Kilka pytań o mięśnie brzucha

Z racji tego iż moje mięśnie brzucha nie są dla mnie zadowalające, chciałem zadać kilka pytań a mianowicie:

1. Ile razy w tygodniu robić brzuch ? aktualnie robię go wraz z treningiem nóg 1 raz w tygodniu.
2. Jeżeli zależy mi na masie brzucha to po ile powtórzeń powinienem wykonywać ? Mój bf to ok.5 % waga 80 kg przy 183-185 cm wzrostu a mięśni dalej nie bardzo widać, a tłuszczu jest tam niewiele więc stwierdzam że potrzebuje masy.
3. Mój aktaulny plan na brzuch wygląda następująco:

a. Skos dodatni 3x12
b. Uginanie ciała na maszynie 3x12 ( mięśnie proste brzucha )
c. Uginanie hantla na boki na mięśnie skośne brzucha 3 x12

Wszystkie ćwiczenia są robione z obciążeniem dostosowanym do moich możliwości.

Czy coś powinienem zmienić żeby w końcu poruszyć swój brzuch ? Ćwiczę go już baaardzo długo i próbowałem różnych ćwiczeń a jak na razie efekty wg mnie nie są zadowalające.

yyy przy 5% BF i nie widać mięśni? hmmm troszkę dziwne jak przy 5% tłuszczu definicja jak na zawody powinna być....

Wrzuć zdjęcie sylwetki.

Mierzyłem BF na siłowni jakimś śmiesznym sprzętem który pokazał mi 5% , ale czy było to dobre to nie bardzo wiem . Zdjęcie jest , ale stare, z przed około pół roku, teraz jest 2 kg lepiej bo miałem cykl. No i na zdjęciu mięśnie brzucha są napięte, więc w miarę się prezentują . http://speedy.sh/GXatU/IMG-1137.JPG , i drugie : http://speedy.sh/beYkH/IMG-1136.JPG 

Tam jest więcej niż 5%. A mięśnie brzucha są jak najbardziej proporcjonalne i widoczne,więc nie wiem skąd te pytanie w ogóle.

Tak tez myślałem, że ta maszynka mnie oszukała :D Czyli pozostaje mi cierpliwie czekać w takim razie . A w treningu brzucha coś byś zmienił ?

Masz mało tłuszczu,ale z tymi 5% to przesada.To już niemal ekstremalnie niski poziom

Jeżeli miałbym ocenić to co widzę na zdjęciu:
Mięśnie proste są trochę niesymetryczne,a tutaj winowajcą może być wada postawy.
Do tego dolne partie są trochę słabo widoczne-ich zanik też może być skutkiem wady lub po prostu złego doboru ćwiczeń.

Robisz przysiady,martwy ciąg,wiosłowanie,podciąganie na drążku- najlepiej bez pasa? Są to najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha(tak).
Reszta to uzupełnienie.

Co do treningu bezpośredniego-możesz spróbować:

1.Wznosy nóg z obciążeniem 4x12/15p
2a Allachy 4x15p
2b Żabie spięcia 4x20p
3.Opad na boki lub russian twist 4x10p

Raz w tygodniu po treningu nóg lub pleców.Byleby nie dzień przed.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-22 15:02:15

Tak , robię wszystkie te ćwiczenia i również robię je bez pasa. Moje mięśnie brzucha zawsze miały taki dziwny kształt i nigdy nie były równe. Może to taki gen po prostu,albo faktycznie mam wadę postawy o której nie wiem. Rozumiem że 2 ćwiczenie jest do wyboru ? Jak wyglądają żabie spięcia ? :)

Nie do wyboru.A i B to jest superseria.

Żabie spięcia:

Nogi trzymasz jak w siadzie po turecku-i robisz spięcia(leżąc).

rozumiem , zastosuje we wtorek . dzięki :)

Widzisz i nie grzmisz...

Po co piszesz w dziale dla zaawansowanych skoro nie ogarniasz podstaw?