tak trzymaj

Ja biore od jakiegoś czasu Olimp Pure Whey isolate 95 do tego dextrose i właśnie zaczynam kolejny raz nitrobolon. Takie białko wziąłem ze względu na laktoze od której jest wolne(uczulenie). I jak na ekto wyniki mam chyba dobre. Nitrobolon i wegle biore tylko ze względu na początek wakacji, trzeba się troche podbudować w szybszym tępie. Wcześniej miałem spore przerwy w źwiczeniach teraz lece regularnie 7 miesiąc waga poszła mi około 6kg do góry. Ciesze się z tego. może to nie dużo ale nie zależy mi na ilości tylko jakości zdobywanej masy.

Ja stoje narazie w miejscu z wagą, ale teraz planuje zakupic kreatyne, gainera, jakies witaminy i omega 3 + dietka i mam nadzieje , ze przez wakacje z 6 kg utyje :)

nie kupuj kreatyny chłopie! przy tej wadze przybierzesz bez problemowo, może sporo czasu na to poświęcisz, ale przytyjesz, a jak juz naprawde nie bedzie szlo, przez miesiąc - dwa nic nie przyjdzie to łap się za krete, co z tego ze teraz wezmiesz krete, przytyjesz do 53 kg, skoro zaraz uznasz że jesteś chudy, że to za mało, a jak już bedziesz chciał wziąć kreatyne to się niemiło rozczarujesz, jak się okaże że za drugim razem jednak już na ciebie nie podziałała, co wtedy zrobisz, za koksy sie złapiesz? myśl przyszłościowo!
@edit
stoisz w miejscu z wagą bo za mało jesz i nie mów mi że nie, bo przy takiej wadze i dobrej diecie nie ma h***a we wsi żeby waga nie wkoczyła w góre

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-05 19:33:40

Czyli co poczekac z kreatyną jeszcze, aby byly potem lepsze efekty po jej zastosowaniu?