Dzienne zapotrzebowanie na aminokwasy, jajka

Witam ostatnio czytałem że wystarczy dziennie zjeść 4-5 jajka całe ( 220-260g) by dostarczyć dobrej dawki aminokwasów i wtedy bcaa/eaa zbędne. Sprawdziłem tą sprawę i w starych tematach ( 2007rok) na tym forum znalazłem że jedno jajko już dostarcza dobrą ilość aminokwasów.
Jak obecnie na dzisiejsze czasy wygląda ta sprawa czy są jakieś nowe badania itp ??

Nie wiem co czytałeś ,jednak zdecydowanie art dawno nie aktualny .

Jeżeli chodzi Ci tutaj o dodatkową suplementację, to czy to są jaja, czy to jest mięso, czy ryby, czy jakiekolwiek inne pełnowartościowe źródło białka to tak czy siak będziesz dostarczał BCAA i EAA.
Osobiście jestem zdania, że suplementację warto wprowadzić gdy widzi się efekty w postaci poprawy regeneracji czy wytrzymałości na trening(BCAA), jeżeli nie, to nie ma to sensu.

Nie nie chodzi mi o dodatkową suplementacje bcaa/eaa bo jakoś nie widzę sensu jem różne źródła białka w ciągu dnia-tygodnia i jestem przekonany że dostarczam dobrą ilość. Tylko chodzi mi o zapotrzebowanie dzienne na aminokwasy głównie bo te wartości co znalazłem albo są błędne albo są rzeczywiście tak niskie że jedno jajko je uzupełnia.

A co do suplementacji bcaa-eaa to kiedyś brałem i efektów nie czułem ani nie widziałem jedynie portfel lżejszy się zrobił. Może dlatego że brałem za szybko i oczekiwałem cudów.
Co do wytrzymałości to przecież betaalanina a do regeneracji to posiłek węglowodanowy na noc + witaminy+ spać minimum 6h u mnie to zdaje egzamin.
Takie coś mi wykazuje dla osoby z moją waga-wiekiem
Tryptofan gramy 0.365
Treonina gramy 1.460
Izoleucyna gramy 1.387
Leucyna gramy 3.066
Lizyna gramy 2.774
Metionina + Cysteina gramy 1.387
Fenyloalanina + Tyrozyna gramy 2.409
Walina gramy 1.752
Histydyna gramy 1.022
A jedno jajko dostarcza:
Aminokwas Zawartość (mg)
Tryptofan 83,5
Treonina 278
Izoleucyna 336
Leucyna 544
Lizyna 457
Metionina 190
Cysteina 136
Fenyloalanina 341
Tyrozyna 250
Walina 430
Arginina 411
Histydyna 155
Alanina 368
Kwas asparaginowy 665
Kwas glutamionowy 838
Glicyna 216
Prolina 257
Seryna 486
Z kolei 2 porcje suplementu eaa 20g mają ciut mniej aminokwasów niż 4 jajka.
Więc szkoda kasy 20g eaa kosztuje jakieś 3,50zł. a 4 jajka 1,20 zł ..



Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-05-24 23:24:41

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-05-24 23:30:23

Nie otwieraj kilku tematów z różnymi pytaniami, możesz pytać w jednym.

Każdy temat dotyczy innej sprawy :) Ale ten temat już jest wyjaśniony tak sądzę.