posiłki przedtreningowe

[...] proteiny, znacząco ograniczając podaż węglowodanów. Niemniej jest to kwestia indywidualna i zależy od stosowanego modelu żywieniowego oraz podziału kalorii pomiędzy posiłki przed- i potreningowe. Podsumowanie Wszystkie opisane w tekście modele nie powinny być stosowane bez dostosowania ich do danej osoby. Im więcej trenujesz, tym [...]

Ciągle otrzymuję różnymi kanałami pytania o budowanie masy. Nie jestem wyrocznią w tej kwestii. Mało tego, sądzę, iż każdy człowiek ma innego rodzaju problemy zarówno w życiu, jak i w klubie. Gdyby uniwersalna recepta istniała, po ulicy chodziliby sami kulturyści w formie startowej, nikt nie cierpiałby z powodu biedy, utraty pracy, nałogów czy [...]

Budowanie siły i masy wymaga przede wszystkim odpowiedniego planu treningowego. I tu tkwi największa pułapka. Początkujący świetnie reagują, mogą ciągle zwiększać obciążenia, progresja wydaje się nie mieć końca. Niemniej później nie będziesz mieć punktu odniesienia, nie będziesz wiedział, dlaczego coś było skuteczne i nagle przestało działać. [...]

[...] pozwolić na długi trening.Wydaje mi się,że powinien byc połączeniem węglowodanów prostych i złożonych.Mój typ: 1)Naleśniki z dżemem 2)Sernik z suszonymi owocami Nie dość ,że pyszne to człowiek czuje się po nich świetnie,pełen energii. O kalorie nie należy sie martwić i tak zostana spalone,,,, Macie inne pomysły na posiłki przedtreningowe?

Witam ;] Mam pytanie. Jako, że przez uczelnie i pracę często moj plan dnia jest zróznicowany, chciałem zapytać co polecacie jako "przenośny posiłek przedtreningowy" ? :> Od razu mówię, że ryż w pudełku to wiem :P Chodzi mi o coś innego jeszcze... Macie jakieś pomysły? Po treningu zawsze jem konkretnie, tak jak trzeba, ale często mam zachwiany [...]

Witam. Czy będąc na redukcji dni treningowe mam zaliczać jako te, w które będę ćwiczyć siłowo czy to tyczy się również dni, w które robię interwały/aeroby? Czy może dni w które robię interwały/aeroby powinnam zaliczyć jako nietreningowe? Nurtuje mnie również kwestia posiłków przedtreningowych, ponieważ spotykam się ze sprzecznymi opiniami a [...]

siema chciałbym się was zapytać co jecie przed treningiem tzn ~1,5 h przed czy naładować się weglami czy też zjeść w + b generalnie ja przed treningiem jadłem pieczone ziemniaki i to wręcz idealny posiłek dla mnie aczkolwiek przejadły mi sie już te ziemniaki.. i szukam jakiejś alternatywy pytam o wasze patenty ? co się w miare szybko strawi

Witam, z powodu pracy musze chodzic na silke kolo godz 9-10 wracam z pracy pozno wiec wstaje kolo 8 z tad te pytanie jaki posilek z rana moglby pasowac na sniadanie i przed treningowy , chodzac na silke popoludniu jadlem zawsze ryz przed cwiczeniami i to dawalo rade,platki owsiane i odzywka weglowodanowo bialkowa powinna wystarczyc ?

mam pytanko wiem ze na masie posilek przed treningowy powinien zawierac wegle by byla moc a po treningu wegle+bialko. mam pytanie jak to wyglada na redukcji? tez wegle przed i wegle i bialko po tylko oczywiscie w mniejszych odpowiednich do diety proporcjach? czy inaczej?

[...] od posiłku potreningowego. Przykład: 11.30-12.00 lub 5-15 minut przed ćwiczeniem: 10g BCAA 12.00-13.00 – Trening 13:00 – Posiłek potreningowy, który jest zarazem największym posiłkiem dnia. 16:00 – Drugi posiłek. 21:00 – Ostatni posiłek przed głodówką. Kalorie i węglowodany są stopniowo zmniejszane w ciągu dnia w powyższym przykładzie. 2. Poranny [...]

[...] każdy jest inny. Białko wysoko na poziomi 2-2,5 g/kg Tłuszcz DT nisko 30-50g DNT wyżej dla większości optymalnie 60-100g Węglowodany reszta zapotrzebowania. 5 Rozpisz posiłki dla tych wyliczeń. Martin zaleca IIFYM, czyli w wielkim skrócie, jedz co chcesz byle zmieścić się w makroskładniki. Trening: Trening zalecany na Leangains 'Reverse [...]

witam chcialem sobie ulozyc diete hmm.... wiec zaczalem czytac po kolei wszystkie tematy z polecanych linkow zdobylem duzo informacji... ale wlasnie... ale co z tego... zeby cos z tego bylo postanowilem sciagnac Dziennik Posilkow VITALMAX tylko co dalej.... obliczylem zapotrzebowanie, i zabralem sie do ukladania diety zaczalem od przegladania [...]

Witam ponownie, po założonym ostatnio temacie postanowiłem wyłożyć jednak trochę pieniędzy i zmienić całkowicie mój sposób odżywiania. Przypomnę, że aktualnie jadam trzy posiłki dziennie i wyglądam jak wyglądam... Chcę przytyć i ćwiczenie na siłowni odpada. Sama zmiana odżywiania powinna mi pomóc, prawda? Chcę przestać jeść niezdrowe rzeczy, [...]

Witam chcialem poprosic o pomoc w poskladaniu wszystkiego do kupy. Najpierw kilka slow o sobie . Szykuje sie do debiutow naturalnej kulturystyki ktore beda za rok, do tej pory wiem o sobie jedno : ww - tragedia - moge zapomniec o jakiejkolwiek lokacie gdy na nich opre swoje zalozenia dietetyczne. Po tych obserwacjach poszedlem krok dalej i kilka [...]

[...] 4 wzorów/kalkulatorów i za każdym razem dostawałem różny wynik – jeden podał mi ~2500kcal podczas gdy inny 3400~ 2. czy ilość posiłków dziennie ma duże znaczenie i czy 4 posiłki dziennie to liczba wystarczająca? 3. czy posiłek – zależnie od pory spożywania go – powinien zawierać większe ilości produktów z np. białkiem, a mniejsze z tłuszczem? [...]

[...] jak ryże, makarony czy kasze. W Weekend już full wypas - jajka, mięso z kurczaka, ryby i wszystko co chce - propozycję na dni weekendowe postaram się wysłać jutro. 15:30 to posiłki przedtreningowe, natomiast ok. 18 potreningowe. Pomógłby mi ktoś ułożyć dietę? Dopiero wtajemniczam się w te tematy. Dobrym rozwiązaniem byłyby owoce jak jabłka itp., [...]

[...] po treningu 30 g mieszanka wpi + wpc + 10 g oliwy. Mam następującego smuta... Na dzisiejszym treningu miałem mniej albo co najwyżej tyle samo siły co na treningach, kiedy posiłki przedtreningowe stanowiła jedynie jajecznica na smalcu (i do 50 g węgli na dobę ale nie przedtreningowo). Dopiero po treningu dawałem węgle, żeby na siłę je gdzieś [...]

[...] bo jak już się podejmę tego ćwiczenia to wykonam serie. Może nie tak dobrze jak te pierwsze serie, ale tragedii nie ma. Próbowałem już modyfikacje w diecie próbować, różne posiłki przedtreningowe, różne odstępy między posiłkiem a treningiem. Ale nic to nie daje. Czy macie jakieś pomysły gdzie szukać przyczyny tego osłabienia ? Myślałem jeszcze [...]

[...] na zasadzie 2g białka na 1lbs 0.6 tłuszczy na 1lbs a reszta węgle jakieś 300-500kcal na + Po ponad roku lekkiego freestylu chciałbym uporządkować troche diete(dobre posiłki przedtreningowe i potreningowe oraz odpowiednia ilość makroskładników w każdym posiłku),a kcal ograniczyć do 200-250 ponad zapotrzebowanie, żeby się nie zalewać [...]

[...] z 3 jaj + chleb razowy i tutaj prosiłbym też o podanie warzywa i czy jest sens polać oliwą z oliwek ? Pragnę dodać, że to jest dieta w którą nie wplatam ćwiczeń, bo wiem, że posiłki przedtreningowe i potreningowe są bardzo ważne. Ale jak zacznę ćwiczyć, odpowiednio to zmodyfikuję, narazie wazne jest dla mnie zdrowe odzywianie, z niską zawartością [...]