61,5 kg/174cm
Ćwiczę od 3 msc. 3 razy w tygodniu z treningiem na masę.
Nabranie masy
Co do mojej diety, to pochłaniam 176g białka/ 371g węgli i 121g tłuszczy.
Może opisze swoją dietę, też może wniesie coś do tego, by lepiej to wszystko naświetlić.
I śniadanie składa się ze 100g płatków owsianych górskich, do tego dodaje 40g migdałów i 60g rodzynków, od jakiegoś czasu 20g białka
II śniadanie, to bułka z ciemnego pieczywa 100g i 125 gram twarożku chudego z jogurtem
Obiad to 100g ryżu i +/-200g(waga przed smazeniem) piersi z kurczaka w panierce z białka i bułki tartej, do tego jakaś mizeria na jogurcie bądź pomidory
Ala podwieczorek to 2 banany około 200g i drink proteinowy 35g białka
Kolacja to 100gram makaronu jajecznego i 4 duże jajka
Biorę do tego wszystkiego kreatynę. Gaineru nie pije, ponieważ jest dla mnie za słodki i mój apetyt spadał i zmuszałem się do posiłków.
Czego oczekuje? Chciałbym w końcu przybrać na masie, widzę u siebie delikatne efekty ze zmiana sylwetki, jednak ta waga, to jakaś jedna wielka porażka, w zeszłym roku miałem robione badania krwi i moczu pod katem tarczycy, jednak miałem wszystko w normie, chce jeszcze zrobić USG tarczycy, może u mnie tutaj tkwi problem, a może jednak nadal pochłaniam za mało kcal? Ogólnie to nie mam jakiś wygórowanych życzeń, bo chciałbym do tych 72 kg dobić, oczywiście nie z tkanką tłuszczową. :) A co do finansów, to nie chciałbym przekraczać więcej niż 2000zł miesięcznie. Mam nadzieję, że wszystko zawarłem. Może ktos borykał się już z takim problemem w tym wieku, i pomoże. ;)