TAURYNA - Bycza terapia.

Mozesz cwiczyc na gestosc, albo redookcje. Budowac mase wprawdzie tez mozesz, ale nie polecam.

przy redookcji bardzo wazne są antykataboliki, ktoore ograniczają spadki w masie miesniowej.

tak jak BYK moowil podaj ile kasy mozesz przeznaczyc, to cos ulozymy

Sam napewno wiesz najlepiej czego ci teraz potrzeba. Moim zdaniem skoro ci poszerzyl sie obwod pasa az o 4cm to estetyka rowniez poszla w dol - a na plazy jak wiadomo wazniejsza jest rzezba niz masa

Osobiscie radze ci troche popracowac estetyka i spalic troszke tluszczu by prezentowac jako taki poziom na wakacjach.

OK, przekonaliście mnie do popracowania nad rzeźbą. Proszę o propozycje suplementacji i modyfikację treningu. Dysponuję kwotą ok. 200 PLN/ m-c. Planuję nadal ćwiczyć trening siłowy 3x w tygodniu, do tego chciałbym włączyć ćwiczenia aerobowe (jazda na rowerze w terenie!).

trening moze zostac taki jak na mase, nie ma to wiekszego wplywu na efekty.

Modyfikacjom powinna ulec dieta i suplementacj(oraz wlaczenie aeroboow 3 razy w tygodniu po 30 minut, potem zwiekszaj do 45 minut).

Dieta ogranicz kalorie, bialko utrzymooj na poziomie 3g na 1 kg mc, węglowodany na podobnym(tylko jak bedziesz przechodzil na redukcje to pomalu i stopniowo zmniejszaj kalorycznosc), tlooszcz 1g na 1 kg mc(to są podane takie wstępne i standardowe ilosci).

Suplementacja(200 zł na miesiąc ?) powinna polozyc szczególny nacisk na spalanie tkanki tlooszczowej i antykatabolizm
W tym celu proponooje kupic bilako(polecam system protein 80), green tea, bcaa, tauryne

system protein 80:
po treningu 35g, przed snem 35g, w ciągu dnia jako uzupelnienie okolo 20g nawet kilka razy.( mozesz ewentualnie zmniejszyc dawki)

green tea:
30 minut przed każdym posilkiem(przed kazdym z 4 posilkoow, bierz green tea 4 razy dziennie 30 minut przed posilkiem)

tauryna:
2 kaps po aerobach, 2 kaps przed treningiem, 2 kaps po treningu(jak nie masz aeroboow albo treningu silowego to wyrzucasz 1 dawke(przed aerobami nie bierz tauryny, obciąza azotem))

bcaa:
przed aerobami - 1kaps na 10-15 kg mc, ewentualnie mozesz dac takze przed treningiem silowym(mozesz ominąc, bo przewyzsza cene).

Niestety musze się niezgodzić z poprzednikiem

Trenując rzeźbę, obcinając kalorie nie możemy nie modyfikować treningu oporowego- ma on bardzo duże znaczenie dla efektów

Dajmy na to - obcinamy kalorie, nie dostarczamy organizmowi tylu składników odżywczych co zwykle i z drugiej strony dajemy mu takie same bodźce (nie zmieniamy treningu masowego) dopuszczamy do podobnych mikrouszkodzeń mięśnii - różnica polega na tym że dietą redukcyjną nie jesteśmy w stanie dostarczyć ani odpowiedniej ilości budulca potrzebnego na odbudowanie uszkodzonych mięśnii ani witamin ani....
jednym słowem - proporcja między treningiem a regeneracją zostanie zachwiana
efekt - katabolizm, przetrenowanie, spadki masy mięśniowej, uszkodzenie narządów ruchu (ścięgna, stawy)

Moja rada jest taka - rozkład treningu może zostać ten sam - ale zmniejsz ciężary, zwiększ ilość powt w serii do 10-12, rób z zapasem, zmniejsz przerwy między seriami, do każdego układu możesz dodać 1-2 serie w stosunku do treningu na którym się opierasz
Aeroby - wg uznania (polecam szybki spacer) 30 min z początku zwiększ potem do 40, na początku aeroby tylko w dnie treningowe, potem stopniowo dodawaj 1-2 x w tyg rower

Co do suplementacji - 200 zł na pewno nie wystarczy Ci na zestaw jaki zaproponował Ci kolega

Radzę tak - ceny wg cennika sklepu OLIMP

System protein 80 1x dziennie po 30gn a noc i 2x w dzień treningowy (na noc i po treningu jak zaopatrzysz się od razu w 3750 g wyjdzie najtaniej)wtedy miesięczny koszt = ok 77 zł
L-karnityna 2 kaps dziennie na 45 min przed treningiem lub między posiłkami 2x po 1 w dni nietreningowe
miesięczny koszt - ok 70 zł
Tauryna
2 kaps rano na czczo 2 kaps przed treningiem oporowym 2 kaps po aerobach
w nietreningowy 2 kaps rano na czczo i 2x2 między posiłkami
miesięczny kost - ok 27 zł
Witaminy Vigor complete
2 tabl miedzy posiłkami koszy miesieczny - ok 26 zł
kupisz w każdej aptece

Razem ok 200

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-06-04 13:43:57

BYQ niby trening nie ma wiekszego wplywu, Ty przeciez tez nieraz polecales zeby nie zmieniac treningu. Przy treningu na rzeźbe tracimy sile :)

Poglądy się zmieniają strong - szczególnie po własnych doświadczeniach

OK, a co z CARBO po treningu? Czy w okresie redukcji brać i jaką porcję?

Którą L-karnitynę polecacie?

Carbo po treningu to podstawa, zarowno przy budowaniu masy miesniowej, wytrzymalosci czy redukcji tkanki tluszczowej. Bez weglowodanow po posilku moglbys nie nadazac z regeneracja miedzy treningami, a do odbudowy gilkogenu organizm rozkladal by twoja tkanke miesniowa.
Dawka uwazam, ze optymalnie jest 50g - zapewni to dobra regeneracje. Pamietaj jednak by te weglowodany uwzglednic w diecie - i jezeli jest to konieczne odejmij ich troche [np. po 10g od kazdego posilku].
Jezeli sie jednak obawiasz przyjmowac duzych dawek ww to mozesz porcje pomniejszyc do np. 30g

L-karnityne polecam OLIMP Karnityna 500 Forte Plus - procz samej karnityny zawiera dodatkowo l-ornityne, l-arginine i chrom.

Dokladnie carbo po treningu powinno byc zawsze stosowane, 1 pojedynczy posilek nie bedzie prwoadzil do otlooszczenia sie, szczegoolnie węglowodany po treningi, ktoore sa w calosci wykorzystywane na cele nergetyczne, odbudowe glikogenu miesniowego. Dawka 50g, najoptymalniej

Karnityne rowniez radze tą co Anar, dajesz wtedy 2 kaps przed trenigiem(aerobowym), wspomoze tranport fatu do minohondrioow, dodatek chromu wyroowna gospodarke insulinową.