moje boje, moje przeboje

Może fajnie Ci idzie ale masz jeszcze dosyć tłuszczu.
Na wszystkich działa ograniczenie węgli.
Nie wiem czy na Ciebie podziała zastąpienie węgli tłuszczem.
Ty wiesz najlepiej co robisz każdego dnia (tzn. czy Twoja aktywność fizyczna jest duża) aby dosyć szybko zmniejszyć tkankę tłuszczową a także wiesz jaka dieta jest dla Ciebie możliwa do wytrzymania!

jak dobrze idzie to olać wodę, zbijesz ją sobie na koniec redukcji jak będzie przeszkadzała ;)

ojan

Może fajnie Ci idzie ale masz jeszcze dosyć tłuszczu.
Na wszystkich działa ograniczenie węgli.
Nie wiem czy na Ciebie podziała zastąpienie węgli tłuszczem.
Ty wiesz najlepiej co robisz każdego dnia (tzn. czy Twoja aktywność fizyczna jest duża) aby dosyć szybko zmniejszyć tkankę tłuszczową a także wiesz jaka dieta jest dla Ciebie możliwa do wytrzymania!

tak tłuszczu niestety u mnie jaszcze dostatek szczególnie w tych miejscach, mimo że znowu zaczynam wyglądać jak otłuszczony szkieletor.
Co do tego czy wiem co na mnie działa to niestety nie mam jeszcze tyle doświadczenia ( 1,5 roku odchudzania, 1+ rok ćwiczeń, 1/2 z z obciążeniem) . Cały czas uczę się op Pana, Kabo i innych. LC spróbuje na próbę pod koniec redukcji, tak jak pisał kabo , wtedy będę mógł pozwolić sobie na eksperymenty.

kabo9

jak dobrze idzie to olać wodę, zbijesz ją sobie na koniec redukcji jak będzie przeszkadzała ;)

celna uwaga

Mi masa mięśniowa rosła gdy byłem wstanie trenować na ciężarach pozwalających na nie więcej niż 6p i wykonywałem po 12 serii 3 razy w tygodniu na grupę mięśniową. Nie miałem wtedy większych kłopotów z nadmiernym otłuszczeniem.
Teraz gdy wydaje mi się, że więcej nie mogę to wyglądam tak jak wyglądam: mięśnie zmalały!

waga: 76,5
pas: 79

ostatni, 9-ty, tydzień przede mną
w pasie znowu 1 cm mniej (79 cm), z brzucha ostatnio leci jak szalone, szkoda że na końcu. Na klatce niestety tłuszcz/woda, dzielnie się trzyma.
Zrzut z wagi, niby ponad 1 kg mniej, ale waga pokazuje że wzrósł poziom tłuszczu i spadło mięcho, ale pas i lustro mówią coś innego.

Plany :
za tydzień, 7 dni roztrenowania - nic nie robienia, może trochę pobiegam i zobaczymy co więcej.
Potem kolejne 2,5 m-ca redukcji, chyba zejdę do 5%bf . Bo co zrobić? Za długo trochę jak na redukcje (jeszcze z 2-3 kg) i zdecydowanie za krótko na inne cykle. Może na 2-3 tygodnie wskoczę na zerowy bilans. Z drugiej strony chciałbym jak najszybciej wskoczyć na "masę" ale połowie lipca wakacje i brak dostępu do siłki, wiec muszę coś wykombinować do 1.08.

Podsumowanie 9 tygodni, redukcji.
waga: 75,9 minus 5 kg
pas luz: 77 minus 6 cm
BF; około 12 %, korpus :13 %

Niestety jeszcze sporo fatu, oraz wody, zostało. Klatka cały czas mocno podlana, chociaż coś się rysuje.Ciekawe ile kilo i ile w pasie, jeszcze? Wszystkie paski niedawno przerabiałem, teraz znowu ostatnie oczko . Niestety elastyczność skóry pozostawia wile do życzenia....

Co dalej, powoli będę wchodził w LC , docelowo myślę 100 gr, ale zobaczymy, zależy jak woda zejdzie. I tnę dalej, do połowy lipca albo początku sierpnia (wakacje). Wracam z powrotem do splita, to na mnie najlepiej działa. FBW fajny, ale dość słaba pompa jest, za mało serii, na niektóre partie. Po tanicie widzę spore starty mięśnia, zobaczymy czy będzie lepiej. Widzę że fajnie na mnie działa zakres powtórzeń w okolicach 15.

Ładnie się wyciąłeś. A tak w ogóle, to ostatni wpis z 11, żyjesz jeszcze ?

daj foty całej sylwetki bo już jest chudo. jak zejdziesz jeszcze to będziesz jak 16 latek

shadow78

Ładnie się wyciąłeś. A tak w ogóle, to ostatni wpis z 11, żyjesz jeszcze ?

cześć, żyję i coś tam motam ;)
motywacja do treningu nie wygasła (wręcz odwrotnie) , ciut gorzej z dziennikiem, ile można tego samego pisać
Miałem tydzień przerwy, waga spadła jeszcze o pół kilo do 75,4, mimo 3 tyś kcal dziennie.
W tym tygodniu split x3, podobny jak wcześniej, od przyszłego tygodnia 4 x (klata x2). Oprócz tego od miesiąca robię skromne przebieżki około 25 min, 1-2 x tydz. Dobrze na mnie to działa. Mam nadzieję że kolana w tym roku nie wysiądą.
Nie podoba mi się teraz endomondo, mało czytelnie, jasno zielone -siłownia, czerwone-orbi, zielone -biegi

Gwid

daj foty całej sylwetki bo już jest chudo. jak zejdziesz jeszcze to będziesz jak 16 latek

coś tam niedługo wrzucę, niestety samoj**ki
jak kiedyś wspomniałem o zrobieniu mi zdjęć to myślałem że zabiją mnie śmiechem
No niestety jest chudo, ale mięśnie coraz fajniej widać i robią się optycznie większe , wiec jest ok. Wiem że to dość płytkie i nie do końca zgodne z ideą sportu, ale będąc całe życie grubaskiem, chcę sobie parę rzeczy udowodnić.
Niestety sam wiesz jak jest z budowaniem masy w naszym wieku. Do zaplanowanej czystej masy 90 kg, jeszcze z 10 lat, ale trzeba mieć jakiś cel

Żeby wyjaśnić nieporozumienie...





i 110...