Plan FBW do sprawdzenia

Niestety nie mam jeszcze drążka,dla tego myślałem nad dwoma ćwiczeniami, które podałem wyżej.

No to wiosłowanie sztangielką.

Dziękuję wszystkim za pomoc, mam już ostateczny plan:

Poprawiłem plan:
Plan A
Nogi: Przysiady wykroczne 12/10/8/6
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8/6
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10/8/6
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/8/6

B
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 12/10/8/6
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 12/10/8/6
Barki: Wyciskanie sztangielek 10/8/6
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 10/8/6
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 10/8/6

i od jutra zaczynam trening.

Oczywiście wszelkie uwagi do planu mile widziane.

Nie, nie, nie. Rób MC, to podstawowe wielostawowe ćwiczenie, musisz tylko zadbać o odpowiedni ciężar i technikę wykonania. Ivan_ błędnie rozumuje, że wszystkie ćwiczenia na plecy się równoważą. MC w głównym stopniu angażuje prostowniki grzbietu i mięśnie dwugłowe ud, wiosłowanie mięśnie najszersze grzbietu i tu jest różnica. Podciąganie na drążku nie jest wersją "na siłę" wiosłowania, ale równie dobrze doprowadza mięśnie do wzrostu, szczególnie szeroki nachwyt ma wpływ na szerokość pleców- wiosłowaniu przypisywałbym raczej grubość pleców.

Dzisiaj trochę poćwiczyłem i postanowiłem trochę zmodyfikować mój plan i zgodnie z sugestią dołożyć MC
Plan A
Nogi: Wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8/6
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10/8/6
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”): 10/8/6

B
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu: 12/10/8/6
Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/6
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 12/10/8/6
Barki: Wyciskanie sztangielek 10/8/6
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 10/8/6
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 10/8/6

Mam jeszcze pytanie pytanie, czy taka ilość ćwiczeń i ilość serii jest wystarczająca czy można coś jeszcze dołożyć? Moim celem jest zbudowanie masy. Po dzisiejszym planie A nie jestem zmęczony, może zbyt małe ciężary lub zbyt mało ćwiczeń lub powtórzeń. Czy coś radzicie zmienić?

Powinno być okay, ciężary zwiększaj, jeśli za lekko idą i nie czujesz zmęczenia :) Plan może być wg mnie, możesz dorzucić łydki.. Co do brzucha trenuj po każdym treningu klasycznie albo ABSII

Po ćwiczeniach zmodyfikowałem swój pla:
Plan A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 16/14/12
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 16/14/12
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16/14/12
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"): 14/12
Łydki: Wspięcia na palce stojąc 16/14/12
Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 14/12


B
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu: 16/14/12
Plecy: Martwy ciąg 16/14/12
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 16/14/12
Barki: Wyciskanie sztangielek 16/14/12
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 14/12
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 14/12
Łydki: Wspięcia na palce stojąc 16/14/12
Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 14/12

Czy mogę dodać jeszcze po każdym treningu sztrugsy ze sztangą 14/12, a w dni wolne od ćwiczeń robić brzuszki?

Możesz.

Dziękuję wszystkim za pomoc!

Pozdrawiam i masy życzę, w razie wątpliwości pisz :)