Deficyt kaloryczny - jaki ustalić?

Jakkolwiek to brzmi rozwiejmy wątpliwości na temat największego deficytu jaki możemy ustalić.
Przyjmuje się, że osoby wchodzące na redkucję powinny przyjmować deficyt około 300kcal.
1. Jak to jest w przypadku osób, które trenują już jakiś czas, tyją i zamierzają wrócić na redukcję, żeby jak najszybciej zrzucić tkankę tłuszczową. Jaki może być w tym wypadku największy deficyt aby nie powodował niekorzystnych dla naszego organizmu zmian i nie palił mięśni?
2. Czy spalacze tłuszczu działają? Czy faktycznie redukcja prowadzona z spalaczem wypada lepiej niż bez?

1. Bardzo trudno odpowiedzieć na takie pytanie, bo każdy człowiek ma nieco inny organizm...
To, co jednemu przyjdzie łatwo i da efekty, dla drugiej osoby może być już zbyt obciążające.

To jest podobne pytanie do "Jaki jest idealny BF?" Odp.: Taki, przy jakim pozostajesz zdrowy/zdrowa i przy tym masz dobre samopoczucie.
Jedna osoba będzie się dobrze czuła odchudzona na "wiór" , a druga przy 15% albo nawet 20% ...
To samo z deficytem. Najbezpieczniejszy jest żaden; niewielki jest bezpieczny dla większości osób odchudzających się na własną rękę, a czym większy, tym większe ryzyko że organizm nie udźwignie i wystąpią przejściowe lub trwałe problemy.

Ja jestem zdania, że na większe deficyty mogą sobie pozwolić tylko młode i super zdrowe osoby lub pod opieką dietetyka czy lekarza.

2. Czy spalacze działają? Tak, ale podstawą jest zawsze zdrowie, dobra dieta i ruch, a one tylko w jakimś stopniu pomagają.
Przy tym nie wszystko działa jednakowo na wszystkich...

Nie da się odpowiedzec na to pytanie , teoretycznie bezpieczny próg okresla BMR i dłuższe przebywanie ponizej BMR może już mocno szkodzić jednak kwestia co dla kogo znaczy BEZPIECZNY i jak dany organizm reaguje na dany deficyt bo kazdy jest inny . Kolejna sprawa ze jedzenie mozna jakoś okreslić ale wytwarzanie deficytu aktywnoscią już jest mniej mierzalne .Ja np na koncu redukcji cwiczyłem 3k kazdego dnia przez miesiac bity majac z jedzenia +- 2000 kcal więc nie mam pojecia ile miałem realny deficyt ale w pewnym momencie organizm dał znac o sobie i skonczyłem redukcje

Każdy deficyt ma negatywny wpływ dlatego nie ma co szaleć i zaczynać z jak najmniejszego pułapu.

1 im mniejszy deficyt tym lepiej dla Ciebie bo robisz reuckje a masz wyzsze kalorie, duży defizyt szybsze zajechanie organizmu może nastąpić, rozalenie hormonów i bloakda redukcji
2 tak, moga być pomocne.

Jak wyżej
1. Wolniej rowna się lepiej, tymbardziej jeśli wracasz po przerwie na bardzo małym minusie może dojść do rekompozycji, trochę pamięć mięśniową zadziala i przy okazji spalisz mięśnie. Zawsze proponuję zacząć jak najmniejszym deficytym żeby było mizna później coś uciąć.
2. Tak działają ale mają sens dopiero kiedy cała reszta trening I dieta jest dopieta, inaczej strata kasy. I to tylko kilka % sukcesu, nic więcej.

Nie ma czegoś takiego, jak największy deficyt kaloryczny jako można ustalić. Deficyt kaloryczny powinien być ustalony zgodnie z ogólnymi zaleceniami. W przypadku zdecydowanej większości osób będzie to około 300 kalorii na minusie. Wyjątkowe przypadki generują konieczność ustalenia większego deficytu. Np. osoby mocno otyłe, którym choroba ta zagraża życiu. Ewentualnie również osoby z niskim poziomem tkanki tłuszczowej, które chcą wprowadzić tzw. mini cit, żeby w krótkim okresie redukcji zejść na bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej.

Jeżeli trenujesz już jakiś czas i byłeś na dodatnim bilansie kalorycznym który jest dużo większy od twojego zerowego zapotrzebowania, że nie wiesz ile masz uciąć kalorii to najlepiej będzie przeliczenie jeszcze raz twojego zapotrzebowania kalorycznego i wystartowania z bilansu zerowego który powstał ci na podstawie obliczeń, zweryfikowanie tego mierzenia obwodów i będziesz wiedział czy się wstrzeliłeś czy nie i w razie braku progresu modyfikowanie diety. Co do spalaczy tłuszczu to nie wiem o co pytasz mówiąc czy działają – na pewno jeżeli wszystko jest dopięte na ostatni guzik to wspomagają cały proces redukcji