Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz - różnica w przedziale.

Witam,
Przy wyliczaniu makro do diety, bazowałem na tematach z forum, w których sugerowana dzienna ilość tłuszczu to 1 - 1,5 g/kgmc. Przy mojej wadze 80kg tworzy się teraz przedział 80-120g.
Interesuje mnie jaka będzie różnica, miedzy skrajnymi wartościami i która opcja jest wskazana przy nabieraniu masy, dla 24-latka, o budowie endo/mezo. Powiedzmy, że w #1 przypadku zjadam codziennie 80g, a w #2 120g.

To zależy jak reagujesz na tłuszcze I ww. IMO lepiej masować na ww. Tak więc możne ta różnice (40gr tłuszczu - 360 kcal) dać do puli węglowodanów np na worek ryżu. Jeśli masz tendencje do podlewania to zostawił bym te kal w tłuszczach. Natomiast jeśli są problemy z przejedzeniem wymaganych kal to podbicie ich tł jest dość łatwe. Objętościowo posiłki się nie zmieniają, a dodajesz sobie do nich olej lniany, rzepakowy tłoczone na zimno i bez większych problemów masz dodatkowe 360 kcal. Czyli wszystko dopasowuje aż wg potrzeb.


Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 23.02.2019 06:05:15

Nie ma to znaczenia teoretycznie jeśli mieści się to w Twoim zapotrzebowaniu. Np. w dni intensywniejsze gdzie po prostu zapierdzielasz jak mrówka czy to w pracy czy ciezszy trening ładowałbym węgle, a w dni gdy odpoczywasz przed TV i nic nie robisz dałbym tłuszcze. Osobiście na mnie lepiej działają węgle, mam więcej siły, lepszy humor i przyjemniej mi sie żyje mając ten worek ryżu więcej, ale znam takich co np. po zjedzeniu worka ryżu są wypchani i czują się źle, więc lepiej w ich wypadku załadować te 40g oliwy np czy ileś tam orzechów.

Najlepiej się przekonasz jak jedną mase zrobisz na 1g a drugą na 1,5g tłuszczy , różnica będzie taka że tą różnice miedzy 1 a 1,5 będziesz musisał zastąpić większa ilością węglowodanów które ciężej się wpycha w siebie niż tłuszcze . Wszystko zależy jak dany organizm reaguje na dane porsje makro - jedni lepiej się czują po większej ilości wegli a inni po większej ilości tłuszczy , itp.( choć pół grama to nie są jakieś duże ilości żeby odczuć większe różnice)

Treudno pwoiedzieć, każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na makroskąłdniki.

to już zależy od Twoich preferencji, przy stosowaniu 80g tłuszczy będziesz mieć więcej węgli i możesz dzięki temu czuć się lepiej, najedzony bardziej, więcej energii itp lub np. odczuwać uczucie pełności jak ja to mam, jak mam więcej węgli dlatego wolę podbijać tłuszcz popróbuj na sobie, możesz rotować w dzień treningowy więcej ww a mneij tłuszczu a w nietreningowy odwrotnie

Dokladnie jak wyzej i w sumie jak pisalem. Przy tam samym bilansie, ja bede najedzony na wiekszych tluczach, ty moze odwrotnie. Kwestia dopasowania pod siebie.