zaduzowaze

7 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

431

przeczytanych postów

6604

napisanych postów

Imię Michał

Nazwisko Prywatne

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Podkarpackie

Miasto Przemyśl

O mnie b.d.

Zainteresowania Praca + Treningi + Życie

Dieta LCHF

Uprawiane sporty Siłowy

Ostatnia aktywność 12.05.2024 (12:03)

Data rejestracji 03.04.2014 (23:58)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Góra dół do oceny. dół mc klasyk 4x4 repgoal siady hb 6x6 repgoal uginanie nóg wisząc na drążku 4x max wypychanie nóg 3x6 biceps 5x7 góra ohp 4x4 repgoal pin pres 3x6 repgoal wlw 6x6 repgoal wyciskanie francuskie 4x7 face pull + wznosy w bok 5x10	7	2018-12-05 01:07
Trening dla zaawansowanych	Wydolność Neuromuskularna witam chciałbym się czegoś więcej dowiedzieć na temat tej wydolności neuromuskularnej. trenuje planem 5/3/1 moim celem jest nakładanie dobrej siły, na drugim miejscu jest jest wygląd. tym planem trenuje od jakiś 2lat. ogólnie ćwiczę ponad 3 lata	3	2018-07-29 12:03
Zdrowie i Uroda	Odstające pośladki przysiady martwe ciągi [+18] witam mam pewny kłopot mi osobiście nie przeszkadza bo liczą się dla mnie kg na sztandze ale ludzie źle mówią. z ćwiczeń w których pracują pośladki to robię przysiady (3 serie siłowe) hb ale zamierzam zacząć robić lb - lepiej sie czuje w tej	9	2017-07-25 19:11
Doping	Delikatny + tescia	4	2016-12-25 22:24
Zdrowie i Uroda	Ściągacze kolan, buty - MC,Siady witam chciałbym się dowiedzieć czy buty do siadów i mc są rzeczywiście przydatne i ogólnie po co one ? nie chodzi mi o buty z piętą wyżej bo nie mam problemu z siadem dup* do ziemi. czy np wystarczą buty z biedronki "sportowe" za 50zł. ćwiczę w	1	2016-08-29 20:26
Odżywianie i Odchudzanie	Makarony Durum witam, mam pewny dylemat... chodzi o makarony durum, biedronkowe maja około 26g węgli na 100g a kosztują jakies 2 zł z groszami za 500g a już lepszej firmy gdzie cena jest nawet 8zł za 500g to tam węgli jest 70g na 100g produktu( taki sam skład jak	4	2016-08-10 17:12
Odżywianie i Odchudzanie	kaloryka po reffed cheat day witam mówi się że po reffed cheat day powinno się wracać do kaloryki sprzed tych zabiegów czyli np przed 2300kcal, reffed/cheat 5000 potem kolejne dni 2300kcal i tu pytanie bo przed reffedem cheatem waga była 73kg na 2300 i pare dni po tym gdy	4	2016-08-01 17:53
Trening dla początkujących	Plan treningowy w czasie masy witam powoli kończę redukcje od lutego 2015, za niedługo zacznę reverse diet 3-5 tygodniowy potem masa co do diety to będzie to co teraz tylko + kcal ( carb cycling )-rozkład makro jeszcze dokładnie nie ustaliłem ale to inna sprawa. w tym temacie	3	2016-07-22 11:39
Trening dla początkujących	Przysiady frontowe - front squat czy powinienem robić - filmik witam ostatnio dużą uwagę przykuwam na pod szlifowanie do 100% techniki we każdym ćwiczeniu. i mam "problem" z siadami frontowymi dokładnie chodzi o to że plecy- tłów powinien być prosty pionowy a nie jak przy normalnych przysiadach pod ukosem	10	2016-07-01 22:17
Zdrowie i Uroda	Nierówne piersi, pępek witam ostatnio zaóważyłem że jakby jedna pierś jest bardziej nabita a druga mniej sprawdzałęm pod każdym światełem i pozycji nawet jak ręką sprawdzam to takie uczucie mam. i nie wiem czemu pępek krzywo jest czy to normlne w ogóle przód ciała jakiś	4	2016-06-19 16:59
Zdrowie i Uroda	Błonnik w LCHF, wliczanie błonnika w bilans witam mam problem naturalny ;p rodzaj mojego kału świadczy o niskiej ilości błonnika w diecie, w ciągu dni lchf (2 dni) zjadam około 45g węgli i są to warzywa-owoce a w ciągu 2dni hclf ( przeplatane 2dni lchf i 2dni lfhc) zjadam około 300g węgli i	1	2016-06-15 16:15
Zdrowie i Uroda	Czas miedzy kawa a magnezem witam nie mogę znaleźć jaki jest bezpieczny czas kiedy można wziąć magnez po wypiciu kawy aby magnez nie był wypłukany. w google szukając to podaje się różnie że to 2h dla kawy z 1 dnej łyżeczki 2g (80mg kofeiny) a inne podają że jak można popić	1	2016-06-03 15:57
Zdrowie i Uroda	Puryna witam w mojej rodzinnie stwierdzono u dorosłej osoby 50+ dno moczanowe/puryna i jako że dbam o zdrowie to zainteresowałem się tym tematem i jestem w szoku. gdyż występuje ono w diecie białkowej i z tego co piszą różne www to ten sposób jedzenia	2	2016-06-02 02:48
Odżywianie i Odchudzanie	refeed vs cheat day = metabolizm up, produkty czysto węglowodanowe witam wiadomo co to refeed i cheat day ale który lepiej podkręca metabolizm ? w jednym ustalamy sobie xxx kcal i jemy tak a w drugim jemy do padnięcia tyle że potem waga wraca przez 5-7 dni do wagi z przed oszukanego dnia. i szukam produktów	3	2016-05-30 17:09
Odżywianie i Odchudzanie	Zdrowa ilość nabiału witam jako że ostatnio wnikam dobitnie w to co jem to zastanawiam się nad nabiałem w ciągu tygodnia zjadam około 1,2 - 1,5kg twarogu, wypijam 1,2-1,8litra mleka tygodniowo zależy od dnia czy treningowy 0,5% czy nie 3,2%, sera żółtego zjadam	2	2016-05-25 13:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dzienne zapotrzebowanie na aminokwasy, jajka witam ostatnio czytałem że wystarczy dziennie zjeść 4-5 jajka całe ( 220-260g) by dostarczyć dobrej dawki aminokwasów i wtedy bcaa/eaa zbędne. sprawdziłem tą sprawę i w starych tematach ( 2007rok) na tym forum znalazłem że jedno jajko już dostarcza	5	2016-05-24 22:37
Odżywianie i Odchudzanie	dieta Kwaśniewskiego vs dieta Atkinsa witam czym się różnią obie diety ? czy po prostu jedno i drugie to samo tylko napisane przez różne osoby i w inny sposób ? nie mogę znaleźć takiego porównania. czy też po prostu jedną i drugą można wrzucić do worka lcfh (55-80gw na dzień)	4	2016-05-06 14:31
Ladies SFD	Torbiel brak śledziony pas treningowy witam piszę w imieniu mojej kobiety. 9lat temu miała operacje wycinano jej torbiela który był na śledzionie i razem z torbielem trzeba było wyciąć śledzionę teraz ma na brzuchu 2 blizny jedna mała 1,5cm z rurki a druga w poprzek brzucha na długość	2	2016-05-01 15:37
Odżywianie i Odchudzanie	refeed day - cheat day nie działa witam waga startowa 85 obecnie 74,6 kg, czas odchudzania- redukcji od czerwca 2015. wzrost 174cm wiek 25lat. rozkład makro dni nie treningowe 3g białka 1,2g węgli reszta tłuszcze dni treningowe białko bez zmian tłuszcze najniżej jak się	10	2016-04-29 13:16
Odżywianie i Odchudzanie	DIeta zbilansowana, HC, LC witam tak ostatnio się zastanawiam po co są diety lc, hc i zbilansowane. skoro każdej z tych 3 można redukować tłuszcz, budować masę mięśniową bez zalewania woda/tłuszczem nadmiernie. swoją ciekawość mam stad bo coś ostatnio głośno o dietach z	3	2016-04-27 15:33
Odżywianie i Odchudzanie	Aminogram jedzenia, prawdziwa kaloryczność jedzenia, obróbka termiczna makro mikro witam. 1. czy istnieje jakaś tabelka czy np wymieniony jest sklad ilość aminokwasów w różnych źródłach białka ? znalazłem np że jajo ma 43% eaa, wołowina, kurczak 41%, twaróg 39%, mleko ponad 43% itp	6	2016-04-15 01:07
Odżywki i suplementy	Booster testosteronu brać czy nie brać - wyniki teścia witam jestem na redukcji zostało mi do końca parę kg ( parę cm), dieta rotacja węglami zastanawiam się na booster testosteronu czy jest sens brać w tym momencie gdy mój staż dieta-siłownia do 14 miesięcy i też się zastanawiam czy jest sens brania	19	2016-03-31 15:16
Trening dla początkujących	Siła klaty nie rośnie, pozostałe wyniki OK witam mój plan treningowy jest taki push siła przysiady, wspięcia na palcach suwnica wyciskanie leżąc poziomo, dipsy push press, odwrócone rozpiętki ( tył barków - face pulls) pull siła mc klasyczny, uginanie nóg leżąc ( 2 głowy)	8	2016-03-31 23:13
Trening dla początkujących	Barki hipetrofia, super serie, serie łączone witam potrzebuję małej poprawy planu treningowego którego stosuje od jakiś 2 miesięcy. sam układałem i dopiero teraz się kapnąłem że trening barków jest przeładowany oraz źle jakoś ćwiczenia dobrałem do super i łączonych serii trening to push	6	2016-03-24 01:58
Odżywki i suplementy	Wolne rodniki witamina C,E, omega3, zielona herbata - praca fizyczna witam jak wiadomo wolne rodniki są przydatne i nie przydatne i tu mam dylemat odnośnie przyjmowania suplementów które eliminują owe wolne rodniki. jak wiadomo też nie należy przyjmować bezpośrednio po treningu witamina c,e, omega3, zielona herbata	5	2016-02-11 14:22
Trening dla początkujących	Progresja asekuracja czy trzeba mnieć za sobą asekuranta w progresowaniu - walce z ciężarem przy wyciskanie leżąc, przysiady... ? przy martwym ciągu i wiosłowaniu sztangą to raczej niema opcji bo sami czujemy czy damy rade a tak to przy wyciskaniu mimo 2kg więcej to	6	2016-02-09 02:30
Trening dla początkujących	Rampa z regresją postanowiłem zastosować rampy z regresją ale coś nie tegest nie wiem czy efekt przyjdzie z czasem czy jak. na martwym ciągu jest na +, ale np na przysiady to tragedia jak bym je robił 1wszy raz. 12 stycznia tego roku ostatni raz robiłem	6	2016-01-28 22:21
Odżywianie i Odchudzanie	Przejscie z Low carbo na diete zbilansowana witam czy jest jakiś sposób zdrowy w sensie dodawanie po 50g węgli co tydzień czy można od razu dać zbilansowaną gdzie np 180g b/ 80g t/ i 340g w ? cel redukcja. bo z zbilansowanej na tłuszczową to wiem że ucina się po 50g węgli i dodaje tłuszczy a	7	2016-01-29 23:06
Trening dla początkujących	Zmiana ćwiczeń dla hipertrofi, przerywana seria, martwy ciąg skóra dłoni witam ostatnio do swojego planu push pull dodałem trening hipertroficzny( objętościowy) 5 seri po 9-10 powtórzeń z ciężarem najpierw 75% ciężaru max co 2 treningi hipetroficzne będę dodawał ciężar "%" . i tu mam 3 pytania otóż mój trening wygląda	4	2016-01-20 22:34
Po siłowni, o siłowni	Progresja siłowa przy redukcji( odchudzaniu ) pierwszej. witam od roku czasu chodzę na siłownie i trzymam dietę warzyłem jakieś 100kg (2014rok)- sam tłuszcz, woda, mały procent mięśni, metabolizm kopnięty w 4 litery bo jadłem 700-1200kcal dziennie a obecnie 76,5-77kg i 2500kcal jakieś i w paru	12	2016-01-12 22:17

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Góra dół do oceny.	2018-12-19 12:39
Trening dla zaawansowanych	Góra dół do oceny.	2018-12-12 00:41
Trening dla zaawansowanych	Wydolność Neuromuskularna	2018-07-30 18:19
Zdrowie i Uroda	Odstające pośladki przysiady martwe ciągi [+18]	2017-07-27 16:14
Zdrowie i Uroda	Odstające pośladki przysiady martwe ciągi [+18]	2017-07-27 16:14
Zdrowie i Uroda	Odstające pośladki przysiady martwe ciągi [+18]	2017-07-26 23:24
Zdrowie i Uroda	Odstające pośladki przysiady martwe ciągi [+18]	2017-07-26 23:12
Zdrowie i Uroda	Odstające pośladki przysiady martwe ciągi [+18]	2017-07-25 22:11
Odżywki i suplementy	olimp VITA-MIN Multiple SPORT-nowość	2017-01-08 17:02
Odżywki i suplementy	olimp VITA-MIN Multiple SPORT-nowość	2017-01-08 15:09
Doping	Delikatny + tescia	2016-12-25 23:09
Kuchnia SFD	Anaboliczne babeczki proteinowe gotowe w 5 minut ! by kowallosu	2016-09-26 13:45
Odżywianie i Odchudzanie	Makarony Durum	2016-08-10 17:26
Odżywianie i Odchudzanie	kaloryka po reffed cheat day	2016-08-01 23:20
Odżywianie i Odchudzanie	kaloryka po reffed cheat day	2016-08-01 18:17
Trening dla początkujących	Plan treningowy w czasie masy	2016-07-22 21:12
Trening dla początkujących	Przysiady frontowe - front squat czy powinienem robić - filmik	2016-07-08 14:44
Trening dla początkujących	Przysiady frontowe - front squat czy powinienem robić - filmik	2016-07-06 13:59
Trening dla początkujących	Przysiady frontowe - front squat czy powinienem robić - filmik	2016-07-03 23:49
Trening dla początkujących	Przysiady frontowe - front squat czy powinienem robić - filmik	2016-07-02 16:32
Trening dla początkujących	Przysiady na suwnicy Smitha	2016-07-02 11:13
Trening dla początkujących	Przysiady frontowe - front squat czy powinienem robić - filmik	2016-07-01 22:30
Odżywianie i Odchudzanie	Możliwa dieta w miarę tanio?	2016-06-20 18:40
Zdrowie i Uroda	Nierówne piersi, pępek	2016-06-20 12:25
Odżywianie i Odchudzanie	Możliwa dieta w miarę tanio?	2016-06-20 10:53
Zdrowie i Uroda	Interpelacja wyników badań	2016-06-19 16:49
Zdrowie i Uroda	Bol i kłucie pod lewa łopadka od 4 dni	2016-06-19 16:45
Zdrowie i Uroda	Wymioty po treningu	2016-06-04 00:14
Odżywianie i Odchudzanie	refeed vs cheat day = metabolizm up, produkty czysto węglowodanowe	2016-05-30 22:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dzienne zapotrzebowanie na aminokwasy, jajka	2016-05-25 15:14