moje boje, moje przeboje

kabo9

no to pytanie zasadnicze - jaki mięsień czułeś podczas wykonywania tego ćwiczenia?

powiem szczerze że to było ostatnie ćwiczenie i wszystko mnie bolało ( i boli do dziś ) i już prawie nic nie czułem, ale raczej gdzieś z tyłu.

hahah no raczej że nie z przodu , w każdym razie ważne będzie to co napisałem na początku, ściągasz łopatki wejdzie coś w plecy, ale i tak w tył barków też wejdzie
w atlasach czegoś takiego na plecy raczej nie znajdziesz, ja bym się skupił raczej na podstawach, ale jak dobrze czujesz to ćwiczenie to cwicz

05.11.2014

DT

środa

Dawno nie miałem takich domosów wszystkich ćwiczonych partii - i o to chodzi !!! Z rana nogi jak z betonu, później doszły kaptury (po MC), najszerszy grzbietu i triceps, oby tak dalej.
Dzisiaj lajtowy dzień, nie napociłem się za bardzo.

Trening

dzień 3 środa - brzuch i klatka lekko
-pompki szerokie z obciążeniem
05.11.2011 12,5x14/18,5x12/24,5x11/29,5x9
fajne ćwiczenie, dawno nie robiłem,
-przenoszenie sztangietki w leżeniu
05.11.2011 2x30 / 10x30
triceps dziś boli i mocy bak po pompkach
-pompki na uchwytach (taboretach) z obciążeniem
05.11.2011 20kgx6,10x7/ 10x9 / 10kgx8
jak widać przeliczyłem się z ciężarem, znacznie ciężej niż normalne
-skłony tułowia na ławce skośnej
05.11.2011 3 x25
ok,
-plank
05.11.2011 3 razy po ok 1 min
-podnoszenie nóg w leżeniu na ławce
05.11.2011 3 x25
Czas treningu 0 :50 min.
Rozciąganie po treningowe około 5 min

Micha
ok. Muszę dzień wcześniej planować, znowu ledwo się zmieściłem z kaloriami. Odzywka na noc, niestety bez mleka, już się nie zmieściło.
.
Suplementy
Przed i po treningu : 5gr+5 BCAA
Kompleks witamin
Magnez

kabo9

hahah no raczej że nie z przodu , w każdym razie ważne będzie to co napisałem na początku, ściągasz łopatki wejdzie coś w plecy, ale i tak w tył barków też wejdzie
w atlasach czegoś takiego na plecy raczej nie znajdziesz, ja bym się skupił raczej na podstawach, ale jak dobrze czujesz to ćwiczenie to cwicz

na razie niech zostanie, nie chcę wszystkiego zmieniać, w dniu barków i tak nic nie mam tył , wiec jest ok

Datę wystarczy napisać raz i to na początku.
Potem nazwa ćwiczenia i obciążenie oraz liczba powtórzeń.
Tak się przyzwyczaiłem i inny sposób jest dla mnie mniej czytelny oraz nie zachęcający do czytania.

ojan

Datę wystarczy napisać raz i to na początku.
Potem nazwa ćwiczenia i obciążenie oraz liczba powtórzeń.
Tak się przyzwyczaiłem i inny sposób jest dla mnie mniej czytelny oraz nie zachęcający do czytania.

tu faktycznie nie wyszło dobrze, jest tylko 1 data. Moim zamysłem było aby do każdego ćwiczenia dodać datę i ciężar oraz ilość powt.
coś w tym stylu, aby łatwiej było porównać postępy:
- przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia
28.10.2014 12x9 /12x9/12x11
04.11.2014 12x9/10x10/8x12
xx.xx.2014 itd

Jeśli tak będzie nei czytelnie , to postaram się to zmienić.

Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-05 21:30:59

Tak lepiej!
Ale będziesz miał dużo pisania.

06.11.2014

DT

czwartek

Czas na kolejną rozpiskę. Ciągle zakwasy trika i lekko pleców oraz czworo-głowy. Dziś normalny, trening wg. "klasycznego" schematu, najpierw nogi potem barki , większe partie-> mniejsze partie (dzięki kabo). Trening dłuższy o jakieś 20 min, trudno.

Trening

dzień 4 czwartek - nogi i barki
- wykroki ze sztangą na karku
30.11.2014 po 12x50/10x50/8x54
06.11.2014 po 12x40kg/10x47/52
cięzkie ćwiczenie jak cholera, dlatego tym razem idzie jakio pierwsze. Zmniejszyłem ciężary ,aby zrobić to lepiej technicznie. Za tydzień,
myślę plus 2-5.
- żuraw
30.11.2014 12x CC/12x CC/12x CC/
06.11.2014 12x CC/12x CC/12x CC/
zastanawiam sie nad zmianą tego ćwiczenia na inne tylko jakie? Nie mogę kontrolować ciężaru, niby ciężko ale sam nie wiem.
- przysiady (pełne , do łydki) z sztanga na barkach
30.11.2014 14x50/12x56/10x60/8x65
06.11.201412x42/11x47/9x52/8x62
znowu ciężko, ostatnie powróżenia ciezko. Kurcze jak patrze na inne dzienniki, to stówka i więcej na serie to norma, słaby jestem , a niby nogi zawsze mocne miałem . Jeszcze jakiś tam zapas jest, ciągle lekkie kłucia w prawym kolanie, ale jakby tendencja spadkowa.
- wspięcia na palce stojąc
30.11.2014 17x38 szt./16x38/14x38
06.11.201418x42/12x42/12x50
dziś zatrzymywałem u "góry" na 1-2 sek. , spompowało niezłe łydki
- wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej, siedząc
30.11.2014 15x24/13x26/12x28/11x30
06.11.2014 12x28/9x30/8x32/8x32
mały postęp jest, nast. tydz. + 1-2. Zabawna sytuacja przy tym ćwiczeniu, szwagier zamiast 2x6 kg założył 2x10, razem 28 kg, normalnie
było 20, zrobił bez problemu,
- szrugsy
30.11.2014 15x2x8 (hantle) + 12 x 56kg sztanga/13x2x18 + 13x60 szt./13x2x18 h.+10x65
06.11.2014 12x70/10x75/8x75
dopiero przy tym ciężarze czuje kapturki, było by więcej ale uchwyt...
- unoszenie hantli bokiem i na wprost stojąc
30.11.2014 12x9 kg/10x10kg/8x10
06.11.2014 12x10 kg/10x10/8x10
cwiczenie na dobitkę, progresu nie było , nie ma i nie będzie !!!
- podnoszenie sztangi do brody
30.11.2014 12x30 kg./10x34/8x38
06.11.201412x32/10x34/8x38
ok, może następnym razem +1?
Podsumowanie
pompa niezła, trudno mi zejść po moich stromych schodach, jutro coś czuje, problemy z chodzeniem

Micha
micha utrzymana, wszystko ok. Dziś sałatka, danie nr 3, typu "znajdka" , wrzucasz co znajdziesz , polecam soczewice, zawiera bardzo dużo białka i jest pyszna, no i szybko się gotuje. Ciekawe czy dziś po wieczornym szejku będę mógł zasnąć? Ostatnio niestety nie było za wesoło, zasnąłem kolo 12 a pobudka o 5.

Suplementy
Przed i po treningu : 5gr+5 BCAA
Kompleks witamin
Magnez

07.11.2014

DNT

PIĄTEK

Mimo spodziewanych domosów, prawie nic. Następnym razem trzeb będzie dać mocniej w planik.Kolana ok, chyba jest znacznie lepiej.

Trening
Brak

Micha
w porządku

Suplementy
Kompleks witamin
Magnez

Brak DOMSów nie oznacza nie udanego treningu.